IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven nov 05, 2010 10:00 pm #17921 WO DEL 05/11/2010

DELT'S 9@41 KG
MILITARY PRESS SEDUTO PRESA STRETTA 7 @36.5KG
FRENCH PRESS 9@40KG
DIP 5@BW+10KG
CURL BILANCIERE 8@38.5KG
CHIN UP 6@BW

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven nov 05, 2010 10:10 pm #17922 BENE: sono 3 mesi che mi alleno in stile HEAVY DUTY. Non so se farò ancora la prox settimana (IN MONOSERIE) e poi scarico oppure scarico subito.
Comunque devo tirare velocemente alcune conclusioni:

1) da Agosto sono aumentato 3 Kg (ne avevo persi 4 da Febbraio), mi vedo molto + massivo, ma al tempo stesso +tirato
2) ho cambiato dieta
3) l'HD è pesante. E' SNERVANTE dal punto di vista mentale: portare a cedimento un set sembra facile. In realtà sono davvero ca  L'esecuzione lenta ti distrugge, lo stress mentale è altissimo
4) l'HD NON è divertente. Le sessioni sono poco dinamiche e sono noiose
5) l'HD è SENZA DUBBIO un metodo stupendo di allenamento. Mi ha dato ottimi risultati: non lo avevo mai provato. Si basa su fondamenta logiche, è razionale e funziona. Solo, visto il punto 3 e 4 non lo si può tenere molto. O meglio: mi viene una voglia matta di cambiare.

In sintesi: metodo davvero pesante mentalmente, ma senza dubbio estramamente positivo come risultati sul fisico.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun nov 08, 2010 5:40 pm #17956 Per i punti 3 e 4 non ho mai fatto HD...:D

Comunque la strategia è ottima (e simile a Massaroni), solo che qui il cedimento è previsto...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar nov 16, 2010 8:48 pm #18103 INIZIO NUOVA ROUTINE: QUALCOSA IN STILE REG PARK. O CIRCA.

WO DEL 15/11/2010
BACK SQUAT 5X5 @69KG-96KG-119KG-119KG-121.5KG
TRAZIONI PRESA PRONA 5X5 @54KG(LAT M)-@BW-@BW+15KG-@BW+15KG-@BW+16.25KG
LENTO SEDUTO CON MANUBRI 5X5 @14KG-20KG-26KG-28KG-30KG
CRUNCH AL CAVO 3X8-10 @40KG

Bello questo wo. REC: 120'' e 60'' per gli abs. Mi sono scoperto avere sottostimato TUTTI I CARICHI: devo aumentare in squat, in trazioni e lento posso partire subito con 30 kg A BRACCIO.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio nov 18, 2010 1:34 pm #18116 WO DEL 17/11/2010

BENCH PRESS 5X5 @ 56KG-71KG-91KG-91KG-91KG
REMATORE T 5X5 @+45KG +60KG +75KG + 80KG +80KG
AFFONDI CON MANUBRI IN CAMMINATA 5X5 @18KG - 24KG - 30KG - 30KG - 30KG

Alzate frontali 2x9 @14kg
Calf laterale 2xmax

Al REMATORE ho rischiato di diventare donna: mi si è sollevato da dietro il bilanciere da 19 kg quando avevo su 82.5kg. Non è sicuro fatto così: ho metto un disco da 10 dietro da zavorra sperando sia suff, oppure passo al REMATORE YATES. Mi è andata bene ieri... potevo farmi male davvero, cazzo. 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio nov 18, 2010 3:54 pm #18120 Il rematore a T io lo faccio così: mi metto in un angolo, metto il bilanciere nell'angolo, piantandolo tra parete e parete, poi dall'altra parte carico. Così non si muove, ma non devi usare esecuzioni esplosive, a meno che tu non voglia andare a cantare col coro delle voci bianche

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven nov 19, 2010 8:19 am #18125

WO DEL 17/11/2010

BENCH PRESS 5X5 @ 56KG-71KG-91KG-91KG-91KG
REMATORE T 5X5 @+45KG +60KG +75KG + 80KG +80KG
AFFONDI CON MANUBRI IN CAMMINATA 5X5 @18KG - 24KG - 30KG - 30KG - 30KG

Alzate frontali 2x9 @14kg
Calf laterale 2xmax

Al REMATORE ho rischiato di diventare donna: mi si è sollevato da dietro il bilanciere da 19 kg quando avevo su 82.5kg. Non è sicuro fatto così: ho metto un disco da 10 dietro da zavorra sperando sia suff, oppure passo al REMATORE YATES. Mi è andata bene ieri... potevo farmi male davvero, cazzo. 

Abbiamo rischiato di perdere GIAN!!!!!!!!!!!!!!

- sab nov 20, 2010 12:04 pm #18138 WO DEL 19/11/2010

STACCO CON QUADRA BAR 5X5 @79KG-109KG-129KG-129KG-129KG
TIRATE AL MENTO 5X5 @30KG-40KG-50KG-52.5KG-52.5KG
DIPS 5X5 @BW-BW+15KG-BW+30KG-BW+40KG-BW+45KG
CRUNC INVERSO APPESO 3XMAX
CURL MANUBRI PANCA INCLINATA 2X6

DIPS: devo aumentare! Incredibile: esecuzione controllata e con +45kg non sono al limite! 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab nov 20, 2010 1:07 pm #18142 Gian faresti un riassunto della scheda che stai facendo in modo da avere una panoramica specifica?

- sab nov 20, 2010 1:11 pm #18143

DIPS: devo aumentare! Incredibile: esecuzione controllata e con +45kg non sono al limite! 

Gian immagino che tu come sovraccarico usi i dischi giusto? beh come pensi di fare  quando non potrai + caricare dischi sulle gambe? te lo chiedo xrchè io ho avuto questo problema e .. non l'ho risolto! 

- dom nov 21, 2010 8:03 am #18146

DIPS: devo aumentare! Incredibile: esecuzione controllata e con +45kg non sono al limite! 

Gian immagino che tu come sovraccarico usi i dischi giusto? beh come pensi di fare  quando non potrai + caricare dischi sulle gambe? te lo chiedo xrchè io ho avuto questo problema e .. non l'ho risolto! 

Se ricordo bene, Gian non fa il Dip alle panche e carica i dischi sulle gambe, ma fa il Dip alle parallele e i dischi li appende alla cintura! Quindi il discorso è completamente diverso!

- lun nov 22, 2010 1:26 pm #18152 Esatto Tanotnt: eseguo i DIP alle parallele e utilizzo una cintura per il sovraccarico.
Però l'ho già sfondata una volta con grande incazzo del titolare della palestra (rompipalle: la cintura ha + della mia età: comprane una nuova no?) 

Per la scheda, DorianG, la posto completamente quando ho 10' per metterla giù decentemente.
In sostanza è un protocollo stile REG PARK ma con un numero di esercizi ridotto al fine di stare entro 1h per sessione.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun nov 22, 2010 2:35 pm #18155

Però l'ho già sfondata una volta

- mar nov 23, 2010 9:49 am #18159 WO DEL 22/11/2010

BACK SQUAT 5X5 @74KG-109KG-124KG-124KG-124KG
TRAZIONI IN PRESA PRONA 5X5 @55KG(LAT MACHINE)-BW-BW+17.5KG-BW+17.5KG-BW+17.5KG
LENTO CON MANUBRI 5X5 @18KG-24KG-30KG-28KG-28KG
CRUNCH CAVO 3X10@40KG

Lento: devo inclinare un po' il sedile e riesco meglio. Non mi è piaciuto moltissimo ieri come esecuzione, ma avevo la panca sistemata male mi sa.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom nov 28, 2010 3:37 pm #18216 Mercoledì wo buono, Ven wo eccezionale. Sembrava impossibile sentire fatica. Ho aumentato tutto: stacco, tirate al mento e dip. Fantastico.
Siccome per lavoro sono via da domani a Merc compreso sono andato in pale questa mattina... Arrivo all'1 sapendo che chiude alle 2 e invece, cazzo, chiude all'1. Tiro 1000 mila bestemmie (e qualcuna in +) poi dico all'istruttrice che non faccio la doccia e mi alleno fino a che non chiude. Dice ok.
Mi sparo SQUAT - TRAZIONI - LENTO CON MANUBRI come da programma in 30' secchi. Tutto in 5x5. Taglio il rec a 60'' invece che 120'' e mantengo lo stesso carico tranne che nel lento in cui prendo 26Kg a braccio invece che 28Kg perchè nessuno mi segue. Mi sparo 1/2 h di intensità pura, cazzo. Alla fine sono poco soddisfatto per le spalle xchè avrei potuto tentarlo quel 28Kg uffa. Squat e trazioni ottimo. Mi sparo a casa saltando il crunch al cavo e mi faccio in casa 3x20 di frog crunch.
Insomma: tutto sommato niente male ragazzi. Niente male.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche