IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer ago 25, 2010 10:10 am #16966

Gian ma attualmente quante calorie giornaliere assumi?

Bruto sono circa sulle 2800 nei gg di wo e anche solo a 2500 Kcal sui gg di riposo.
Ma, come sto ripetendo diverse volte, l'introito calorico, x quanto importante, non è così importante come si crede.
Importa la risposta ormonale al cibo che assumi.
Certo se non vedo incrementi di peso nel giro di 2-3 settimane inizio ad aumentare le kcal...

no Gian te lo chiedevo x un semplice motivo: secondo me è parecchio "cibo solido" e pensavo che una soluzione x aumentare le kcal era di usare qualche shake in modo da ingozzarti di meno.

- mer ago 25, 2010 8:44 pm #16971 WO DEL 25/08/2010

LEG EXT 9-7 @56KG
BACK SQUAT 12-9 @91.5KG
LEG CURL 9 @35KG - 7 @30KG
CALF AL LEG PRESS 20-15-13 @70KG

Il primo di leg ext non mi è piaciuto: avrei potuto fare + rip, esattamente come allo squat.
Al secondo set ho chiamato un mio amico e devo dire che avere uno spotter che ti sprona è veramente IMPORTANTE in protocollo HD.
Il secondo set di squat mi è piaciuto assai di +.
Al leg curl ho chiesto aiuto in entrambi i set: il primo molto buono, il secondo anche, ma nel secondo set avrei potuto fare quell'ultima rip in + porcaccia boia.
Dalla prox volta DEVO AUMENTARE il carico dello squat perchè non rendo molto a fare 12-13 ripetizioni.
Mi serve uno spotter assolutamente sul leg ext.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven ago 27, 2010 10:00 am #16987

Gian ma attualmente quante calorie giornaliere assumi?

Bruto sono circa sulle 2800 nei gg di wo e anche solo a 2500 Kcal sui gg di riposo.
Ma, come sto ripetendo diverse volte, l'introito calorico, x quanto importante, non è così importante come si crede.
Importa la risposta ormonale al cibo che assumi.
Certo se non vedo incrementi di peso nel giro di 2-3 settimane inizio ad aumentare le kcal...

no Gian te lo chiedevo x un semplice motivo: secondo me è parecchio "cibo solido" e pensavo che una soluzione x aumentare le kcal era di usare qualche shake in modo da ingozzarti di meno.

scusa Gian, non ho letto bene il tuo primo post e ho detto una cosa superflua!

- lun ago 30, 2010 9:34 pm #17043 WO DEL 30/08/2010

PECTORAL MACHINE 11-6 @60KG
SPINTA PANCA INCLINATA MP 8-6 @30KG
PULL OVER 10-9 @30KG
LAT MACHINE PEONA 9-7/8 @50KG
REMATORE MANUBRIO 2X8 @34KG

Ottimo wo. Sto aumentando i carichi di seduta in seduta: stento a crederci.
Finchè aumento non mi fermo assolutamente: quando stallo mi prendo una settimana di scarico.

Inizio a vedere i primi risultati di alimentazione/dieta:. mi vedo molto + pieno, ho ripreso 1 kg e mi sento bene. 

Devo riportare il wo di mercoledì scorso...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer set 01, 2010 8:18 pm #17070 WO DEL 01/09/2010

LEG EXT 8 @56KG - 6 @52.5KG
BACK SQUAT 10-8 @94KG
LEG CURL 8 @35KG - 7 @30KG
CALF AL LEG PRESS 20-13-11 @70KG

Mi sono fatto aiutare da alcuni ragazzi nei set. Il primo non mi è piaciuto, il secondo la leg ext molto meglio: credo che dalla prox volta potrei partire da 55 kg ed eseguirlo meglio.
Se è molto difficile arrivare a cedimento positivo in tutti gli esericizi, ce ne sono alcuni in cui è praticamente impossibile: lo squat è uno di questi.
Nessuno dei 2 set ero a cedimento. Quante rip avevo? 2? 3? 4? Non lo so... so solo che è quasi impossibile cedere davvero... il cervello ti fa in pappa e ti dice di fermarti.
Voglio provare a fare meglio in ogni caso.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven set 03, 2010 9:07 pm #17114 WO DEL 03/09/2010

DELT'S  9-7@40 KG
LENTO DIETRO MP 6-6 @+20KG
PUSHDOWN CAVI 8-7 @30KG
DIP 7 @+10KG - 6 @+5KG
CURL BILANCIERE 10-8 @28.5KG
CHIN UP 4-5 @BW

Allenamento discreto, ma non eccezionale.
Il lento non mi ha soddisfatto un gran chè: la 6a rip 2a set forzata con spotter.
Tricipiti molto bene il pushdown. Dip posso fare meglio cavolo! Al solito è il cervello ad andare in pappa. MANTENERE +10 kg nelle DIP.
Bicipiti: credo non esista nulla di così DOLOROSO come il curl in stile HD. MICIDIALE. stavo per piangere: è ovvio che al chin up poi faccio schifo, ci arrivo a dir poco demolito.
Incredibile davvero il dolore fisico e mentale del curl eseguito lento lento... mamma mia... 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab set 04, 2010 7:12 am #17116 Gian il curl stile HD precisamente come si esegue?

- sab set 04, 2010 1:56 pm #17118

Gian il curl stile HD precisamente come si esegue?

Come qualsiasi esercizio in protocollo Heavy Duty: 2-3 sec fase concetrica, 2 sec fase statica e 4-5 sec fase eccentrica. Con il curl MUOIO.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom set 05, 2010 3:23 pm #17124

Bicipiti: credo non esista nulla di così DOLOROSO come il curl in stile HD. MICIDIALE. stavo per piangere: è ovvio che al chin up poi faccio schifo, ci arrivo a dir poco demolito.

E fai i curl in questo modo PRIMA delle trazioni supine?!
E perchè? Vuoi morire?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

[ciube]

- dom set 05, 2010 3:33 pm #17126 ..lo scopo è proprio di arrivare alle trazioni con le braccia "cotte", così è costretto ad eseguire il movimento "tutto con i dorsali".

Inoltre dal punto di vista dell'ipertrofia delle braccia, può eseguire un allenamento più efficace.
Io lo faccio raramente, ma la vecchia tradizione BB di allenare prima i bicipiti offre interessanti vantaggi.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- dom set 05, 2010 5:12 pm #17129

Bicipiti: credo non esista nulla di così DOLOROSO come il curl in stile HD. MICIDIALE. stavo per piangere: è ovvio che al chin up poi faccio schifo, ci arrivo a dir poco demolito.

E fai i curl in questo modo PRIMA delle trazioni supine?!
E perchè? Vuoi morire?

Le trazioni supine le eseguo con impugnatura stretta concentrando quindi il movimento sui bicipiti piuttosto che sulla schiena.
Il curl è quindi il PRE-ESAURIMENTO per l'esercizio base di trazioni.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom set 05, 2010 5:23 pm #17131 Ecco, infatti. Era quello che stavo pensando... se avessi voluto usare più la schiena, a sto punto le trazioni le avresti fatte a presa prona.
Poveri tuoi bicipiti, chissà quante bestemmie ti avranno mandato

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom set 05, 2010 8:08 pm #17139

Ecco, infatti. Era quello che stavo pensando... se avessi voluto usare più la schiena, a sto punto le trazioni le avresti fatte a presa prona.
Poveri tuoi bicipiti, chissà quante bestemmie ti avranno mandato

E' una delle cose + dolorose fisicamente e + impegnative mentalmente che abbia mai fatto.
Il curl così lento mi distrugge, assolutamente...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun set 06, 2010 8:55 pm #17160 WO DEL 06/09/2010

PECTORAL MACHINE 10-7 @61KG
PANCA INCLINATA MP 8-7 @+30KG
PULL OVER 9-8 @32KG
LAT MACHINE 9 (E MEZZO) -8 @50KG
REMATORE INVERSO 8-7
CRUNCH CON IPERESTENSIONE 24-21-15

Ottimo wo.
Incredibile, ma vero: pectoral continuo ad aumentare il carico. Avevo uno spotter quasi sempre oggi e nella panca inclinata mi ha aiutato troppo mondoboia 
Finalmente un carico che al pull over si fa sentire. Lat molto bene: doloroso!
Ho fatto il rematore inv invece del solito con manubrio... MASSACRANTE! Molto interessante questo esercizio!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun set 06, 2010 9:29 pm #17164

Ho fatto il rematore inv invece del solito con manubrio... MASSACRANTE! Molto interessante questo esercizio!

Ma allora avevo indovinato l'obiettivo: vuoi uccidere i tuoi bicipiti, ce l'hai con loro, non c'è dubbio..

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Joseph Curtis Hise