Sono un ragazzo di 23 anni, altezza 1.65 e peso 65 kg, fin da piccolo ho praticato il basket che ho interrotto a 16 anni, poi per mantenermi in forma ho fatto un anno e mezzo di palestra ma, fra l'iscrizione alluniversità e lo studio non ho più fatto niente perdendo kg e kg di muscoli ed aggiungendovene di grasso.
Ora mi sono deciso a far qualcosa ma per mancanza di tempo mi devo arrangiare a casa con una panca inclinata, dei manubri con pesi intercambiabili che mi sono procurato.
Da gennaio ho ripreso a correre e mangiare in maniera più accorta perdendo 2-3 kg.
Veniamo al dunque:
Il mio scopo è quello di dimagrire e cercare di tonificarmi un pò,
mi servirebbero dei consigli per una scheda da integrare alle 2-3 corse settimanali da dividere in 2 sessioni di 1 ora circa.
spero che mi possiate essere d'aiuto e vi ringrazio anticipamente!