IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer nov 10, 2010 2:34 pm #18016 x il kickback ho letto che spostando le braccia verso l'esterno (allontanandole dal tronco) prende di + i tricipiti (forse quelli esterni?).

Ragazzi ma secondo voi questo esercizio è sottovalutato? Io le vedo buono come esercizio.. che ne pensate?

p.s. x i video:

http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk&NR=1 -> ottima esecuzione anche se dal video la schiena sembra eccessivamente inarcata

http://www.youtube.com/watch?v=9-Zmqx4LT9k -> esecuzione pessima! le braccia dovrebbero essere ferme e muovere solo gli avambracci.. in compenso c'è la bonazza!  ;D

cmq in questo esercizio l'unico problema potrebbe  essere un carico elevato, i manubri + pesanti sono + grossi obbligando ad una traiettoria verso l'esterno delle braccia x evitare che tocchino il corpo.

Ultima modifica di Anonymous il mer nov 10, 2010 2:42 pm, modificato 1 volta in totale.

- mer nov 10, 2010 3:57 pm #18018 Bruto provalo ai cavi per aumentare il carico, io lo faccio lì 

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mer nov 10, 2010 4:13 pm #18019 Scusa la mia ignoranza, ma come faccio a farlo con i cavi?

- mer nov 10, 2010 4:30 pm #18020 si Hannatr hai ragione! mi sono ricordato! ai cavi si esegue senza aggiungere nulla all'estremità.

- mer nov 10, 2010 10:28 pm #18022 Panca piana    4x 6  rest 120??
Crossover ai cavi 30°  3 x 8 rest 90'' (cioè croci ai cavi)
Pull over 3 x 8 rest 60''
Lat machine  4 x 6  rest 90''
Rematore con manubrio  2 x 8 60''

Addome

MERCOLEDI

Squat      3x8    rest 120??
Affondi in camminata   2x8   rest 90''
stacchi a gambe semi-tese  3x8  rest 90''
Calf su gradino 3x15  rest 60''

Addome

VENERDI

Arnold Press  4x6  rest 90''
Tirate al mento impugnatura larga 3 x 8  rest 60''

Curl Bilanciere       3x6 rest 90'' 
Curl Manubri seduto a martello.   2x8    rest 60?

Panca piana presa Stretta 3x6  90''
Pull Down ai cavi 2x8 rest 60''

QUESTA SCHEDA DOVREBBE FUNZIONARE. SETTA BENE I CARICHI: LA SCHEDA PROGRAMMATA POTREBBE ESSERE MOLTO PESANTE. IN PRATICA HO INSERITO QUASI TUTTI I MOVIMENTI + PRODUTTIVI PER CREARE MASSA MUSCOLARE.

Esegui PRIMA il pull over delle trazioni: il pull over è fantastico come movimento di passaggio dal petto al dorso... sembra fatto apposta.
Esegui PRIMA le spinte in presa stretta che il pull down: le prime ti ammazzano se le esegui bene.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio nov 11, 2010 6:21 am #18023 Gian! Serve sempre il tuo parere...alla fine è quello più azzeccato!

- gio nov 11, 2010 9:42 am #18026 Gian sei un grande...è proprio quello di cui avevo bisogno.  :wow:
Mi è subito piaciuta alla prima lettura...non vedo l'ora di cominciarla.
Solo alcuni dubbi:

1.  Crossover ai cavi 30° --> i 30° significa che devo inclinare il busto in avanti di 30°?  Durante l'esecuzione i piedi devono essere paralleli e allo stesso livello o devo avanzare un piede in avanti di un passo, come spesso vedo fare in palestra?

2. Tirate al mento impugnatura larga --> ma larga quanto? larghezza spalle o più ampia? Lo posso fare al cavo o meglio con bilanciere diritto o sagomato?
3. Panca piana presa Stretta --> anche qui...non so mai quato stretta deve essere la presa: mani attaccate o distanziate di circa una spanna? O di più?
4. La durata della scheda: con questa penso di fare 8 sett. Che ne dici?

Grazie mille ancora
Ciao

- gio nov 11, 2010 12:59 pm #18027 Per i complimenti  Ma non sono così meritati, credimi.
Allora:
1) No, significa solo che ho dimenticato di cancellare il numero  Esegui un crossover classico: busto un po' piegato in avanti e spingi verso il basso
2) Larga + delle spalle: prova con poco carico e quando senti lavorare molto il deltoide allora la presa è giusta. Meglio bilanciere normale o addirittura al multy Power
3) Lascia diciamo 20 cm netti tra le mani
4) Parti facendo 4 settimane. Prova ad incrementare il carico quando riesci. Poi ne parliamo.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio nov 11, 2010 1:19 pm #18029 Grazie mille. 
Ora è tutto chiaro!!
Comincerò prossima settimana...spero di riuscire a incrementare un po' il carico in queste 4 settiamane.
Dove sono in stallo completo è la panca...ma forse con il 4 x 6 al posto del 3x8 le cose miglioreranno leggermente....sperem.
Comunque ogni settimana cercherò di riportare gli incrementi di carico....poi ci sentiamo di sicuro fra 4 settimane.
Grazie ancora 
Saluti a tutti.

- mar nov 16, 2010 9:52 am #18086  

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SALVE A TUTTI QUANTI, SONO UNO NUOVO ENTRATO  OGGI VOLEVO SAPERE UNA COSA QUANDO  VADO A FARE  DEFINIZIONE  NN RIESCO A SCALARE  I CARBOIDRATI NN SE POTETE CONSIGLIARMI QUALCOSA PER ASECONDARLI  PER PIACERE SE QUALCUNO MI PUO RISPONDERE  A SI PESO 95 KG E SONO ALTO 1.84   

- mar nov 16, 2010 11:26 am #18088

   

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SALVE A TUTTI QUANTI, SONO UNO NUOVO ENTRATO  OGGI VOLEVO SAPERE UNA COSA QUANDO  VADO A FARE  DEFINIZIONE  NN RIESCO A SCALARE  I CARBOIDRATI NN SE POTETE CONSIGLIARMI QUALCOSA PER ASECONDARLI  PER PIACERE SE QUALCUNO MI PUO RISPONDERE   A SI PESO 95 KG E SONO ALTO 1.84   

Apri un nuovo topic e possta la tua dieta completa.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar nov 23, 2010 5:04 pm #18161 Ciao ,
dopo la prima settimana ecco l?aggiornamento della scheda con qualche commento:
Panca piana    4x 6  rest 120??   37,5kg +  20 Kg di sbarra
Crossover ai cavi 3 x 8 rest 90'' (cioè croci ai cavi)   23+23Kg
Pull over 3 x 8 rest 60''  30 Kg
Lat machine  4 x 6  rest 90''  60 Kg
Rematore con manubrio  2 x 8 60''  22Kg

Addome

MERCOLEDI

Squat      3x8    rest 120??  47,5 + 16 kg bilanciere
Affondi in camminata  2x8  rest 90''  10 Kg
stacchi a gambe semi-tese  3x8  rest 90''  20 Kg + bilanciere
Calf su gradino 3x15  rest 60''

Addome

VENERDI

Arnold Press  4x6  rest 90''  12+12 Kg
Tirate al mento impugnatura larga al MP 3 x 8  rest 60''   12,5 kg + 16Kg bilanciere

Curl Bilanciere      3x6 rest 90''  17,5 + bilanciere corto
Curl Manubri seduto a martello.  2x8    rest 60?  10 + 10 Kg

Panca piana presa Stretta 3x6  90''  27,5 Kg + 16Kg bilanciere
Pull Down ai cavi 2x8 rest 60''  42 Kg

Le prime impressioni su tale scheda sono veramente buone?speriamo che arrivino anche i risultati.
Solo un esercizio mi crea qualche problema: il pull over. Il problema è che  durante l?esecuzione dell?esercizio (in fase di discesa e inizio risalita) ho un certo fastidio all?articolazione della spalla. Fastidio che stamane si è concretizzato in un leggero dolore
Ieri l?ho eseguito per la seconda volta con un manubrio da 30 Kg e purtroppo mi rendo conto che tale fastidio non mi permette di spingere come vorrei.
A questo punto le possibilità sono due:
1. O diminuisco sensibilmente il peso
2. Oppure cambio esercizio
Voi cosa mi consiglaite?
La mia impressione è che sarebbe meglio orientarmi verso un qualcosa che non solleciti così tanto la spalla?ma apetto un vostro consiglio.
Grazie
Saluti

- mar nov 23, 2010 7:10 pm #18163 Cambia esercizio, prova il lento avanti in piedi oppure le parallele. Coinvolgono gli stessi muscoli in maniera diversa.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer nov 24, 2010 8:18 am #18167 Grazie per la risposta, ma non mi torna una cosa  : il pull over lo facevo come primo esercizio per i dorsali e quindi pensavo dio sostituirlo con un esercizio per lo stesso muscolo.
Il lento avanti in piedi e le parallele non vanno in tutt'altra direzione?
O meglio, il lento sapevo fosse orientato per le spalle mentre le parallele per il petto/tricipiti 

Sostituirlo con un pulley? 

- mer nov 24, 2010 8:45 am #18168 Cambia movimento.
Io farei delle spinte in basso al lat machine a braccia tese: lo conosci?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche