Sono un ragazzo di 29 anni, peso 60 kg e sono alto 1.73, di corporatura esile e senza un filo di grasso!
avevo fatto palestra in passato per 2 anni ottenedo dei buoni risultati, poi x motivi di salute ho lasciato perdere. e ora dopo 6 anni ho ripreso da 3 mesi.
Sono uno che studia sulle cose che faccio, se faccio un esercizio voglio sapere se lo faccio bene, voglio sapere sapere e sapere.
Questo gironda mi ha sconvolto e temo che la mia scheda sia un errore, vorrei seguire i suoi consigli per mettere massa.
io mi alleno 3 volte a sett lunedi martedi e giovedi e non faccio tappeti o ciclette
tutti questi termini come "wo" ed altri mi suonano nuovi e mi piacerebbe se qualcuno di voi scrive una specie di vocabolario di tutti questi termini.
adesso vi posto l scheda:
lunedi
croci deltoide posteriore 4x12
alzate laterali 4x8
lento bilanciere4x8
tirate al mento 4x10
lento al pek dek 3x12
lat machine 4x10
pulley machine 4x10
crunch a terra 6x20
addominal machine 6x20
martedi
crunch a terra 4x30
reverse crunch 4x30
panca alta 4x12
croci alte 4x10
distensioni alte 3x10
tricipiti al pulley 4x12
french press bilanciere ang. 5x10
curl bilanciere 4x12
curl panca scott 4x10
giovedì
crunch a terra 4x30
reverse crunch 4x30
leg extension 3x12
squat multipower 3x10
leg press 90 3x12
leg curl 4x15
calf machine 4x12
calf seduto 4x20
non so perche ma sta scheda mi sembra sbagliatissima!!