IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

[ciube]

- mer set 08, 2010 10:27 am #17211 Un topic un pò così ...per chiaccherare e confrontare le nostre preferenze..

Quali sono le vostre attuali accoppiate vincenti di esercizi?  Ovvero quali sono i vostri 2 esercizi preferiti per gruppo muscolare o parte del corpo?

Ovviamente, considerando,  le diverse scuole di pensiero, metodi e mezzi di allenamento utilizzati da ognuno di voi.

Inizio io..

Per la mia filosofia di allenamento "a settori", la lista è un pò lunga 

Bicipiti:
Curl con i manubri alternato con supinazione su panca inlinata (IMHO il miglior esercizio che esista per i bicipiti)
+
Curl Scott con manubri

Tricipiti:
Kick Back con manubri
+
Circuito di push down ai cavi con diverse prese (Poliquin style)

Spalle
Tirate al mento a presa larga o alzate laterali da seduto (VG stile)
+
Press manubri

Petto
Neck Press
+
Dip o spinte con i manubri paralleli

Dorsali
Trazioni allo sterno 
+
qualsiasi altra cosa 

Quadricipiti
...attualmente ...qualsiasi variante di squat (front,back,sissy,hack)...seguita da
+
Roman Chair Squat 

Femorali
Power leg curl
+
leg curl

Polpacci
calf raise seduto
+
calf in piedi

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mer set 08, 2010 6:00 pm #17217 Bicipiti:
Body drag curl
+
Curl Scott con bilanciere dritto (il dolore che mi dava me lo ricordo ancora...)

Tricipiti:
Kick Back con manubri
+
French Press con stiramento finale a contrasto

Spalle
Tirate al mento a presa larga bilanciere
+
Press manubri

Petto
Dip alle parallele
+
Croci agli anelli (provate a farci i superset e poi lavatevi i denti...)

Dorsali
Trazioni allo sterno  sbarra
+
Rematore allo sterno (negativa lenta)

Quadricipiti
Squat classico (accosciata completa)
+
Hack squat (versione tipo stacco)

ora i pantaloni mi vanno larghissimi di vita, ma stretti di cosce...chissà come mai

Femorali
Stacco romeno (il top)
+
Shouldering

combinazione da enfisema polmonare, ma i risultati si vedono

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer set 08, 2010 7:17 pm #17225 Bicipiti:
Perfect complete curl +  Scott curl con bilanciere a Z

Tricipiti:
Frech press + Pull down ai cavi

Spalle:
Overhead press + Dumbells lateral side swing

Petto
Neck press + Croci su panca inclinata

Dorsali
Trazioni presa larga + Rowing con bilanciere

Gambe
Squat + Stacco

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio set 09, 2010 7:25 am #17237 Bicipiti
Panca scott
+
Drag curl

Tricipiti
Dip close grip
+
Kick back

Dorsali
Trazioni alla sbarra
+
Puley basso

Pettorali (qualche dubbio )
Neck press
+
Spinte panca decliana con rotazione finale

Spalle
Arnold press
+
tirate al mento

Quadricipiti
Hack Squat
+
Roman Chair

femorali
Stacco a gambe tese
+
Leg Curl

- ven set 10, 2010 4:41 pm #17273 Mhm.... adesso ci facciamo due risate

Avvertenza: per motivi "tecnici", non posso garantire di soddisfare a pieno il titolo del thread, in quanto non posso elencarvi le coppie di esercizi visto che nella mia "scuola" vanno di moda i multiarticolari e c'è peluria di esercizi. (ehm... penuria )
Scrivo quindi il mio esercizio prediletto, e eventualmente gli altri che mi piace eseguire. Spero di non risultare inopportuno.

Spalle: PRESS (ma non è un esercizio di sole spalle, like everybody knows )
Gambe: SQUAT e STACCO (ovviamente no assieme, ma qualche volta pure è capitato. E anche qui, non sono di sole gambe) I femorali sono allenati nelle varie tipologie di stacco.
Petto: BENCH PRESS
Dorsali: TRAZIONI (in generale) e REMATORI COL BILANCIERE A BUSTO FLESSO (senza contare lo Stacco). La parte bassa della schiena è già allenata con lo stacco e company, comunque il SUPERMAN è il mio esercizio specifico preferito.
Bicipiti: TRAZIONI A PRESA SUPINA, mi piace molto anche il REMATORE A PRESA INVERSA. Ma lo faccio di rado.
Tricipiti: ...BENCH PRESS, PRESS. Faccio anche BENCH PRESS A PRESA STRETTA (CLOSE GRIPS), e i PUSH-UPS, ma meno frequentemente.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom set 12, 2010 9:13 pm #17364 Per ora mi vengono in mente solo poche accoppiate.

BACK SQUAT
STACCO RUMENO

Accoppiata micidiale x le parte inferiore del corpo: in stile Massaroni mi ha dato ottimo progressi

TRAZIONI ALLA SBARRA
REMATORE (QUALSIASI)

Classica accoppiata per allenare le trazioni su un piano verticale e orizzontale.

CURL CON MANUBRI E SUPINAZIONE
REVERSE CURL

Semplicemente massacra bicipiti e avambracci.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio set 30, 2010 9:43 pm #17556

Per ora mi vengono in mente solo poche accoppiate.

BACK SQUAT
STACCO RUMENO

Accoppiata micidiale x le parte inferiore del corpo: in stile Massaroni mi ha dato ottimo progressi

TRAZIONI ALLA SBARRA
REMATORE (QUALSIASI)

Classica accoppiata per allenare le trazioni su un piano verticale e orizzontale.

CURL CON MANUBRI E SUPINAZIONE
REVERSE CURL

Semplicemente massacra bicipiti e avambracci.

Devo trovare il coraggio per fare squat e stacco insieme...però devo provare (magari in EDT)

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven ott 01, 2010 10:42 pm #17579 Pilon Back Squat e Stacco rumeno è un binomio eccezzionale. Va tarato bene il carico, il volume e la frequenza. Ma questo vale sempre.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche