A = PETTO E TRICIPITI
B = FEMORALI, DORSO E BICIPITI
C = SPALLE, QUADRICIPITI E POLPACCI
Ve lo chiedo perchè l'altro ieri ho allenato i tricipiti e devono ancora recuperare lo sforzo, non so se oggi riuscirò ad allenare il petto decentemente.
Solitamente esistono 2 splittaggi intelligenti: allenare la spinta (PUSH) o alternare spinta e trazione (PUSH-PULL).
Le gambe conviene sempre allenare da solo negli allenamento a split-routine.
Quindi si ha:
PETTORALI E DORSO
GAMBE
SPALLE E BRACCIA
Oppure:
PETTORALI, SPALLE, TRICIPITI
GAMBE
DORSALI E BICIPITI
Lo splittaggio che ti ho scritto è uno splittaggio classico: per costruire una scheda bisogna però mettere insieme gli esercizi che si intende esguire.