- mer mar 30, 2011 2:12 pm
#19360
Ieri ho allenato le gambe e ho modificato un esercizio, ho infatti trovato un posto in cui riesco a fare i miei amatissimi Good Morning, quest'esercizio in assoluto è un grande mass builder per la parte bassa di schiena, glutei e femorali, non riuscire a farlo mi dava parecchio fastidio. Ora posso. Ho anche modificato la maniera di fare il calf: ora ne faccio una serie lenta da 20 reps e poi subito una serie in tensione continua da 15 reps...il risultato è buono: ieri ho dovuto attendere almeno un paio di minuti per poter fare le scale. Lo squat sale, direi bene, vedo le gambe diverse, più massose e con più grinta quando faccio squat, ma sono ancora lontano di un 10% circa dai miei precedenti risultati. Vorrei arrivare a lavorare intorno ad un massimale di 180 Kg per quest'anno, però la vedo difficile...Ieri ho fatto:
- Squat 2x(3-2-1) @ 120-125 -132
A1 GM x10 @ 47 Kg
A2 Bulgarian Squat x10 @ BW+5 Kg
A3 Calf 20+20
- Squat 2x(3-2-1) @ 120-125 -132
A1 GM x10 @ 47 Kg
A2 Bulgarian Squat x10 @ BW+5 Kg
A3 Calf 20+20
Ultima modifica di the_pilonwolf il mer mar 30, 2011 2:15 pm, modificato 1 volta in totale.
"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito
Iubirea te iubesc mult!
Iubirea te iubesc mult!
) e quindi tutto è bene quel che finisce bene. Oggi però ho dei DOMS alle gambe, dati dal mezzo squat che devo fare col sovraccarico...fate voi. Il lento è stato una sorpresa: 53 Kg moolto facili, la prossima volta provo i 57 Kg e direi che posso sperare di arrivare ai 90 Kg di massimale di lento (Clean and press), mi basterebbe arrivare ad un 8RM intorno a 60 Kg. Quest'anno ho incentrato molto i miglioramenti sulla parte alta del corpo, che mi ha dato delle soddisfazioni che non speravo di vedere, il miglioramento di parallele, trazioni e lento ne è un esempio lampante. Dalla fine di aprile a giugno per ovvi motivi penserò molto allo shaping. Quando torno però, mi concentrerò parecchio sul miglioramento nella parte bassa del corpo. Lo scopo sarebbe quello di arrvare alla stagione fredda con risultati decenti di composizione corporea e di peso sollevato nei cinque sollevamenti obiettivo (parallele, lento, trazioni, stacco, squat). Voglio assolutamente affrontare il prossimo anno con dei pesi più decenti, il mio corpo non crescerà fino a quando non metterò sul bilanciere dei pesi maggiori di quelli di adesso.
. Un successo evidente per ora, sono le parallele, in cui sono passato da un Bw+10 Kg ad un BW+55 Kg (!!!!) di ieri. Anche il lento è molto migliorato, sono arrivato ad 85 Kg di massimale, che tutto sommato non è male (7 Kg sotto il mio BW). Ho testato anche il 10RM per gli esercizi delle braccia, il curl ha preso quasi 10 Kg (37 Kg), la french fatta col manubrio non mi ha dato problemi di gomiti, quindi uol dire che ho stabilizzato l'intero complesso delle braccia. Aspetto le trazioni con trepidazione...
