- mar feb 15, 2011 9:57 am
#18874
WO del 14/02/2011 (4a settimana)SQUAT 5X5 @ 23,75Kg - 43,75Kg - 58,75Kg - 58,75Kg - 58,75Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
LAT MACHINE PRESA PRONA 5X5 @ 37,5Kg - 52,5Kg - 67,5Kg - 67,5Kg - 67,5Kg
MILITARY PRESS 5X5 @ barra + 13,5Kg - 18,5Kg - 23,5Kg - 23,5Kg - 23,5Kg
PULL DOWN al CAVO 3x8 @ 59 Kg - 59 Kg - 59 Kg
CRUNCH FROG @ 4X25
REVERSE CRUNCH con CAVIGLIERE da 2Kg @ 4x15
In generale ieri mi sentivo proprio in forma e sono riuscito ad incrementare il carico in tutti gli esercizi con buoni risultati...almeno credo!!!!
SQUAT: Bene, anche se non riesco proprio ad avere le cosce parallele al suolo, almeno per le ultime 3 serie. Arrivato ad un certo punto ho come la sensazione di non riuscire + a risalire e quindi salgo. Tuttavia credo di eseguirlo bene, a meno di questo dettaglio, e ieri non mi sembrava nemmeno di essere al limite.
LAT MACHINE: Ho un dubbio: ma dovrei cercare di toccare la parte alta del petto con l'asta in tutto l'esercizio? Con questi carichi la vedo veramente dura...OK nelle prime ripetizioni, ma nelle ultime....mahhhh
MILITARY PRESS: E' andata, anche se continuo a pensare che dovrei curare l'esecuzione dell'esercizio cercando di inarcare la schiena il meno possibile!!