IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar mar 22, 2011 7:39 am #19288 E adesso dopo che hai sentito il parere del saggio Gian  puoi ritenerti soddisfatto! 

- gio mar 24, 2011 11:10 am #19309 Un altra cosa, secondo voi è più produttivo organizzare i tre allenamenti settimanali in questo modo:
A = PETTO E TRICIPITI
B = FEMORALI, DORSO E BICIPITI
C = SPALLE, QUADRICIPITI E POLPACCI
Ve lo chiedo perchè l'altro ieri ho allenato i tricipiti e devono ancora recuperare lo sforzo, non so se oggi riuscirò ad allenare il petto decentemente.

- gio mar 24, 2011 11:15 am #19310 Non vedo di buon occhio dividere le gambe in due wo...

- sab mar 26, 2011 11:15 am #19324 Lo splittaggio che hai postato non è molto intelligente.

Solitamente esistono 2 splittaggi intelligenti: allenare la spinta (PUSH) o alternare spinta e trazione (PUSH-PULL).
Le gambe conviene sempre allenare da solo negli allenamento a split-routine.

Quindi si ha:

PETTORALI E DORSO
GAMBE
SPALLE E BRACCIA

Oppure:

PETTORALI, SPALLE, TRICIPITI
GAMBE
DORSALI E BICIPITI

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab mar 26, 2011 1:23 pm #19329 mm quindi per allenarmi in modo intelligente dovrei fare stacco e squat nella stessa sessione? Non so, si corrono rischi particolari nel dividere l'allenamento delle gambe in due giorni o è una questione di rilascio ormonale minore?

- sab mar 26, 2011 1:27 pm #19330 Se esegui stacco e squat nella stessa routine di allenamento nel 99% dei casi conviene tenerli separati.
Lo splittaggio che ti ho scritto è uno splittaggio classico: per costruire una scheda bisogna però mettere insieme gli esercizi che si intende esguire.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche