IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven gen 14, 2011 7:23 pm #18603 Salve, vorrei incominciare a riprendere  gli allenamenti dopo un' infortunio con la sciatica! Fino a poco tempo fa seguivo  una vecchia scheda che posterò qui, ma che ho già postato  nel mio diario. Vorrei dei consigli per una nuova scheda, da poter così iniziare un nuovo allenamento. Cosa mi consigliate? Grazie  a chi risponderà!



Scheda settimanale: 4 giorni di allenamento con intervallo di riposo tra  2 giorni ed altri 2 ( ab-ab). Riporto anche i carichi.



a
Squat 3x8 40kg
Leg extension 2x12 40kg
Panca piana 3x8 43kg
Croci manubri 2x12 8kg
Rematore bilanciere 3x8 30kg
Alzate laterali 90° 2x12 3kg
Curl bilanciere 3x10 14kg
abs. (Crunch con carico 5 kg, 3 x15 obliqui 3x15)
Asta torsioni


b
Trazioni 3x8 (appoggio ginocchio da 20kg)
Pull-down lat machine 2x12 40kg
Lento avanti 3x8 25/30kg
Alzate laterali 2x12 7kg
Dip 3x8 (libere)
French press 2x12 14kg
Leg curl 3x10 40kg
abs.( Crunch inverso 3x15, doppio crunch 3x15)
Dumbell side bend 3x15 3kg

- ven gen 14, 2011 8:41 pm #18605 Che ne dici di seguire delle split su 3 giorni invece che full body visto che hai seguito sempre le seconde?
Del tipo

A - petto/dorso
B - gambe/addome
C - spalle/braccia/addome

Se la cosa ti può interessare proviamo a mettere giù qualche idea.

Vedo dei carichi piuttosto bassi: quanto tempo ti sei allenato? Quanti anni hai? Quanto pesi? Quanto sei alto?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven gen 14, 2011 8:44 pm #18606 Mi accorgo ora che hai inserito il tuo topic in CUTTING.
Vuoi dimagrire?

Dovresti postare la tua dieta per avere qualche info.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche