IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio feb 24, 2011 8:01 am #18949 Ciao a tutti
per favore mi potete consigliare qualche ottimo integratore che aiuti veramente ad aumentare le prestazioni nel ciclismo su strada?
c'è qualcosa che aiuti ad esempio a diminuire l'acido lattico e a dare maggiore potenza e resistenza? Da prendere o prima o anche durante il giro in bici nella borraccia.
Faccio presente che di solito pedalo per circa 3 ore e come integratori assumo GiA degli aminoacidi ramificati, prima e dopo l'allenamento e creatina alkalina dopo allenamento.  grazie
buona serata
Alberto 

- gio feb 24, 2011 8:59 am #18950 Potresti prendere dei sali mentre pedali, adesso non ricordo quali ho preso io, magari quelli che contengono anche la creatina.
Adesso controllo e poi ti faccio sapere
Intanto la creatina prendila anhe pria.

- gio feb 24, 2011 9:49 am #18956 Grazie mille. 
Un domanda: mi hanno detto che prendere arginina e Hmb prima dell'uscita in bici può migliorare la performance. È vero?
Grazie
Alberto

- gio feb 24, 2011 10:00 am #18957 Dell'arginina ho sentito parlare anche io, l'HMB non so cosa sia.
Come mai vuoi avere più energia? fai gare?

- gio feb 24, 2011 12:45 pm #18960 Non è che faccio gare. È che vorrei migliorare un Po la resa, sai com'è.
Quindi l'arginina prima di alkenarmi andrebbe bene secondo te? Grazie

- gio feb 24, 2011 1:15 pm #18961 Ascolta, anche io, fino a pochi mesi fa, andavo in bici, sia on-road che off-road. Durante i semplici allenamenti mi sono sempre limitato agli BCAA dopo wo, solo quando l'allenamnto era particolarmente impegnativo per la preparazione di giri che duravano 4 giorni, ho forzato un po di piu la mano:
shaker proteico mattina+ BCAA+ creatina e/o termogenico
durante la pedalata: sali minerali contenenti creatinas e BCAA
a fine pedalata
shaker proteico+BCAA+creatina

La creatina presa pre wo e durante il wo serve per dare una spinta in più, nel post wo serve per accelerare il recupero. Ma l'effetto energizzante della creatina è limitato nel tempo, infatti si usa per sforzi brevi e molto intensi, e il ciclismo è uno sport di resistenza, proprio per questo motivo in  molte bevande energetica è presente la cratina.

Un consiglio, ho seguito questo ritmo solo per poco tempo e lo stress a cui sottoponevo il mio corpo era notevole, mi allenavo 2 volte al giorno perche diovevo essere in grado di pedalare per poiu di otto ore di fila off-road sotto il sole, prendila serenamente. Mi sono reso conto che quando sei in bici, il 20 % è dato dal corpo, mentre l'80% solo dalla mente. Se proprio vuoi avere qlc in più in fatto di resistenza limitati solo agli amminoacidi e ad uno shaker proteico pre allenamento. Scegfli unprodotto che ha un buon contenuto di arginina e il gioco è fatto.
Io uso prendere le proteine pre wo, ma quaqndo esco in bici mi limito solo ad una colazione abbondante e energetica, I prodotti che potresti prendere sono moltissimi,ma ti assicuro che la differenza è data solo dalla forza di volontà.

- gio feb 24, 2011 2:08 pm #18967 Grazie, sei stato molto chiaro.
Al limite provo solo l'arginina.
La prendo prima di alkenarmi?
Grazieee

- gio feb 24, 2011 2:21 pm #18968 Se proprio vuoi prendere l'arginina fallo 30-40 minuti prima di iniziare l'allenamento. Quanta creatina assumi? Frazionala pre e post .

- gio feb 24, 2011 2:28 pm #18969 Quanta arginino prima di alkenarmi? 1 grammo basta?
Creatina prendo quella alcalina, 750 mg prima e altri 750 mg subito dopo. Va bene?
Grazie

- gio feb 24, 2011 2:35 pm #18970 Sulle dosi dell'arginina non so consigliarti.
La creatina 2 capsule pre-wo e 2 post-wo. In totale 3 grammi

- gio feb 24, 2011 2:38 pm #18971 Ma la creatina alcalina non ne serve meno di quella normale? A me avevano detto così..

- gio feb 24, 2011 2:53 pm #18972 Esatto, ma solo 1.5 grammi è troppo poco. Se fosse la creatina monoidrata ne dovresti prendere piu di 3 grammi, in particolare nel primo periodo in cui dovresti fare il ciclo di "carico". Inoltre, se ricordo bene, se sei uno stecchino, o sbaglio?

- gio feb 24, 2011 3:01 pm #18973 Ma la creatina alcalina non ne serve meno di quella normale? A me avevano detto così..

- gio feb 24, 2011 3:15 pm #18974 Stecchino? No no
Mi alleno spesso con i pesi. Sono alto 173 e peso kg 84 di buona massa

- gio feb 24, 2011 3:17 pm #18975 Allora 3 grammi sono il minimo!