IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab gen 08, 2011 2:21 pm #18557 Salve, vorrei avere dei suggerimenti sul come migliorare ulteriolmente il mio allenamento.....come già scritto nella presentazione in caffetteria mi sto appassionando al bb  e la passione aumenta sempre di più. Volontà ce ne è, obbiettivi da raggiungere molti, determinazione ON. Posto qui la mia ultima scheda...PS  ho avuto un' infortunio con la sciatica che sto ancora curando, ma è sulla retta via, quindi  se proporrete qualche allenamento tenete conto di questo particolare grazie .



Riporto i miei dati: 1,81 cm, 25 anni, corporatura magra/robusta , insomma normale, quella che si direbbe una via di mezzo. E' da un anno che frequento palestra.


Scheda settimanale: 4 giorni di allenamento con intervallo di riposo tra  2 giorni ed altri 2 ( ab-ab). Riporto anche i carichi.



a
Squat 3x8 40kg
Leg extension 2x12 40kg
Panca piana 3x8 43kg
Croci manubri 2x12 8kg
Rematore bilanciere 3x8 30kg
Alzate laterali 90° 2x12 3kg
Curl bilanciere 3x10 14kg
abs. (Crunch con carico 5 kg, 3 x15 obliqui 3x15)
Asta torsioni


b
Trazioni 3x8 (appoggio ginocchio da 20kg)
Pull-down lat machine 2x12 40kg
Lento avanti 3x8 25/30kg
Alzate laterali 2x12 7kg
Dip 3x8 (libere)
French press 2x12 14kg
Leg curl 3x10 40kg
abs.( Crunch inverso 3x15, doppio crunch 3x15)
Dumbell side bend 3x15 3kg