- gio mar 24, 2011 9:42 am
#19307
Ciao a tutti!!! Sono nuovo di questo forum, ma leggo i vostri post da un bel pò di tempo e mi siete sembrati tutti molto preparati e competenti.
Finiti i complimenti
vi espongo il mio problema.
Mi alleno da un pò con schede preparate da me leggendo un pò qua e là su internet.
Ieri mi sono rivolto ad un istruttore in palestra e mi ha fatto questa scheda che però non mi convince per niente:
seduta1:
alzate laterali 4x8/8/6/6
distensioni panca 90° 4x8/8/6/6
alzate 90° da seduto 3x8
rear delt 4x8/8/6/6
spinte panca inclinata 3x8
spinte panca piana 3x8
addominali 4xmax
seduta2:
pressa monopodalica 4x8/8/6/6
affondi 3x8
squat 4x8/8/6/6
leg ext 3x8
hyperext 3x8
stacchi gambe semitese 4x8/8/6/6
polpacci singoli con manubrio 4x14
addominali 4xmax
seduta3:
lat frontale 4x8/8/6/6
gravitron 3x8
rematore busto flesso 4x8/8/6/6
pullover 4x8/8/6/6
pull down braccia tese 3x8
scrollate bilanciere 4x8/8/6/6
concentrato 4x8/8/6/6
curl bilanciere 4x8/8/6/6
Secondo il mio modesto parere ci sono troppi esercizi... Una seduta così dura due ore...
E poi non bisognava fare per ogni muscolo un principale, un secondario e un ausiliario?
Finiti i complimenti
vi espongo il mio problema.Mi alleno da un pò con schede preparate da me leggendo un pò qua e là su internet.
Ieri mi sono rivolto ad un istruttore in palestra e mi ha fatto questa scheda che però non mi convince per niente:
seduta1:
alzate laterali 4x8/8/6/6
distensioni panca 90° 4x8/8/6/6
alzate 90° da seduto 3x8
rear delt 4x8/8/6/6
spinte panca inclinata 3x8
spinte panca piana 3x8
addominali 4xmax
seduta2:
pressa monopodalica 4x8/8/6/6
affondi 3x8
squat 4x8/8/6/6
leg ext 3x8
hyperext 3x8
stacchi gambe semitese 4x8/8/6/6
polpacci singoli con manubrio 4x14
addominali 4xmax
seduta3:
lat frontale 4x8/8/6/6
gravitron 3x8
rematore busto flesso 4x8/8/6/6
pullover 4x8/8/6/6
pull down braccia tese 3x8
scrollate bilanciere 4x8/8/6/6
concentrato 4x8/8/6/6
curl bilanciere 4x8/8/6/6
Secondo il mio modesto parere ci sono troppi esercizi... Una seduta così dura due ore...
E poi non bisognava fare per ogni muscolo un principale, un secondario e un ausiliario?