- dom set 12, 2010 1:50 pm
#17334
..allora cerchiamo di fare chiarezza, in modo
scientifico, per non dover più affrontare questo argomento con affermazioni tipo "su di me ...bla bla" o intuizioni "personali"
Spesso Scurpione ha postato foto di professionisti PL con ottimi fisici da Bbers...
..a questo punto si potrebbe pensare che una disciplina vale l'altra, ma non è così.
Per prima cosa, questi professionisti sono eccezioni genetiche (dopo vi spiego perchè ***), seconda cosa, hanno costruito quel fisico in decenni.
Che cos'è l'ipertrofiaL'ipertrofia è l'aumento di dimensione delle fibre muscolari.
Le fibre muscolari predisposte per l'ipertrofia sono le fibre IIa e IIb.
Eseguire allenamenti con
basso numero di ripetizioni e basso numero di set, produce principalmente l'ipertrofia delle fibre IIb.
Poichè viene effettuato meno lavoro meccanico con le serie a basso numero di ripetizioni, la quantità di proteine contrattili che viene rotta è limitata.
Alcuni individui (pochi) hanno l'eccezionale fortuna di avere un'altissima prevalenza di fibre IIb; il che gli permette di sviluppare massa magra anche con allenamenti a basse ripetizioni (***).
Quindi con questo tipo di allenamenti l'ipertrofia si sviluppa più lentamente e prevalentemente nelle fibre IIb (per questo motivo un pl sviluppa muscoli dopo anni di allenamento).
Per ottenere il massimo sviluppo da allenamenti con set a basse ripetizioni è necessario aumentare il numero dei set (vedi il 15x4 di Gironda)
Ne consegue che per un individuo geneticamente normale e natural (e anche non natural), il modo
più efficace e
più rapido per produrre ipertrofia è allenare sia le fibre IIB che le IIa (che rispondono meglio all'ipertrofia) e quindi scegliere e combinare diversi metodi di allenamento, preferendo quelli basati su ripetizioni medio alte (6-8).
In poche parole allenarsi con poche ripetizioni e pochi set produce ipertrofia parziale.
Non si scappa, la scienza è scienza.
Ultima modifica di ciube il dom set 12, 2010 1:55 pm, modificato 1 volta in totale.
"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)