IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven set 10, 2010 6:04 pm #17278

solo una cosa: ti consiglio di non spingerti troppo in avanti con i carichi nel tentativo di mettere peso xrchè potresti esporti ad infortuni.

Soprattutto lo stacco da terra è un esercizio complicato, ora non so da quanto lo esegui cmq tieni conto che l'esecuzione cambia NOTEVOLMENTE con carico leggero e carico pesante quindi vacci piano.

Inoltre dai modo al corpo di abituarsi (legamenti,tendini e muscoli).

se ho capito bene aumenti di 5kg PER LATO? se è così  un modo migliore potrebbe essere quello che sto applicando al bench press e cioè un carico progressivo nella stessa seduta.

Ad esempio invece di incrementare di 'botto' di 5kg da una seduta all'altra fai in questo modo:

usi (nel 6x3) il carico dell'ultima serie del 5x4 aggiungendo 2.5kg, stazioni per le prime tre reps e poi incrementi di 5kg nelle ultime tre.

Peppe, faccio una critica ma non rimanere deluso o offeso (ja sei un uomo maturo )
Guardando il tuo modo di scrivere, mi pare di notare che 1) tendi a consigliare a tutti l'ultima "novità" che hai scoperto con l'esperienza che stai acquisendo, mano mano, nell'allenamento.
Per cui, adesso questo fatto delle serie progressive, fino a poco fa quello della scheda "ibrida" tra ipertrofia e densità... o sbaglio?
Ma non perchè io non sia d'accordo con queste idee, anzi, è un bene consigliare agli altri alla base di ciò che si è sperimentato e risultato come "funzionante", di "valido".
è un bene per gli altri, che possono essere incuriositi da un'idea e decisi a provarla.
Però tu lo fai sempre, in modo ripetitivo. Continuamente.

SCURPIONE non vedo nulla di sbagliato proporre continuamente alternative da valutare! cosa dovrei fare? non farlo +? dimmi tu!?!?!? 

del resto anche se me lo hai fatto notare non è che ci posso + di tanto visto che di carattere sono ossessivo/compulsivo. 

quante cose ti ho detto e stradetto in ambito privato (compreso l'avventura wrestler) in modo ossessivo e ripetuto ma .. a ragione?

scusa Joker se ho inguacchiato il tuo diario!

- sab set 11, 2010 12:33 pm #17290 Ehm ehm........guarda un po' su.......!!!!

...."progressione a buffer" non diario!

vai tranquillo!!! 

- sab set 11, 2010 1:42 pm #17298

cerco il carico giusto x il 5x4 cioè un carico ke mi porti a faticare parecchio, quasi al cedimento all'ultima rep poi aumento di 2kg nel 6x3 e ancora 2kg nell' 8x2 ma non 2kg x parte dico 2kg in totale!

joker91, ehm ehm... non esageramus, dai! 2 kg per volta? non prenderci TROPPO alla lettera quando diciamo di andarci con cautela e con calma

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab set 11, 2010 4:31 pm #17302 Domandone.....

ma appena ho trovato ttt e tre i carichi giusti cioe x la panca 5x4 6x3 8x2 e poi stesso x stacchi e military

devo a quel punto faccio l'esempio della panca fare in una sessione il 5x4 la sessione dopo il 6x3 e la sessione dopo l' 8x2 e poi?............ripeto di nuovo?

- sab set 11, 2010 4:48 pm #17303

Domandone.....

ma appena ho trovato ttt e tre i carichi giusti cioe x la panca 5x4 6x3 8x2 e poi stesso x stacchi e military

devo a quel punto faccio l'esempio della panca fare in una sessione il 5x4 la sessione dopo il 6x3 e la sessione dopo l' 8x2 e poi?............ripeto di nuovo?

beh normalmente ci sarebbe il 10x1 a finire il protocollo. Cmq una volta finito ti prendi almeno una setiimana di scarico (attivo oppure no) e se vuoi ricominci
usando però dei carichi leggermente maggiori cioè partendo ad esempio con 5kg in + dal 5x4 fino ad arrivare all'8x2.

Questa è la progressione dei carichi , io l'anno scorso in questo modo ho aggiunto 10kg al bench press.

Se poi vuoi fare una scheda diversa sempre x la forza ce ne sono parecchie ad esempio il sistema ad onde trattato in un articolo di Paolo Evangelista (IronPaolo) che è altrettanto buono x incrementare i carichi.