è arrivato il momento di mettere giù qualche idea per la nuova scheda. E' da inizio gennaio che sto seguendo un protocollo 5x5; mi sono trovata abbastanza bene. ma adesso stavo pensando ad una scheda orientata all'ipertrofia.
Ecco una prima bozza che spero di raffinare con il vostro aiuto:
LUNEDÌ
LAT PULLDOWN 4x8
PULLEY con T-BAR 3x10
LAT MACHINE BRACCIA TESE oppure REMATRORE al CAVO 3x8
FRENCH PRESS 3x8
PUSH DOWN con CORDA 3x10
Addome
MERCOLEDÌ
SQUAT 4x8
LEG EXTENSION 3x10
STACCHI GAMBE SEMI-TESE 3x8
LENTO AVANTI 4x8
TIRATE al MENTO / SCROLLATE 3x8
ALZATE LATERALI 3x10
ADDOME
VENERDÌ
PANCA PIANA 4x8
SPINTE PANCA INCLINATA 3x10
CROCI su PANCA PIANA 3x10
PANCA SCOTT 3x8
CURL ai CAVI 3x8
Per le pause pensavo 90 sec nei fondamentali (LAT PULLDOWN - SQUAT - LENTO - PANCA PIANA) e 60/75 sec. (da decidere!!) per gli altri esercizi.
Cosa ne dite?
Potrebbe andare?
Grazie