SCHEDA A
PETTORALI:
bilanciere panca piana 1-2 sett 3x10 3-4 sett 3x8
croci panca piana 1-2 sett 3x12 3-4 sett 3x10
chest press 1-2 sett 2x12 3-4 sett 2x10
GAMBE:
hack squat 1-2 sett 3x10 3-4 sett 3x8
leg curl 1-2 sett 3x12 3-4 sett 3x10
TRICIPITI:
dip al graviton 1-2 sett 3x10 3-4 sett 3x8
french press manubri 1-2 sett 3x10 3-4 sett 3x8
ADDOMINALI:
crunch alti 1-2 sett 3x15 3-4 sett 3x20
crunch bassi 1-2 sett 3x15 3-4 sett 3x20
SCHEDA B
DORSALI:
iso pull down 1-2 sett 3x10 3-4 sett 3x8
pulley 1-2 sett 3x12 3-4 sett 3x10
lat machine triangle 1-2 sett 2x12 3-4 sett 2x10
SPALLE:
spinte sulla testa 1-2 sett 3x10 3-4 sett 3x8
deltoid 1-2 sett 3x12 3-4 sett 3x10
BICIPITI:
curl alternato 1-2 sett 3x10 3-4 sett 3x8
flessioni con bilanciere 1-2 sett 3x10 3-4 sett 3x8
ADDOMINALI:
crunch alti 1-2 sett 3x15 3-4 sett 3x20
crunch bassi 1-2 sett 3x15 3-4 sett 3x20