Sono un ragazzo di 24 anni, alto 1,75 e peso 63kg.
Frequento la palestra da 6 mesi, prima mi allenavo a casa con l'attrezzatura che ho a disposizione ma senza costanza.
L'istruttore o chiamiamolo così, della palestra che frequento mi ha fatto la scheda qui sotto dicendomi di farla per 3 mesi.
Siccome mi stà per scadere, potete consigliarmi voi cosa fare, perchè come dicevo l'istruttore non mi sembra molto qualificato.
Vado in palestra 3 volte alla settimana alternando le schede, però penso sia meglio avere tre schede, in modo da allenare meglio anche le gambe, o mi sbaglio?
grazie
Scheda A
10' cross trainer
3x25 addominali con attrezzo AB crunch
6x25 come sopra, con gambe piegate di lato, 3dx 3sx
3x10 panca hyperextension
4x12-10-8-6 squat
3x12-10-8 leg curl
3x12-10-8 lat machine dietro nuca
3x12-10-8 pulley orizzontale
4x12-10-8-6 tricipiti alla lat machine
3x12 calf machine seduto
3x10 french press
Scheda B
10' cross trainer
3x25 addominali con attrezzo AB crunch
6x25 come sopra, con gambe piegate di lato, 3dx 3sx
3x10 panca hyperextension
3x12-10-8 panca piana
3x12 distensioni su panca inclinata 30°
4x12-10-8-6 bilancere guidato seduto
3x10 alzate laterali (braccia petto180°)
2x12 sollevamento bilancere mani in pronazione
4x12-10-8-6 bicipiti con rotazione del polso
4x12-10-8-6 pectoral machine
tutti questi con 60'' di riposo