IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab ago 21, 2010 10:08 am #16896 Ciao a ttt

problemino......

ho fatto un po' di conti e nn raggiungo i valori prefissati con nulla mentre con le pro addirittura supero i 140gr!!

Dieta Massa
kcal tot 3000
carbo tot 400gr
pro tot 140gr
grassi tot

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200 gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola)

SPUNTINO 11.00:
panino con bresaola 50gr o arrosto di tacchino / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr

PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr
Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell?allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr

SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana 150gr


CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva


SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr

- sab ago 21, 2010 4:24 pm #16902 Se non ci arivi con i grassi, usa le mandorle, sono buone e ti danno tutto quello di cui hai bisogno...per i carbo, aggiungi verdura anche se stai sotto (di poco), non è importante se compensi coi grassi...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- sab ago 21, 2010 7:36 pm #16907 ma nn sono carenze da poco i carbo e le calorie raggiungono a mala pena META' della quota prefissata!

- dom ago 22, 2010 8:16 pm #16918 ho scritto i calcoli così potete vedere meglio.....solo le calorie sono ok!!!

Dieta
kcal tot 3010
carbo tot 400gr 295
pro tot 140gr 160
grassi tot130

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola)
kcal tot 550
carbo tot 86
pro tot 35
grassi tot7

SPUNTINO 11.00:
panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr
kcal tot 420
carbo tot 40
pro tot 20
grassi tot15

PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr
Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva 30gr (15gr con bistecca)
kcal tot 995
carbo tot 115
pro tot 25
grassi tot45 (di + con bistecca)

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell?allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr
kcal tot 150
carbo tot 20
pro tot 15
grassi tot2


SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana 150gr
kcal tot 230
carbo tot 35
pro tot 20
grassi tot0


CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate 250gr / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva 30gr
kcal tot 665 (-240con il petto di pollo o con il pesce) (+170 con le patate)
carbo tot 0 (40 con le patate)
pro tot 30
grassi tot50


SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr
kcal tot 190
carbo tot 1
pro tot 18
grassi tot12


help please!!!

- dom ago 22, 2010 8:46 pm #16919 Te lo ripeto: non fissarti troppo sui gr e sulle kcal!
Chi ti dice che in massa hai bisogno di 400 gr di cho?
Imposta una dieta ben fatta e inizia. Poi man mano che passa il tempo vedi come rispondi e alzi o abbassi i cho.
La dieta è abbastanza buona, anche se non capisco xchè non mangi uova intere e frutta secca.

Ricordati: i numeri sono importanti... ma non diventiamo farmacisti ok?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun ago 23, 2010 7:48 am #16920

Te lo ripeto: non fissarti troppo sui gr e sulle kcal!
Chi ti dice che in massa hai bisogno di 400 gr di cho?
Imposta una dieta ben fatta e inizia. Poi man mano che passa il tempo vedi come rispondi e alzi o abbassi i cho.
La dieta è abbastanza buona, anche se non capisco xchè non mangi uova intere e frutta secca.

Ricordati: i numeri sono importanti... ma non diventiamo farmacisti ok?

x quanto ne so le noci e le mandorle sono frutta secca!!!........guarda lo spuntino delle 11!
il problema sono le prot e i grassi che sono entrambi troppi come faccio a tirarli un po' giù(pro 140 grassi 95-100)?

- lun ago 23, 2010 5:46 pm #16927 Le mangi fresche o mangi quelle sciolte nelle buste. C'è differenza secondo te?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun ago 23, 2010 8:34 pm #16933 Continuo a non capire perchè tu ti faccia tanti problemi.
Vuoi assumere 400 gr di cho al giorno? E prendili: aumenta la pasta a pranzo e le patate.
Vuoi abbassare i grassi? E abbassali: riduci l'olio ed elimina il grana.
Vuoi abbassare le pro? E abbassale: elimina il grana.

Sinceramente non assumerei 400 gr di cho al giorno su 3000 Kcal, ma vedi tu.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 24, 2010 8:44 am #16937 no no il post di prima è vecchio la dieta l'ho già cominciata così come la vedi e secondo me va proprio bene con questi val tot!!

- mar ago 24, 2010 9:27 am #16938

no no il post di prima è vecchio la dieta l'ho già cominciata così come la vedi e secondo me va proprio bene con questi val tot!!

Conseguenze di aprire tanti post sullo stesso argomento. CVD. 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 24, 2010 11:46 am #16945 no intendo nei post di prima ma in questa stessa discussione!