IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun mar 07, 2011 8:44 am #19045 Ciao ragazzi,

dopo aver provato schemi ipertrofici classici, singole massimali, schemi densi e Gironda per recuperare un po' di shape perdere un po' di ciccia e tornare nel peso mantenendo massa muscolare, l'arrivo dei KTLBs in palestra mi ha stimolato a provarli un po'.

Vedendo gli allenamenti dei fighter di qualunque arte marziale, mi accorgo che ormai praticamente tutti si allenano con i kettlebells, in piu' ne continuo a sentirne parlare sempre meglio......sembrano uno strumento di allenamento in grado di allenare tutto...forza, esplosivita', resistenza, massa, fiato, propriocezione, ecc ecc.....cosi' ovviamente m'e' venuta voglia di provarli.

Trovato un sito veramente ok, di Marco Civalleri, molto brllo e abbastanza completo....ci sono varie descrizioni di esercizi e combo di vari es.....mi manca pero' avere una routine di lavoro da usare come esempio e da adattare alle mie esigenze, avete qualche wo da postare per farmi un'idea di come tirarla giu'?

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- lun mar 07, 2011 10:18 am #19049 Midisp ma io non sono in grado di darti una mano!

- lun mar 07, 2011 9:59 pm #19067 Mai utulizzati. Ma sicuramente sono uno strumento interessante e potenzialmente molto utile.
Credo che il punto forte siano movimenti dinamici tipo lo SWING.
Ma purtroppo nemmeno io ho conoscenza sufficiente in questo campo....

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar mar 08, 2011 8:59 am #19072 Si a quanto ho potuto leggere gli es si dividono tra Balistici (tipo swing ecc ecc) e di Griglia (piu' classici, di sollevamento)...sto vedendo qualche esercizio...la difficolta' nel tirare giu' un wo e' proprio il fatto che non riesco a fare la suddivisione "allenamento petto/bic" e "allenamento dorso/tric" perche' fai un casino di muscoli insieme e soprattutto sono prevalemntemente di schiena.....comunque attendo lumi.....magari qualcosa ne cavo.

L'unica mia "paura" e' perdere massa.....

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- mar mar 08, 2011 8:39 pm #19085

Si a quanto ho potuto leggere gli es si dividono tra Balistici (tipo swing ecc ecc) e di Griglia (piu' classici, di sollevamento)...sto vedendo qualche esercizio...la difficolta' nel tirare giu' un wo e' proprio il fatto che non riesco a fare la suddivisione "allenamento petto/bic" e "allenamento dorso/tric" perche' fai un casino di muscoli insieme e soprattutto sono prevalemntemente di schiena.....comunque attendo lumi.....magari qualcosa ne cavo.

L'unica mia "paura" e' perdere massa.....

Con i KB ti trovi più comodo a fare trazione-spinta. Poi dipende cosa vuoi fare. Ad esempio per un fighter o per chi vuole tirare giù peso penserei ad una cosa del genere:

- Zona 1 - Articolazione e potenza (10 min)
Snatch o clean x10
Push press x10
Jump Squat x10

Pausa di 5 min

- Zona 2 - Resistenza (20 min)
Swing x20
Affondi x20
Rematore x20

Così riesci a far muovere tutto il corpo e a dare vari impulsi. Inizi con dei KB leggeri per abituarti (12 Kg) e man mano aumenti. In internet ce ne sono migliaia di varianti. Io ti ho proposto una cosa abbastanza semplice e di facile approccio per un BBer.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer mar 09, 2011 8:20 am #19090 Bueno.....allora seguiro' proprio questa routine....

Tu Pilon trovi che siano validi i KB? Cioe' mi sembra che se ne parli un po' troppo bene e la cosa mi insospettisce non vorrei che fosse la classica uscita pubblicitaria.....

Man mano che trovero' difficolta' chiedero'.....non sono es facili e proprio per questo interessanti...:D

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- mer mar 09, 2011 10:27 am #19099 Ti ho risposto nell'altra discussione.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!