IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun nov 15, 2010 12:37 pm #18073 Il KB non è come un bilanciere, il peso "tira" sempre verso il basso, nel bilanciere le componenti tangenziali aumentano dopo un certo angolo.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun nov 15, 2010 9:11 pm #18084 Wo 15-11

Questo protocollo mi piace molto, assorbe tutte le tue energie, particolarmente il giorno dedicato al petto, dorso e gambe!

warm up 5 min
neck press@30kg+squat@20kg 3x20 rip
cyclette 3 min
croci ai cavi @15kg+affondi solo una serie, avevo le gambe che bruciavano, non sono ancora pronte per un volume e una intensita cosi altre, alche con carico ridicolo tremavano tutte, quindi ho fatto ricorso alla leg extention @15kg ridicolo! 3x20
corsa sul tappeto 3 min
lat machine @40-35-35kg+leg curl @15kg esecuzione molto lenta 3x20 rip
cyclette 3 min
rematore yates@33kg+stacchi a gambe tese@33kg 3 x20
e qui siamo alla comiche! facevo fatica a mantenere la corretta posizione del rematore la gambe tremavano, la stanchezza si tagliava a fette, mi sono dovuto fermare tra una serie e l'altra....mi sto rendendo conto di quanto lavoro devo ancora fare per tornare ai livelli di questa estate...il lavoro è lungo....credo che tra 2 settimane la situazione dovrebbe essere cambiata.

Ritengo però che il lavoro sarebbe più facile se i set fossero più brevi....avrò ragione?

- ven nov 19, 2010 8:33 am #18126 Devo aggiornare due wo.

17-11-2010
warm up 5 min
overhead @18-18-10kg+calf@20kg 3x20 e gia qui erano dolori!
cyclette 3 min
alzate laterali@4kg+abduttori @40kg 3x20 rip le spalle gridavano vendetta!
cyclette 3 min
curl 45° con kettlebell 9kg+adduttori@40kg bicipiti in fiamme 3x20
cyclette 3 min
push down ai cavi con corda @10kg+esercizio chiappe 3x20
cyclette 3 min
drag curl @14-10-10kg+kick back @4kg e qui ero arrivato davvero alla fine!
cyclette 15 min

che dire......ero morto, ma anche demoralizzato da quanto ho perso in questi mesi

wo 18-11
lezione di spinning
è stata tanto massacrante quanto demoralizzante.
sia perchè era chiaro che ero uno o due livelli sotto gli altri sia perche le gambe sono state troppo trascurate in questi mesi e non è pensabile che riescano e fare ciò che hanno fatto negli ultimi due anni. Devo lavorarci su per un po di tempo. Inoltre mi sono reso conto che lo spinning non è fatto per me in quanto il mio corpo non può reggere gli scatti, la mancanza di un pezzo di polmone si fa sentire tutta, mi manca l'elasticità, uno scatto e i battiti schizzano alle stelle. Mentre il problema non si pone se mantengo il giusto ritmo. Per esempio....se c'è una rampa ripida, io non posso permettermi di affrontarla aumentanto il passo e mettendomi in piedi sui pedali, ma posso solo spingere di più mantenendo lo stesso ritmo...altrimenti sballo subito!

- ven nov 19, 2010 1:54 pm #18133 Tano l'unica cosa che non ho capito e che probabilmente non mi piace è il fatto che in palestra ci si confronta con gli altri e con le loro prestazioni.
Evidentemente hai delle difficoltà oggettive che ATTUALMENTE non ti consentono di mantenere certe prestazioni ma non vedo il motivo x il quale demoralizzarsi..

- dom nov 21, 2010 8:10 am #18147 Usare le altre persone come confronto sulla propria preparazione e cercare di migliorare la propria performance ritengo sia normale, io mi sono limitato a constatare che le altre due donne che hanno fatto la lezione hanno retto il ritmo e io no. Io non mi demoralizzo, prendo solo atto della situazione attuale e cerco di migliorarla.
Se mi fossi demoralizzato dopo tutto quello che mi è successo e che ne è derivato, ti assicuro che non sarei qui a scrivere sul forum e non avrei raggiunto nessuno dei miei traguardi, sia sul campo sociale che attletico!

- dom nov 21, 2010 10:25 am #18149

Usare le altre persone come confronto sulla propria preparazione e cercare di migliorare la propria performance ritengo sia normale, io mi sono limitato a constatare che le altre due donne che hanno fatto la lezione hanno retto il ritmo e io no. Io non mi demoralizzo, prendo solo atto della situazione attuale e cerco di migliorarla.
Se mi fossi demoralizzato dopo tutto quello che mi è successo e che ne è derivato, ti assicuro che non sarei qui a scrivere sul forum e non avrei raggiunto nessuno dei miei traguardi, sia sul campo sociale che attletico!

Tano.. mica l'hai presa male? Tu hai scritto che ti eri demoralizzato.. le mie parole servivano a 'guardare' la situazione in un modo diverso..ma credimi.. sempre in buona fede.. sono fatto così.. cerco di aiutare tutti anche se a volte in modi non proprio adatti alla situazione! 

- dom nov 21, 2010 4:17 pm #18151 Figurati, non l'ho presa a male....apprezzo le tue parole, non ti preoccupare!

- mar nov 23, 2010 8:42 pm #18165 Oggi wo interessante e massacrante.

warm up 5 min
neck press @34kg+squat@24kg 3x20rip
cyclette 3 min
croci ai cavi @20-15-15kg+affondi una serie 4+4kge poi due di leg extention@20kg 3x20  le gambe urlavano di dolore
cyclette 3 min
lat machine @40-35-35+leg curl @20kg 3x20
cyclette 3 min
pulley basso @40-35-35kg+stacchi gambe tese @20kg 3x20rip
cyclette 35 minuti

adesso ho le gambe uo po indlenzite, non credo che domani ci siamo problemi.

- mer nov 24, 2010 7:52 am #18166 i DOMS mi attanagliano!!!!!!!!!!!!

- gio nov 25, 2010 8:48 am #18172 wo 24-11-2010

Wo interessante....
warm up 5 min
overhead press @14kg+calf@25kg 3x20 rip
cyclette 3 min
alzate laterali una serie@4kg e scroll due serie @10kg +add@40kg 3x20 non vanno le spalle, devo trovare che fare....o diminuisco ancora l carico e passo a 2 o 3 kg o mi dedico ai trapezi e romboidi
cyclette 3 min
curl con kettlebell @9kg+abduttori@40kg 3x20
cyclette 3 min
push down ai cavi con corda @10kg+esercizio chiappe@20kg 3x20 rip
cyclette 3 min
drag@14kg+kick back@4kg 3x20
cyclette 40 minuti la difficoltà aumentava a poco a poco fino al livello 16/20....a quel punto le mie gambe hanno chiesto l'asilo politico!

- gio nov 25, 2010 10:15 am #18183 Dimenticavo di dire che ieri ho visto la bozza del programma che dovrei seguire a breve....ricordate che avevo accennato a quella collaborazione con i medici e l'università.....
Ebbene, i punti che non mi sono molto chiari e mi lasciano perplesso sono parecchi, si tratterebbe di due circuiti full body, niente riposo, tra una coppia di esercizi e l'altra crunch e alla fine 15 min di cardio. Appena posso riporto gli esercizi....spero di poter cambiare le case che non vanno completamente, come le trazioni alla lat dietro....non le farò mai!

- gio nov 25, 2010 10:16 am #18184 Ma fammi capire queste schede full-body ti sono state scritte dal p.t. che hai in palestra con la supervisione dei medici?
Noto con piacere che il carico nell'O.P. sale. Bravo!  ;D
Io ti direi di non abbandonarlo, per i deltoidi (nella loro interezza) è un esercizio fantastico.
Ho deciso che lo adotterò per tutto l'anno, come ho fatto lo scorso anno.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- ven nov 26, 2010 10:23 am #18197 Ieri, 25-11-2010, wo leggero anche perche avevo poco tempo a disposizione.

5 min corsa
30 RIP FROG CRUNH
5 min corsa
30 RIP FROG CRUNH
5 min corsa
30 RIP FROG CRUNH
5 min corsa
10 rip crunch appeso a testa in giù
5 min corsa
10 rip crunch appeso a testa in giù
5 min corsa
10 rip crunch appeso a testa in giù
5 min corsa
1 min plank
5 min corsa
1 min plank
5 min corsa
1 min plank

Tempo netto 60 minuti

- mer dic 01, 2010 8:09 am #18246 Wo 30-11

La stanchezza, il poco tempo a disposizione e la mancata merendina pomeridiana hano influito sul rendimento della seconda parte del wo.

warm up 5 min
neck press @ 36kg+squat @30kg 3x20 rip
cyclette 3 min
croci ai cavi @15kg+leg extention@20 o 15, non ricordo 3x20 e qui le gambe chiedevano pietà!
cyclette 3 min
lat machine@40kg+leg curl@20kg 3x20
cyclette 3 min
pulley basso@35kg+stacco gambe tese@20kg 3x20 di stacco solo 2 serie, ero troppo stanco.

alla fine niente cardio, ero ridotto uno straccio.

- sab dic 04, 2010 12:29 pm #18293 wo 3-12

wo intereassante e gratificante, sono riuscito a fare qualche aumento e negli altri esercizi soffro meno

warm up 5 min
overhed press @16kg+calf@30kg 3x20
cyclette 3 min
alzate a 90°+esterno cosce @40kg 3x20
cyclette 3 min
curl kb@9kg+interno cosce @45kg
cycklette 3 min
pull down ai cavi con corda @20kg+esercizio chiappe 3x20
cyclette 3 min
drag curl @14kg+kick back@4kg 3x20
cyclette 35 o 40 minuti non ricordo