IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer nov 10, 2010 2:27 pm #18013 Sono 2 capsule? sarebbero 1.6 grammi! Io ne prendevo 3. Adesso mi sa che le frazzionerò tra prima e dopo il wo.
Anche io uso la kre-alcalin.

- mer nov 10, 2010 2:32 pm #18015

Sono 2 capsule? sarebbero 1.6 grammi! Io ne prendevo 3. Adesso mi sa che le frazzionerò tra prima e dopo il wo.
Anche io uso la kre-alcalin.

Tano  prendi 3 capsule di kre x lo spinning? 

cmq x il frazionamento se dovessi assumerne tre farei 2 prima e una dopo.

- mer nov 10, 2010 3:49 pm #18017 Tano non abbondare, non devi seguire pedissequamente il brocardo latino "melius abbundare quam deficere" 

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio nov 11, 2010 6:30 am #18025

Sono 2 capsule? sarebbero 1.6 grammi! Io ne prendevo 3. Adesso mi sa che le frazzionerò tra prima e dopo il wo.
Anche io uso la kre-alcalin.

Tano  prendi 3 capsule di kre x lo spinning? 

cmq x il frazionamento se dovessi assumerne tre farei 2 prima e una dopo.

Voglio dire che inizierò a prendere la creatina dal momento in cui inizierò ad allenarmi ogni giorno. 2compresse prima e una dopo.

- gio nov 11, 2010 1:58 pm #18033 va anche bene ma ti consgilio di non esarerare! Io la crea la prendo xrchè mi alleno con schemi da PB quindi carichi (x ME) medio /alti..  x lo spinning non ne vedo il motivo..

- gio nov 11, 2010 5:43 pm #18034 La mia è solo una idea. dipenda da come va il recupero e se la domenica uscirò il bici. Per il momento spero so lo che il dolore che ho all'appendice non significhi un intervento!

- ven nov 12, 2010 9:57 am #18041 Raga parlate degli integratori in un altro topic, mi sporcate il diario

WO 11/11/2010
Piscina: 50'
Metri totali percorsi: 1750
Riscaldamento: 200 m (stile, rana)
Rec: 20-30''
(25  stile + 25  rana + 25 dorso) 75 m x 6
125 m (stile) x 4
25 m stile + 25 m dorso (solo gambe) x 8 [eseguito con una sorta di pinne]
100 m (solo gambe rana)
100 m rana

Note: buon allenamento. La resistenza aumenta e finalmente l'incremento di metri s'incomincia a vedere! Nei 125 stile sono riuscito a sapere amministrare bene le energie, complice l'aver utilizzato meglio le gambe e non aver tirato solo di braccia. Nel 50 x 8 è stato massacrante sopratutto la parte di dorso, usavo solo le gambe con questa specie di mezze pinne, non vi dico quanto mi bruciassero il polpacci quando ho finito. Comunque molto appagante l'allenamento di ieri! Il giovedì rendo molto di più rispetto al martedì, complice l'avere più tempo per recuperare.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- ven nov 12, 2010 12:19 pm #18046 WO 12/11/2010
Palestra: 25'
Serie: 3x8
Rec: 15'' (serie) 60'' (esercizi)
Pettorali
Neck press (fat bar) @38kg-43kg-48kg [ho tenuto presente nel computo del carico anche il peso del bilanciere, come più volte mi ha ricordato di fare Pilon]
Croci panca inclinata @8kg-12kg-16kg
Spalle
------
Bicipiti
Perfect curl @12kg-18kg-22kg [+7kg di bilanciere]
Scott curl    @12kg-18kg-22kg [+7kg di bilanciere]

Note: buon allenamento. I carichi sono tutti settati bene e non arrivo a cedimento quasi in nessun esercizio, tranne a volte nell'ultima ripetizione dei bicipiti (quest'oggi nell'8va della panca scott).
Come avete notato quest'oggi non ho fatto spalle, l'ho completamente dimenticato, sotto la doccia mi sono ricordato che come un cretino non ho fatto il lateral side swing. Vedrò di recuperarlo domani.

Ultima modifica di Hannatar il ven nov 12, 2010 12:35 pm, modificato 1 volta in totale.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- ven nov 12, 2010 12:23 pm #18047 Per la prossima settimana che passo al 5x5 secondo voi è plausibile che lascio gli stessi esercizi?
Al massimo avevo pensato, se proprio avessi dovuto fare un cambiamento di riprendere ad eseguire l'overhead press sostituendolo alle tirate al mento.
Che ne pensate?

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- ven nov 12, 2010 12:36 pm #18049 Ragà lo shape s'incomincia a vedere  Santa piscina! 

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- ven nov 12, 2010 3:38 pm #18051

Ragà lo shape s'incomincia a vedere  Santa piscina! 

- ven nov 12, 2010 7:00 pm #18053

Per la prossima settimana che passo al 5x5 secondo voi è plausibile che lascio gli stessi esercizi?
Al massimo avevo pensato, se proprio avessi dovuto fare un cambiamento di riprendere ad eseguire l'overhead press sostituendolo alle tirate al mento.
Che ne pensate?

Prova piuttosto a passare ad un EDT, 25 reps sono un po' pochine per Gironda. Oppure pensa alle serie doppie.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven nov 12, 2010 7:25 pm #18055 Pilon, in rete ho trovato poco su queste serie doppie, me lo spiegheresti in breve?
Quindi dopo questo inframezzo ritieni posso passare al 6x6? In effetti con il 5x5 avrei aumentato il volume di poco solo di 1 ripetizione.
Ma quest'anno voglio fare solo allenamenti di Gironda, provare tutto il pacchetto completo.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- ven nov 12, 2010 7:27 pm #18056 C'era qualcosa di Ciube su di un metodo Gironda per le serie doppie...faccio una ricerchina e poi ti dico...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun nov 15, 2010 11:05 am #18070 Pilon delle serie doppie ho capito solo che o si possono eseguire come dei superset es panca piana 3x8 - croci 3 x10 (senza recupero) oppure leg extension 1x10 (6-4), quest'ultimo caso che ho trovato su olympian's, l'articolo lo cita come serie doppie a scalare, ma a me sembra essere più simile allo stripping.
cito l'articolo:

aggiungete una seconda riduzione di peso ed un terzo round in modo da fare tre serie in rapida successione. (Sì, brucia, ma potete farcela. Pensate che state stimolando l'ormone che brucia il grasso!). Adesso lo schema per il leg extension sarebbe il seguente:

    Leg extension 1 x 10(6)(4)

Questo significa fare una sola serie da 10 ripetizioni, ridurre velocemente il carico e provare ad eseguirne altre sei, abbassare rapidi il peso ancora un'ultima volta e tentare quattro ripetizioni.

Attendo tuoi lumi. Sul nostro forum non ho trovato grancchè. Al massimo posso riprovare l'EDT per la definizione, che ho provato lo scorso anno.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"