dopo 5 settimane con la seguente scheda, pensavo di cambiare un pò.
LUN
LAT PULLDOWN 4x8 @ 70,5 Kg - 77,3Kg - 77,3Kg - 77,3g
PULLEY con T-BAR 3x10 @ 44Kg - 44Kg - 44Kg
LAT MACHINE BRACCIA TESE 3x10 @ 47,5g - 47,5Kg - 47,5Kg
ALZATE 90° SEDUTO 3x10 @ 8Kg - 8kg - 8kg
FRENCH PRESS 3x10 @ 20Kg - 20Kg - 20Kg (da aggiungere 8 Kg peso barra)
PUSH DOWN con CORDA 3x10 @ 23Kg - 23Kg - 23Kg
MERC
SQUAT 4x8 @ 60Kg - 60Kg - 60Kg - 60Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
PRESSA ORIZZONTALE 2x12 @ 81,5Kg - 81,5Kg
LEG EXTENSION (1 sec. picco) 3x10 @ 75Kg - 75 Kg - 75Kg
STACCHI GAMBE SEMI-TESE 3x8 @ 35Kg - 35 kg - 35kg (da aggiungere 16Kg di barra)
LEG CURL 2x10 @ 29,7Kg - 29,7Kg
POLPACCI SINGOLO si GRADINO 3x20 @ libero
VEN
PANCA PIANA 4x8 @ 32,5Kg - 32,5Kg - 32,5Kg - 32,5Kg (da aggiungere 20Kg di barra)
SPINTE PANCA INCLINATA 3x10 @ 18Kg - 18Kg - 18Kg
CROCI su PANCA PIANA 3x10 @ 12kg - 12 kg - 12kg
TIRATE al MENTO (presa larga)@ 3x10 @ 15kg - 16,25 kg - 16,25 kg (aggiungere 16Kg di barra)
ALZATE LATERALI@ 3x10 @ 8kg - 8 kg - 8 kg
PANCA SCOTT 3x8 @ 15Kg - 15Kg - 15Kg (da aggiungere peso di barra)
CURL ai CAVI 3x8 @ @ 38,5Kg - 38,5Kg - 38,5Kg
In queste 5 settimane (la quinta è tuttora in corso) non ho incrementato molto i carichi, ma essendo una scheda per l'ipertrofia va bene così.
Inoltre è da metà gennaio che non faccio una pausa, quindi settimana prossima pensavo di farla di scarico attivo, eseguendo gli esercizi di questa nuova scheda.
Allora, la logica che vorrei mantenere è sempre quella dell'ipertrofia, ma non so se sia la scelta giusta...ed è per questo che chiedo nuovamente il vostro aiuto
Mi hanno consigliato di spingere un po' per dare una bella scossa al SNC, perché dopo 3 anni dovrei utilizzare dei carichi + adeguati. Ma il mio problema è che non ho la più pallida idea di come si possa fare una scheda in tal senso.
Qualche suggerimento?
O mi consigliate qualcos'altro?