- ven ago 27, 2010 7:30 am
#16985
leggendo "oltre Brawn" nel libro si indicano i 3 fattori alimentazione.allenamento e riposo come essenziali x la crescita un pò come 3 piedi di uno sgabello se viene meno uno tra questi..
premetto che se non sto bene fisicamente in palestra non ci vado (mi prendo un giorno in + di riposo) xrchè Ale se ci vai nelle tue condizioni è deleterio, fa + male che bene.
No il Discorso sul decondizionamento lo conosco bene xrchè sono direttamente coinvolto .. x chi fa schemi di forza stare fermo del tutto una settimana è un fattore molto critico questo xrchè in genere i protocolli di forza partono subito con sedute a carichi elevati o quantomeno medio alti..
Purtroppo iniziare subito in questa situazione crea anche problemi di eventuali infortuni..
una soluzione sarebbe quella di aggiungere a monte della scheda una settimana di adattamento fisico e neurologico che ci introduca al protocollo sarebbe la soluzione + semplice. Cmq Ale tieni conto che il corpo ad un certo punto DEVE stare fermi del tutto x decompensare e recuperare soprattutto a livello di SNC.
Veniamo a me, io ho pensato ad una soluzione abbastanza complessa ma che penso funzioni su di me ma dovrò dilungarmi un pò nella spiegazione.
Allora supponiamo che oggi è stata l'ultima seduta di un protocollo qualsiasi e che il mio prossimo protocollo sarà il classico 5x4,6x3,8x2,10x1
e che oggi sia venerdì cosa faccio? Riposo TOTALMENTE fino a martedì (quindi 4 giorni fermo) e faccio la settimana prossima (quella che precede il prossimo protocollo) due sedute una mercoledì e l'altra venerdì.
Raggruppo gli esercizi delle 3 sedute nelle due in modo da avere quantomeno lo stesso volume.
Ad esempio supponiamo che la scheda prossima abbia questi esercizi:
lunedì
back squat 5x4
curl 5x4
mercoledì
bench press 5x4
dip 5x4
venerdì
stacco 5x4
arnold press 5x4
le due sedute saranno:
mercoledi
back squat 3x5
bench press 3x4
curl 3x5
venerdì
stacco 3x5
dip 3x4
arnold press 3x5
Il volume di ogni seduta e' MAGGIORE del corrispondente del prossimo protocollo questo perchè ho notato che lavorando a carichi moderati un alto volume favorisce il ricondizionamento. C'e' però ancora un problema: QUALI PESI USARE? UNA PROGRESSIONE che parte da un carico ridotto fino ad arrivare ad esempio ad un 80% del peso rispetto alla prima seduta della prossima scheda ad esempio se nel prossimo protocollo :
bench press 5x4@62kg
posso avere nel bench press 4x4 la seguente progressione del carico: 42kg,47kg,52kg,55kg.
Questa progressione mi consentirà di adattarmi ai carichi vicini a quelli della prima seduta.
ad ogni modo x lo stacco da terra utlizzo una cosa a parte xrchè personalmente mi condiziona a livello di SNC anche con pesi bassi!
Non ho ancora provato al 100% se il metodo funziona perchè lo applico la settimana prossima (però su 3 sedute) cmq è quello che intendo usare. ti faccio sapere!
I vantaggi è che mi fermo 4 giorni del tutto e ricomincio con sole due sedute che dovrebbero ricondizionarmi del tutto.. lo svantaggio è di esporre SUBITO il corpo ad un elevato volume di allenamento ma io direi che è fattibile perchè è x sole due sedute inoltre posso 'giocare' sulla progressione del peso nelle singole sedute.
spero di essere stato chiaro.
Ultima modifica di Anonymous il dom ago 29, 2010 7:30 am, modificato 1 volta in totale.
Comunque ora mi studierò bene il movimento.
Avevo gli stessi carichi della volta prima, allenamento in cui ho completato tutto molto bene, ma nonostante ciò nei primi due esercizi non ho concluso le serie e ho fatto il doppio della fatica facendo anche schifo nelle esecuzioni, nel Parallel Dip ho assistito il movimento con le gambe quindi niente, nel Chin Ups di nuovo schifo. Degli esercizi pesanti non se ne è salvato uno.
ho fatto ciò che mi avreste consigliato voi 
