- sab mar 19, 2011 4:23 pm
#19254
salve.
questa è l ultima parte del mio percorso per il massimo del workout.
pensate che un integrazione cosi fatta sia efficace e utile??
come ho detto nella sezione allenamento sono nuovo qui e sto pianificando il mio allenamento con integrazione e alimentazione.
sono alto 1.72 peso 75 kg anni 25. sn in massa.
mi sono redatto la mia alimentazione che adesso posterò per chiarimenti e consigli.
spero di trovare in voi i consigli per ottenere il massimo dal mio workout.
per favore prestate anche la massima attenzione nel pre e post wo
SCHEDA ALIMENTAZIONE
06:15 pre-colazione 5 gr. glutammina + 15 gr. brioschi
06:30 colazione
gallette riso soffiato n. 4- 32 gr.(circa)
marmellata 50 gr.
fiocchi di cereali 30gr.
latte p.s. 300 ml.
mela 1 (150 gr.)
kiwi 1 (100 gr.)
whey siero latte 40 gr.
creatina micronizzata 3 gr
1 cp. multivitaminico
TOTALE kcal 722,5 pro 54,5 carbo 115,5 grassi 11,25
10:30 spuntino
panino grano tenero 60 gr
fesa tacchino 100 gr.
mandorle 10 gr.
TOTALE kcal 345 pro 26,2 carbo 30,8 grassi7,5
12:30 pranzo
pasta 150 gr.
carne 150 gr.
insalata 30 gr.
olio e.v.o 20 gr.
mela 1 (150 gr.)
TOTALE kcal 907,5 pro 35,3 carbo 136,5 grassi 22,55
16:00 pre-spuntino creatina micronizzata 3 gr. con succo frutta
16:30 spuntino
panino grano tenero 60 gr.
tonno naturale 100 gr.
mandorle 10 gr.
TOTALE kcal 313 pro 31,2 carbo 30,7 grassi 5,8
19:00 cena
carne 150 gr.
insalata 30 gr.
olio e.v.o 20 gr.
mela 1 (150 gr.)
TOTALE kcal 347,5 pro 20,3 carbo 16,5 grassi 21,95
23:30 pre-nanna
latte p.s. 300 ml.
caseine 40 gr.
glutammina 5 gr.
arginina 5 gr.
TOTALE kcal 259 pro 45,5 carbo 19 grassi 7,4
TOTALE kcal 2894,5 pro 213 carbo 349 grassi 76,45
INCIDENZA % 33,4 54,7 12,0
pre-WO
glutammina 5gr. 1 ora prima allenamento 15 gr. brioschi
BCAA 4 cp
creatina micronizzata 6 gr.
nitric pump 4 cp. mezz'ora prima all.
post- WO
glutammina 5 gr. entro mezz'ora allenamento 15 gr. brioschi
BCAA 4 cp
creatina 3 gr. entro un'ora allenamento mix frullato alto IG
whey siero latte 20 gr.
grazie!
questa è l ultima parte del mio percorso per il massimo del workout.
pensate che un integrazione cosi fatta sia efficace e utile??
come ho detto nella sezione allenamento sono nuovo qui e sto pianificando il mio allenamento con integrazione e alimentazione.
sono alto 1.72 peso 75 kg anni 25. sn in massa.
mi sono redatto la mia alimentazione che adesso posterò per chiarimenti e consigli.
spero di trovare in voi i consigli per ottenere il massimo dal mio workout.
per favore prestate anche la massima attenzione nel pre e post wo
SCHEDA ALIMENTAZIONE
06:15 pre-colazione 5 gr. glutammina + 15 gr. brioschi
06:30 colazione
gallette riso soffiato n. 4- 32 gr.(circa)
marmellata 50 gr.
fiocchi di cereali 30gr.
latte p.s. 300 ml.
mela 1 (150 gr.)
kiwi 1 (100 gr.)
whey siero latte 40 gr.
creatina micronizzata 3 gr
1 cp. multivitaminico
TOTALE kcal 722,5 pro 54,5 carbo 115,5 grassi 11,25
10:30 spuntino
panino grano tenero 60 gr
fesa tacchino 100 gr.
mandorle 10 gr.
TOTALE kcal 345 pro 26,2 carbo 30,8 grassi7,5
12:30 pranzo
pasta 150 gr.
carne 150 gr.
insalata 30 gr.
olio e.v.o 20 gr.
mela 1 (150 gr.)
TOTALE kcal 907,5 pro 35,3 carbo 136,5 grassi 22,55
16:00 pre-spuntino creatina micronizzata 3 gr. con succo frutta
16:30 spuntino
panino grano tenero 60 gr.
tonno naturale 100 gr.
mandorle 10 gr.
TOTALE kcal 313 pro 31,2 carbo 30,7 grassi 5,8
19:00 cena
carne 150 gr.
insalata 30 gr.
olio e.v.o 20 gr.
mela 1 (150 gr.)
TOTALE kcal 347,5 pro 20,3 carbo 16,5 grassi 21,95
23:30 pre-nanna
latte p.s. 300 ml.
caseine 40 gr.
glutammina 5 gr.
arginina 5 gr.
TOTALE kcal 259 pro 45,5 carbo 19 grassi 7,4
TOTALE kcal 2894,5 pro 213 carbo 349 grassi 76,45
INCIDENZA % 33,4 54,7 12,0
pre-WO
glutammina 5gr. 1 ora prima allenamento 15 gr. brioschi
BCAA 4 cp
creatina micronizzata 6 gr.
nitric pump 4 cp. mezz'ora prima all.
post- WO
glutammina 5 gr. entro mezz'ora allenamento 15 gr. brioschi
BCAA 4 cp
creatina 3 gr. entro un'ora allenamento mix frullato alto IG
whey siero latte 20 gr.
grazie!