IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun mar 21, 2011 9:38 pm #19285 WO DEL 21/03/2011

PULL OVER SU PANCA DECLINATA 10 - 8 @32.5 KG
TRAZIONI LAT M. PRESA PARALLELA 10-7 @ 50 KG
REMATORE YATES 10@ 75KG - 8@80 KG

CROCI SU PANCA PIANA 10 - 7 @ 24KG
BENCH PRESS 7 - 5 @ 51 KG

CRUNCH CON IPERESTENSIONE 20-13-10

SCHIENA: il pullover è ottimo come movimento. Pesantuccio, ma non sono arrivato al limite anche per paura dello stiramento che ho avuto da poco.
Nelle trazione DEVO prendere i ganci: li ho cercati per tutta la sala, ma niente 
PETTO: le croci non sono al limite, ma 26 Kg li vedo troppi. In panca posso e devo aumentare quelle poche ripetizioni eseguite. Qui sono ceduto (avevo un mio amico dietro).
ADDOME: pesante, molto pesante.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio mar 24, 2011 8:14 pm #19312 WO DEL 23/03/2011

BACK SQUAT 1X20 @106.5 KG

GOOD MORNING 11@ 71.5KG - 9@74KG
LEG PRESS ORIZZONTALE 12@130KG - 8@160KG

CALF SEDUTO 2XMAX @30KG

SQUAT: ce l'ho fatta! E devo dirvi che ho ancora margine nelle gambe, il problema è tenere su il bilanciere.
GM: buono, ottimo movimento. Parti con 74kg-75kg.
LEG PRESS: scazzato il primo carico, troppo leggero. Parti con 160kg ALMENO.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab mar 26, 2011 11:12 am #19323 WO DEL 25/03/2011

ALZATE LATERALI 8@12KG - 9@10KG
SHOULDER PRESS 1'@30KG - 7@35KG
BACK MACHINE 12@31KG - 9@36KG

DIP 2X8 @BW+20KG
CURL BILANCIERE 10-7 @32.5KG

CRUNCH INVERSO A TERRA 3XMAX

WO ORRIBILE. ORRIBILE. Intensità nulla, sensazioni orripilanti. Nervoso a mille: manco mi sembrava di essermi allenato. Il Ven sera faccio cagare in sala pesi. Cagare.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio mar 31, 2011 7:37 pm #19368 WO DEL 30/03/2011

BACK SQUAT 1X20 @106.5KG (+2 MOLLE X PARTE)

GM 10@74KG - 8@74KG
LEG PRESS 13@160KG - 10@170KG

CALF SEDUTO 2XMAX @30KG

SQUAT: fatico sempre a mantenere il bilanciere in posizione. Il braccio sx inizia a tremare verso la 15a rip. Mi spaventa molto. Per il resto tengo botta: con le gambe ho margine.
GM: posso aumentare. Movimento perfetto e lento.
LEG PRESS: discreto. Devo utilizzare ALMENO 170 kg.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven apr 01, 2011 8:25 pm #19372 WO DEL 01/04/2011

ALZATE LATERALI 13-7 @12KG
SHOULDER PRESS 8-7 @35KG

BACK MACHINE 13@37.KG - 8@42.5KG

DIP 8-7 @BW+21.25KG

CURL CON BILANCIERE 9-7 @35KG

CRUNCH INVERSO 3XMAX

SCROLLATA 1X7 @109KG

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun apr 04, 2011 9:00 pm #19386 WO DEL 04/04/2011

PULL OVER SU PANCA DECLINATA 11-9 @35KG + 2 MOLLE X LATO
TRAZIONI LAT M. PRESA NEUTRA 10-6 @53.5KG
REMATORE YATES 10@82.5KG - 8@85KG

CROCI MANUBRI 10-6@26KG
BENCH PRESS 7-5 @51KG

CRUNCH CON IPERESTENSIONE 3XMAX

DORSO: posso aumentare il pull over, che tra l'altro mi da ottime sensazioni. Il rematore lo devo fare lentino: la seconda set ottima.
PETTO: croci ottimo. La seconda set ci stava la settima, cazzo. Press: pesantissima.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer apr 06, 2011 9:01 pm #19419 WO DEL 06/04/2011

BACK SQUAT 1X20 @109KG

GOOD MORNING 11-8 @76.5KG
LEG PRESS ORIZZONTALE 10-11 @180KG

CALF SEDUTO 2XMAX @30KG

SQUAT... ragazzi ho eseguito 20 rip a 109kg. E' tanto, è davvero tanto. E non sono al limite. Voglio continuarlo questo ciclo a 20 rip...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven apr 08, 2011 12:50 pm #19431 Gian per il good morning usi questa tecnica?

[yt=425,350]bUpOZnhS4FI[/yt]

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- dom apr 10, 2011 1:11 pm #19443 Mi pare un'esecuzione buona, sì. Tengo le gambe un po' + larghe.

Il WO del 8/4/11 + andato piuttosto bene nonostante abbia un mal di gola atomico con annesso raffreddore.
Ho sostituito le ALZATE LATERALI con il DELT'S che in stile HD è senza dubbio molto meglio.
Ho aumentato qlcs nei DIP dove potevo tentare a tirare una rip in + al primo set. Anzi, DOVEVO.

Il CURL con bil in stile HD è qlcs di massacrante. Non ci si crede...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun apr 11, 2011 8:13 pm #19452 WO DEL 11/04/2011

PULL OVER 10-8 @37.5KG
LAT MACHINE PRESA PARALLELA 9-7 @53.5KG

rematore yates 7@85kg - 6@87.5kg

CROCI PANCA PIANA 11-6 @26KG A BRACCIO
BENCH PRESS 6-5 @51KG

CRUNCH PANCA PIANA CON IPERESTENSIONE 3XMAX

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab apr 16, 2011 8:41 am #19497 WO DEL 15/04/2011

DELT'S 8-6 @41KG
SHOULDER PRESS 7-5 @37.5KG

BACK MACHINE 9-7 @47.5KG

DIP 7-6 @BW+23.75KG

CURL BILANCIERE 8-6 @37.5KG+2 CATENE

CRUNCH INVERSO 3XMAX

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar apr 19, 2011 6:54 pm #19525 WO DEL 18/04/2011

PULL OVER PANCA DECLINATA 8-7 @37.5KG + 2 CATENE
TRAZIONI LAT M. PRESA PARALLELA 8-6 @55KG

REMATORE YATES 2X7 @87.5KG

CROCI PANCA PIANA 8@28KG - 7@26KG
BENCH PRESS 7-5 @51 KG

CRUNCH CON IPERESTENSIONE 3XMAX

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab apr 23, 2011 3:57 pm #19554 WO DEL 22/04/2011

DELT'S 8-8 @42 KG
SHOULDER PRESS 8-7 @37.5 KG

BACK MACHINE 9-7 @48.5KG

DIP 8-6 @BW+23.75 KG

CURL BILANCIERE 8-6 @37.5KG+2 CATENE

CRUNCH INVERSO TERRA 3XMAX

Spalle: tra i 2 superset ho recuperato... 15' causa chiacchere con una mia amica. Sigh... Vabbè dai.
DIP: potevo spremere la 7a rip nel secondo set.
CURL: OTTIMO!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun mag 09, 2011 9:34 pm #19791 ROUTINE GIRONDA 6X6

WO DEL 9/5/11

NECK PRESS WIDE GRIP AL MP @+40KG
CROCI PANCA INCL. CON ROTAZIONE POLSI @18KG
V-DIP GIRONDA 6-5-4-4-5-5 (MORTE TOTALE)
BARBELL BODY DRAG CURL @25KG
HAMMER CURL SU PANCA INCL. @16KG
FRENCH PRESS @31,5KG
SPINTA PANCA PIANA PRESA STRETTA 6-6-5-5-5-5 (ESECUZIONE NON BELLA).

Bene, posso e devo aumentare il carico in molti esercizi. Rec a 30'' per ora. Non male la sensazione post wo ragazzi, non male!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer mag 11, 2011 8:59 pm #19835 WO DEL 11/05/11

FRONT SQUAT 6X6 @54 KG (PESANTINO, MA NON TROPPO)
POWER LEG EXT 6X6 @40 KG (BUONO, PUOI AUMENTARE UN POCHINO)
LEG CURL 5X6 @25 KG + 3X6 @27.5KG (PARTIREI FORSE CON 30 KG... MARGINE)
SISSY SQUAT 6-6-5-5-5-4 MORTO!
CALF AL MP 6X15
FROG CRUNCH 6X10
CRUNCH INVERSO APPESO 6X8

TOTALE SESSIONE: 50'. GAMBE... DEVASTATE!!! 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche