IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio apr 07, 2011 1:11 pm #19425 diminuisci magari le reps, stai vicino alle 6, e aumenta...dovresti riuscire. I recuperi di quanto sono?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio apr 07, 2011 9:45 pm #19428 grazie the_pilonwolf

i recuperi sono tutti di 60'' fra le serie e min. 120'' tra un esercizio e l'latro.
comunque, questa era l'ultima settimana del protocollo, ma lo estendo a un'altra settimana.

Il mio Diario

- ven apr 08, 2011 9:39 pm #19436 WO C 08-04-11 4a settimana
trazioni lat machine 3x8 ?.52kg
trazioni pulldown (3x8) ... 1x6-5-4 
pullover 3x8 ?.16kg
tricipiti french press bil. Z 3x8 ?.14kg+bil. Z
abdominal machine 3x10 ....30kg

Il mio Diario

- gio apr 14, 2011 7:01 pm #19490 WO A 12-04-11 5a settimana
squat (3x8 )3x6 ?.52kg
affondi con manubri 3x8 ?.8kg x2
leg curl 3x8 ?.45kg
overhead press 3x8 ?.26kg
abdominal machine 3x10 ....32kg

altro wo eseguito con stanchezza , saranno le belle giornate

Il mio Diario

- gio apr 14, 2011 7:04 pm #19491 WO B 14-04-11 5a settimana
panca piana (3x8) 3x6 ?.46kg
panca inclinata 30° manubri 3x8 ?.14kg x2
croci panca piana 3x8 ?.8kg
bicipiti bilanciere (3x8) 2x8+1x7....16kg+bilanciere Z su panca scoot
abdominal machine 3x10 ....35kg

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- ven apr 15, 2011 6:27 pm #19495 WO C 15-04-11 5a settimana
trazioni lat machine 3x8 ?.55kg
trazioni pulldown (3x8) ... 1x7-6-5 
pullover 3x8 ?.16kg
tricipiti french press bil. Z 3x8 ?.14kg+bil. Z
abdominal machine 3x10 ....35kg

ultima seduta, la prossima settimana inizio un nuovo protocollo

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- mar apr 26, 2011 6:50 pm #19579 Ho iniziato il nuovo protocollo che eseguirò per 3 settimane.
Seguirò questo schema: 4x8, 5x6, 4x5 con carico 70-75-80% 1RM

Seduta A
Arnold Press
Tirate al mento bilanciere curvo
Curl Bilanciere
Push down ai cavi per i tricipiti
Addome

Seduta B
Squat   
Affondi
Stacco
Calf machine
Addome

Seduta C
Panca piana
Croci ai cavi
trazioni lat machine lente
Rematore con manubrio
Addome
...............................



WO A 26-04-11 1a/3 sett.
Arnold Press 4x8 ...12kg
Tirate al mento 4x8 ...20kg + bil. Z
Curl bilanciere 4x8 ...6kg + bil
Push down ai cavi 4x8 ...37kg
Crunch 3x20

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- mar apr 26, 2011 7:45 pm #19581 una sola nota su volume:

dalla prima seduta alla seconda decresce di poco e questo non ti favorià nell'incremento del carico.. io avrei fatto  4x8, 4x6 , 5x4.. già meglio!

- ven apr 29, 2011 5:15 pm #19614 WO B 29-04-11 1a/3 sett.
Squat 4x6 ....46kg   
Affondi 4x8 ....6kgx2
Stacco gambe tese 4x8 ....20kg +bil.
Calf machine 4x8 ....65kg
Crunch 3x20

ho sbagliato lo squat, dovevo fare un 4x8 e invece ho fatto un 4x6, il resto un buon wo.
Lo stacco, non avendolo mai eseguito, in questa scheda mi servirà per imparare l'esatta esecuzione.

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- dom mag 01, 2011 8:16 am #19633 WO C 30-04-11 1a/3 sett.
Panca piana 4x8 ....38 kg
Croci 4x8 ....6kg x2
trazioni lat machine lente 4x8....45kg
Rematore con manubrio 4x8...16kg
Crunch 3x20

il rematore con il 10RM era troppo, l'ho eseguito con il 15RM

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- lun mag 02, 2011 5:53 pm #19659 WO A 02-05-11 2a/3 sett.
Arnold Press 4x6 ...12kg
Tirate al mento 4x6 ...22kg + bil. Z
Curl bilanciere 4x6 ...6kg + bil
Push down ai cavi 4x6 ...40kg
abdominal machine 3x20 ....25kg

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- mer mag 04, 2011 7:30 pm #19726 WO C 04-05-11 2a/3 sett.
Panca piana 4x6 ....42 kg
Croci 4x6 ....8kg x2
trazioni lat machine lente 4x6....48kg
Rematore con manubrio 4x6...18kg
Crunch 3x20

ho saltato l'allenamento B, perché le gambe non hanno ancora recuperato in pieno dall'ultima seduta, quindi le farò venerdì.
Le croci ho faticato un pò nell'ultima serie, piegando di più le braccia.
Trazioni e rematore ok, anche se in quest'ultimo sento la differenza tra un braccio e l'altro.

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- sab mag 07, 2011 4:02 pm #19764 Ho fatto la seduta B che avevo saltato in settimana

WO B 06-05-11 2a/3 sett.
Squat 4x6 ....50kg   
Affondi 4x8 ....8kgx2
Stacco gambe tese 4x8 ....24kg +bil.
Calf machine 4x8 ....70kg
Crunch 3x20

buon wo, sento che posso aumentare ancora, vedremo la prossima settimana con il 7RM.

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- lun mag 09, 2011 8:25 pm #19789 WO A 09-05-11 3a/3 sett.
Arnold Press 5x4 ...14kg
Tirate al mento 5x4 ...26kg + bil. Z
Curl bilanciere 5x4 ...10kg + bil
Push down ai cavi 5x4 ...42kg
abdominal machine 3x15 ....30kg

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- gio mag 12, 2011 8:46 pm #19867 WO C 12-05-11 3a/3 sett.
Panca piana 5x4 ....48 kg
Croci 5x4 ....10kg x2
trazioni lat machine lente 5x4 ....51kg
Rematore con manubrio 4x6...20kg
Sit up 3x15

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