IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom ott 17, 2010 9:56 am #17717 big che genere di dolori?

- dom ott 17, 2010 2:38 pm #17724 ciao bruto,forse un infiammazione alla spalla...toccando col dito la clavicola sento dolore...sentivo(si sta aquietando)...e infatti non posso sforzare come serve nel programma di forza....
sicuramente la prima settimana di allenamento sono partitto senza scaldarmi bene e ho fat il danno...

- dom ott 17, 2010 3:17 pm #17725 domani è lunedi non vedo lora di andare a gonfiarmi il piu possibile in palestra 

- dom ott 17, 2010 4:39 pm #17726 il riscaldamento pre/wo e lo stretching x allungare i muscoli sono MOLTO importanti e vanno fatti con criterio xrch[ ti evitano questi problemi!

- lun ott 18, 2010 10:40 pm #17742 ciaoooo...allora oggi sn andato in palestra...e ho iniziato il nuovo programma...massa 
il programma e strutturato cosi :
panca piana 4 x 6-8 (io mi sn tenuto sulle 8) con recupero di 1,30,ovviamente con un bel movimento fluido in tensione continua,salita energica e discesa intorno ai 2,3 secondi
croci coi manubri su panca alta 4 x 6-8 (idem)..sempre in tensione continua,senza mai far toccare i manubri e rischiare di rilassare il muscolo
croci ai cavi alti 25 ripetizioni,20 secondi di pausa....e altre due seri da 15 ripet...15 è stato il mio limite...

curl inpiedi 4 x 6-8 (idem)
curl con manubri seduto su panca inclinata 4 x 10-12 (mi sn tenuto sulle 10)
curl su panca scott col piano regolato quasi verticale al pavimento.....25 ripetizioni con 20 sec di pausa e 2 da quante ce ne stanno...in teoria 15..ma ho sbagliato il peso e ne ho fat molto meno...

preciso che .....ogni serie ,che sia da 8, 6 o 10 ripetizione...è sempre il massimo di quanto riesco a fare....ogni serie do il massimo...

- mar ott 19, 2010 11:35 am #17748

dimenticavo,per esser precisi,la differenza in termini di sensazioni da allenamento forza,o massa,le riconosco....il fatto è che la pressa mi da soddisfazione....lo squat no,proprio perche nn riesco a carikare abbastanza  cmq e mia intenzione riprovarlo.....vi faro sapere...
grazie bruto per la puntuale presenza 

Squat due volte alla settimana, set corti molto volume. Oppure prova una delle varianti...dipende dagli obiettivi.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar ott 19, 2010 12:23 pm #17751 grazie pilon del consiglio...non ci avevo pensato a raddoppiare le gambe..   

- mar ott 19, 2010 3:33 pm #17752

grazie pilon del consiglio...non ci avevo pensato a raddoppiare le gambe..     :cheers:

Serve ad imparare il movimento, poi ho visto belle gambe da BB anche senza squat classico...dipende da cosa fai e come lo fai...

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- sab ott 23, 2010 8:29 pm #17780 AAAAAAAAAAAAAAAAARGHHHHH MALEDIZIONE........non sono potuto andare in palestra venerdi...e mi tocca star fermo 3 giorni...e gia...perche qua in questa isola di ritardati dv vivo io,le palestre non aprono il sabato...han paura di lavorare troppo....maledizione....

uf...voi ragazzi in genere,quando saltate un giorno..nel mio caso...cosa fareste? riprendo lunedi con il gruppo muscolare che ho saltato venerdi,e quindi sposto tutto di un giorno,o lo considero un allenamento perso?

- mar ott 26, 2010 8:54 pm #17796 Io riprendo e se proprio devo, provo a caricare un 2,5% in più. Di solito funziona. Poi, un allenamento saltato è un allenamento saltato, non perderci il sonno.

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