- mer ott 06, 2010 1:31 am
#17621
...intanto, credo ci siano dei topic di Enrico, riguardo gli allenamenti di Reg Park, quindi fate una ricerca, prima.
..se mi sbaglio domani cercherò di scrivere qualcosa (adesso sono distrutto
).
...riassumendo:
Reg Park è passato alla storia per i suoi allenamenti ibridi tra forza e ipertrofia, come il 5x5. Reg Park era fermamente convinto che il fattore forza fosse determinante anche per lo sviluppo della massa.
Specifico che i suoi allenamenti non erano allenamenti da power lifter, ma allenamenti da bber basati su carichi alti e progressioni di carico.
Erano più un ibrido con i vecchi allenamenti da bbers anni 50 e quelli dei sollevatori olimpici.
Per fare un esempio: spesso preferiva la Military Press al posto della Bench Press, ma allenava i polpacci con 15-20 ripetizioni in stile Gironda.
La base dei suoi allenamenti erano comunque quasi sempre: Military Press , Stacchi (classici e a gambe tese su rialzo), dip, squat, trazioni e iperestensioni per i lombari (che riteneva indispensabili).
Le progressioni di carico erano costanti, ma lente e ammesse solo quando nel wo precedente si riusciva ad eseguire perfettamente tutte le ripetizioni programmate.
Si deve considerare che Reg Park era comunque un atleta degli anni 60 e e che frequentava anche la palestra di Gironda, ma (anche secondo le affermazioni di VG) dotato di personalità e grandi conoscenze tecniche.
I personally agree with Reg Park, who contends that there are only one or two good exercises for each given muscle strand. The rest of the exercises are only variations.
(Vince Gironda)
Park divideva la sua carriera di attore (interpretando personaggi come Maciste e Ercole
) con quella di atleta e appassionato di tecniche di BB: maniaco dell'approccio tecnico all'allenamento e della perfetta esecuzione degli esercizi.
Il suo 5x5 era una modifica del classico 5x5 utilizzato anche da Larry Scott (e molti altri atleti degli anni '60) a cui aveva aggiunto la variazione di carico: ovvero, invece di mantenere il carico costante per tutti i 5 set, come faceva Larry Scott; utilizzava le prime due serie come riscaldamento "pesante", per incrementare il carico nelle ultime 3 serie allenanti.
Esempio:
bech press 5x5: 75kg - 75kg - 100kg - 100kg -100kg
oppure
bech press 5x5: 50kg - 75kg - 100kg - 100kg -100kg
Generalmente i suoi allenamenti prevedevano:
- carichi alti
- recuperi ampi
- riposo adeguato
Le sue programmazioni per la massa partivano da una scheda base, concepita su 4-5 esercizi basilari e recuperi alti ( 3-5 minuti) nelle 3 serie allenanti.
Per arrivare alla fine delle programmazione a routine ad alto volume (fino a 4 esercizi per muscolo) e recuperi medi (1,5 - 2 minuti) nelle 3 serie allenanti.
Riflessione:
...considerando anche gli ampi recuperi, questi wo dovevano essere abbastanza lunghi ...almeno un paio d'ore
"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
