IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom nov 21, 2010 10:03 am #18148 salve..io mi sto trovando molto bene con questo allenamento:

lunedi sera scheda F

-lento dietro veloce avanti                                3x12'
-affondi tutto fino in fondo con pausa      quanto puoi
-petting press con stripper                              13+9
-spinte manubri,tirate bilanciere                      8x...
-spinte sotto la panca con bilanciamento    min.
-flessione con bilanciere                            fino a rottura


martedi mattina scheda H

-croci a 87°                                                0,1,2,3 x 4
-squash incompleto                                32%, max
-lover's back                                                  555
-pectoral bee                                                1/30''/3
-alzate Roger                                                Tutti!
-alzate gambe in ortopedia                    merc/ven

- dom nov 21, 2010 10:55 am #18150 Notevole. Ho provato una scheda simile. Personalmente modificherei la tua, se permetti.

lunedi notte scheda F

-lento dietro veloce avanti                                3x12'
-affondi tutto fino in fondo con pausa caffé      quanto puoi
-petting press con stripper                               13+9
-spinte manubri, tirate alla fronte                      8x...
-spinte sotto la panca con bilanciamento     min.
-flessione con bilanciere concavo                          fino a rottura


martedi mattina scheda H

-croci a 87°                                                 0,1,2,3 x 4
-mono squash incompleto                                 32%, max
-lover's back                                                  555
-pectoral bee alla fly machine                           1/30''/3
-alzate Roger                                                Tutti!
-alzate gambe in ortopedia divaricata                     merc/ven

20' di static run

E non dimentichiamo i fondamentali! Pettorali alla panca decelerante, lento da dietro e flessioni ad arti inerti.... Buon allenamento!

Ultima modifica di strppd il dom nov 21, 2010 11:04 am, modificato 1 volta in totale.