- mar dic 21, 2010 9:14 am
#18422
Mirco1991 ha scritto:ma allora le 4 serie da 6 ripetizioni devono essere fatte con il massimo peso che riusciamo a sollevare?? cioè io prima mi riscaldo con il bilancere un pò basso di carichi e poi mi metto a fare 4X6 con 50 kg? perchè ieri avendo fatto 4 serie da 6 rip con 20-30-40-50 kg io pensavo che l'allenamento con il bilancere fosse finito, e sono passato alle distensioni su panca inclinata. Quindi io prima mi dovrei scaldare con il bilancere un pò scarico e poi mettermi a fare 4 serie da 6 con 50kg che sarebbe quello l'allenamento vero e proprio?
Molte persone considerano il riscaldamento come parte integrante delle serie di 'lavoro' quindi dipende anche da te da come consideri il tutto. Per il peso dipende dal tipo di lavoro che vuoi fare se vuoi applicare grossa intensità all'allenamento puoi portare le serie a cedimento altrimenti lavori in buffer dipende quello che vuoi fare (è chiaro che è massa ma intendo come ti vuoi allenare).
x il riscaldamento per i miei gusti 18 reps con un certo carico sono troppe, personalmente io farei in questo modo:
1 serie da 5 reps 30kg
1 serie da 4 reps 35kg
1 serie da 2 reps 40kg
1 serie da 2 reps 45kg
inizio allenamento vero e proprio.
Ma in teoria potrei anche fare questo:
1 serie da 5 reps 25kg
1serie da 4 reps 30kg
inizio allenamento in questo modo:
1 serie da 4reps 35kg
1 serie da 4reps 40kg
1 serie da 4reps 45kg
1 serie da 4reps 50kg
1 serie da 4reps 50kg
1 serie da 4reps 50kg
dove il carico è a progressione (scala verso l'alto) e dove ho 'unito' riscaldamento e allenamento col riscaldamento vero e proprio portato a solo 9 reps.
faresti quindi le ultime 3 serie 'a cedimento' la terza 'quasi a cedimento' e le prime due che introducono al carico di riscaldamento.
Quindi ci sono diversi modi x intendere il tutto.
avresti fatto in totale 1 3reps invece di 18. Però l'esempio te l'ho fatto secondo il mio modo di lavorare (ma ti dà un punto di vista diverso rispetto a quello precedente e sicuramente + fattibile).
Ho l'impressione che tu dia troppa importanza al carico massimo da alzare in ogni serie (tipo se non mi sento stanco non ho lavorato)! sicuramente è importante ma non quanto pensi..