apro una nuova discussione per non creare confusione.
Sono arrivato alla 5 settimana con la scheda che mi ha gentilmente consigliato Gian80.
Devo dire che mi sono trovato molto bene e qualcosina sono riuscito ad incrementare, anche se, per esempio, con la panca mi devo fare assolutamente seguire da qualcuno per evitare di rimanerci sotto !!! :tongue:
Comunque forse è arrivato il momento di cambiare?cosa dite?
Provo a indicare sotto gli incrementi ottenuti:
LUNEDI
Panca piana 4x 6 rest 120?? 37,5kg --> 40 Kg + 20 Kg di sbarra
Crossover ai cavi 3 x 8 rest 90'' (cioè croci ai cavi) 23+23Kg --> 29,5 Kg per cavo
Spinte in basso al lat machine a braccia tese 3 x 8 rest 60'' 40 --> 45 Kg
Lat machine 4 x 6 rest 90'' 60 Kg -->62,5 Kg
Rematore con manubrio 2 x 8 60'' 22Kg
Addome
MERCOLEDI
Squat 3x8 rest 120?? 47,5Kg --> 50 Kg + 16 kg bilanciere
Affondi in camminata 2x8 rest 90'' 10 Kg --> 14 Kg
stacchi a gambe semi-tese 3x8 rest 90'' 20 Kg --> 30 Kg + bilanciere
Calf su gradino 3x15 rest 60''
Addome
VENERDI
Arnold Press 4x6 rest 90'' 12+12 Kg --> 14+14 Kg
Tirate al mento impugnatura larga al MP 3 x 8 rest 60'' 12,5 kg --> 15Kg + 16Kg bilanciere
Curl Bilanciere 3x6 rest 90'' 17,5 + bilanciere corto
Curl Manubri seduto a martello. 2x8 rest 60? 10 + 10 Kg
Panca piana presa Stretta 3x6 90'' 27,5 Kg --> 32,5 Kg+ 16Kg bilanciere
Pull Down ai cavi 2x8 rest 60'' 42 Kg --> 52,5 Kg
Come vedete faccio molto fatica ad aumentare la panca e i dorsali, mentre il resto più o meno va.
Avete qualche suggerimento di come potere impostare la nuova scheda? L?idea è quella di tenere i fondamentali, e magari concentrarmi sul mio punto debole: i bicipiti. Nonostante i miei sforzi non riesco a percepire nessun miglioramento.
Cosa dite?
Oppure sarebbe meglio impostare un ciclo per la forza?
Aspetto i vostri suggerimenti...certo sarebbe fantastico se Gian80 riuscisse a darmi una mano. Con le ultime 2 schede suggerite da lui mi sono trovato veramente benissimo.
Grazie mille a tutti.
Saluti