IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar feb 08, 2011 9:30 am #18823 15 -20 rip vanno bene, però ogni tanto scendi di numero e aumenta l'intensità, altrimenti rischi di legarti troppo.
Io sabato sono tornato in bici....sono stati dolori!

- mer feb 09, 2011 3:40 pm #18841 w.o. del 09/02/2011

gambe  =  affondi 3x12  riscaldamento
              pressa 3x20 rip 1'  37,5 kg
              leg ext.3x15 rip 1'  30 kg
              leg curl  3x15 rip  20kg
riposo tra serie 2 minuti

in questo w.o. ho aumentato la l.ext di 7,5 kg risprecedente w.o. e di 5 kg il leg curl
nel prox porto a 17 le ripetizioni di leg ext e leg curl
puo' andare bene? faccio questo perchè alla fine del w.o. ero stanco ma non del tutto soddisfatto...avevo ancora da dare....

- gio feb 10, 2011 3:01 pm #18847 w.o. del 10/02/2011

bicipiti  =  incl.45 con manubri  3x8    1x8,5 + 2x11  ultime 2 rip in cedimento
              alternati 3x8                    1x8,5 + 2x11  ultime 2 in cedimento
              concentrato                      2x8  ero morto
             

- ven feb 11, 2011 2:30 pm #18857 w.o. del 11/02/2011

    dorso  =  pulley  3x10  40kg
                  lat presa inv. 3x10  35kg

    tricipiti  =  bilanciere stretta 3x10 + 2 burns    7,5kgxparte
                    french press 3x10 + 2 burns          10kg x parte
                    push down 3x6+6+6                    20-15-10 kg

x il dorso non ho dato il massimo ma i tricipiti che dolori.....                     

- lun feb 14, 2011 1:39 pm #18870   w.o. del 14/02/2011

    petto    piana manubri 3x8 + 2 burns  18,5 kg
                incl.manubri 3x10 + 2 burns    16 kg
                croci inclinata 3x8                  8,5 kg

- mar feb 15, 2011 2:03 pm #18875 w.o. 15/02/2011

              gambe  =  affondi  3x12  riscaldamento
                              pressa  3x20  37,5 kg
                              leg ext. 3x18  35kg
                              leg curl  3x15    20 kg

- mer feb 16, 2011 3:30 pm #18882 w.o. 16/02/2011

bicipiti = curl panca inclinata 3x8  11 kg
           
            curl alternato    3x8    11 kg

            curl cavi 3x8+8+8  15-10-7,5

            curl concentrato 2x 4+4+2burns  8,5 - 6 kg

domani (anzi oggi)xchè come diceva Rambo (credo) non esiste domani....ho cominciato la dieta a 1800 calorie,andando avanti non avro' molte forze lavorerò su definizione,visto anche l'avvicinarsi della bella stagione per la bici.....

- gio feb 17, 2011 1:56 pm #18889 w.o. 17-02-2011

        dorso  =  pulley  3x8              35 kg 
                            lat machine 3x8        30 kg
                            rematore manub. 3x8 16 kg

                spalle  =  lento manubri  3x8  11 kg
                            arnold press  3x8        6 kg

- ven feb 18, 2011 3:03 pm #18895 w.o. del  18/02/2011


                    tricipiti  =  push down cavi 3x6+6+6      20-15-10
                                  panca presa stretta 3x10      7,5 kg
                                  french press 3x8                  7,5 kg
rip 45 sec serie - 2 min tra esercizi

oggi ero un pò fiacco ma soprattuto a pensare alla scheda della prox sett con dieta a 1.800 calorie.......
dalla sett.prox farò questa

    MESE DAL 21/02/2011 AL 21/03/2011

lunedi    PETTORALI    PIANA MAN.3X10                      16 KG
                                INCLINATA MANUBRI 3X10          16 KG
CROCI 3X8 8,5 kg

TRICIPITI PUSH DOWN 3X8+8+8 20 - 15 -10
BILANCIERE STRETTA 3X8 10 KG
FRENCH PRESS BIL. 3X8 7,5 KG

martedì DORSO PULLEY 3X8 35 KG
LAT MACHINE 3X8 35 KG
REMATORE 3X8 16 KG ?

BICIPITI TOTEM 3X8 RISCALDAMENTO
ALTERNATI 3X8 11 KG
CURL INCLINATA(45°) 3X8 11 KG
CONCENTRATO 3X6 8,5 KG

mercoledì GAMBE AFFONDI 7,5 KG
PRESSA 3X20 30KG
LEG EXT 3X15 25KG
LEG CURL 3X15 15KG

SPALLE LENTO AVANTI 3X8 11 KG
ARNOLD PRESS 3X8 6 KG

giovedì PETTORALIPIANA 3X8                                 16 KG
inclinata 3X10 16 KG
CROCI 3X8 8,5 kg

TRICIPITI PUSH DOWN 3X8+8+8 20 - 15 -10
BILANCIERE STRETTA 3X8 10 KG
FRENCH PRESS BIL. 3X8 7,5 KG

venerdì DORSO PULLEY 3X8 35 KG
LAT MACHINE 3X8 35 KG
REMATORE 3X8 18,5 KG ?

BICIPITI TOTEM 3X8 RISCALDAMENTO
ALTERNATI 3X8 11 KG
CURL INCLINATA(45°) 3X8 11 KG
CONC. 3X 4+4+2 BURNS 4X8,5+2B / 4X6 +2B


TUTTI I RECUPERI SONO DA 45 SEC TRA RIP
E DI 1 MINUTO TRA SERIE

in più 3 volte a settimana 1 ora e 1/2 di cardio
scusate per il maiuscolo ma ho fatto copia incolla di un mio file

- mar feb 22, 2011 2:33 pm #18926 nonostante le critiche ricevute e in attesa di consigli da parte di Tano oggi ho fatto

w.o. 22/02/2011

dorso  =  pulley          3x8    35 kg 
            lat machine  3x8    30 kg
            rematore    2x10    16 kg

bic    =  panca incl man.      3x8  8,5 kg
            manubri alternatiu  3x8  11 kg
 
rec.45 sec tra serie - 90 sec tra esercizi   

- mer feb 23, 2011 2:37 pm #18940 w.o. 23/02/2011

oggi ho provato scheda in superserie di Tano.....veramente massacrante ma molto bella....

bench press x 15 rip
lat machine x 15 rip
pulley basso o rematore x 15 rip
arnold press x 15 rip
dip close grip x 15 rip
curl x 15 rip
squat x 15 rip
leg curl x 15 rip
frog crunch x20rip

fatta 3 volte con rip 2 minuti

- gio feb 24, 2011 9:16 am #18953 Sono contento che ti sia piaciuta, ma soprattutto che l'abbia trovata massacrante!

- ven feb 25, 2011 8:48 am #18976 w.o. del 24/02/2011

croci 45° x 15 rip         
dip wide grip x 15 rip               
trazioni presa supina x 15 rip
pull over x12rip
alzate laterali x 15 rip     
tirate al mento x12rip 
stacchi rumeni x12rip   
leg press 45° x 15 rip
calf x20rip
ler raise 15rip

circuito 3 volte con riposo 2 min.
buon allenamento devo ancora calcolare bene i pesi per arrivare al max sforzo

- ven feb 25, 2011 11:54 am #18978 Potresti inserire anche i carichi che stai usando?

Quanto tempo impieghi per farla tutta?

- ven feb 25, 2011 3:17 pm #18981 hai ragione per i carichi sto imparando volta per volta oggi ho fatto questi

w.o. 25/02/2011
bench press x 15 rip                      13,5 kg
lat machine x 15 rip                        25  kg
pulley basso o rematore x 15 rip      25 kg
arnold press x 15 rip                        6 kg
panca presa stretta x 15 rip              5 kg per parte       
curl x 15 rip  con manubri                8,5 kg                           
pressa x 15 rip                            45 kg                               
leg curl x 15 rip                            20 kg
frog crunch x20rip

non sono molto i carichi ma arrivo alla fine veramente morto

ho acquistato la bici me la consegnano la sett.prox...
non vedo l'ora.....intanto domani vado in giro con la vecchia ho intenzione di fare almeno 40-50 km visto che
domenica hanno messo brutto...
tu esci????