IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar ago 10, 2010 12:01 pm #16693 Salve a tutti, mi sono appena iscritta a questo forum nella speranza di crescere e migliorare attraverso il confronto con tutti voi.

Ho 35 anni e faccio palestra abbastanza seriamente da circa due.
Da gennaio 2009 ho iniziato la dieta a zona, che da allora non ho più lasciato.
Nei primi sei/otto mesi ho avuto notevoli risultati in tema di dimagrimento e di definizione muscolare, arrivando a circa il 16% di massa grassa (sono alta circa 155 e peso 45).
Negli ultimi mesi tuttavia nonostante allenamenti piuttosto pesanti (stile Gironda, Massaroni e un tentativo di EDT poco riuscito per via del caldo) e attenzione alla dieta non ho avuto nessun miglioramento e anzi ho perso qualcosa in definizione e tonicità.

Sto pensando soprattutto a un cambio di dieta specie perchè la zona dato che comporta una calma insulinica non mi permette grandi miglioramenti in termini di massa (fermo restando che non mi interessa diventare "grossa").

Al momento la mia integrazione post wo è 20 gr di whey, 40 gr di vitargo e 4 pastiglie di BCAA.
Assumo poi regolarmente 2,5 gr die di Omega3, 1 gr. di Vit. C e magnesio.

Accetto consigli da parte di tutti.

- mar ago 10, 2010 12:12 pm #16694 Fossi in te smetterei di dare ascolto a quel deficiente di tuo fratello...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 10, 2010 12:17 pm #16695 ...allora mi sa che ho sbagliato forum... :-(

- mar ago 10, 2010 12:27 pm #16696 Appunto. Comunque vediamo se CIUBE o PILON hanno qualcosa da dire in merito.

Per quanto possa capirne io probabilmente è vero che hai fatto poco scarico e dovresti forse inserirlo sistematicamente nelle tue routine. Io di sicuro lo farò come lo facevo l'anno scorso. Detto questo il tuo modo di allenarti non mi sembra sbagliato anche se si potrebbe passare a 2 sessioni di pesi e 1 di aerobica per vedere nel tempo se le cose migliorano.

Lato dieta concordo che non è la + adatta alle tue routine ed è da tanto che la segui. Forse la monotonia della dieta ha causato una minor efficienza del metabolismo. Credo convenga consultare un bravo specialista a questo punto.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

[ciube]

- mar ago 10, 2010 12:33 pm #16697

Fossi in te smetterei di dare ascolto a quel deficiente di tuo fratello...

...eh?  ..questa non l'ho capita    ..che centra il fratello?!

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mar ago 10, 2010 12:35 pm #16698

Salve a tutti, mi sono appena iscritta a questo forum nella speranza di crescere e migliorare attraverso il confronto con tutti voi.

Ho 35 anni e faccio palestra abbastanza seriamente da circa due.
Da gennaio 2009 ho iniziato la dieta a zona, che da allora non ho più lasciato.
Nei primi sei/otto mesi ho avuto notevoli risultati in tema di dimagrimento e di definizione muscolare, arrivando a circa il 16% di massa grassa (sono alta circa 155 e peso 45).
Negli ultimi mesi tuttavia nonostante allenamenti piuttosto pesanti (stile Gironda, Massaroni e un tentativo di EDT poco riuscito per via del caldo) e attenzione alla dieta non ho avuto nessun miglioramento e anzi ho perso qualcosa in definizione e tonicità.

Sto pensando soprattutto a un cambio di dieta specie perchè la zona dato che comporta una calma insulinica non mi permette grandi miglioramenti in termini di massa (fermo restando che non mi interessa diventare "grossa").

Al momento la mia integrazione post wo è 20 gr di whey, 40 gr di vitargo e 4 pastiglie di BCAA.
Assumo poi regolarmente 2,5 gr die di Omega3, 1 gr. di Vit. C e magnesio.

Accetto consigli da parte di tutti.

Ciao,

scommetto che anche tu conduci una vita stressante...lo stress esogeno (proveniente dal lavoro, amori, famiglia...) ci priva della carica necessaria. Il caldo, inoltre, ci fa consumare liquidi in abbondanza ed un fisico disidratato è un fisico stressato, conta anche che tu sei a -10 sull'h/p, per cui sul grasso non ci scommetterei, magari la ritenzione idrica. Detto questo, di te devo sapere:

- precedente programmazione
- se hai provato dei rimedi contro la cellulite ultimamente
- da quando hai notato il calo fisico
- dieta in particolare, cosa mangi, cosa bevi...

Insomma, fratello permettendo, ti devo conoscere meglio

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar ago 10, 2010 12:36 pm #16699

Fossi in te smetterei di dare ascolto a quel deficiente di tuo fratello...

...eh?  ..questa non l'ho capita    ..che centra il fratello?!

Ale74 è la sorella di Gian80...questo non lo puoi sapere perchè tu non hai facebook...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

[ciube]

- mar ago 10, 2010 12:38 pm #16701 Cioè si stava insultando da solo?!  :asd



Comunque benvenuta Ale74  :smile:

Il tuo problema potrebbe avere diverse cause, oltre a quella alimentare.
Spiegaci meglio come ti sei allenata in questi mesi e come ti stai allenando attualmente:

- routine
- frequenza
- recuperi
- percentuale di carico
- ecc

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mar ago 10, 2010 12:48 pm #16702

Cioè si stava insultando da solo?!  :asd

Ogni tanto fa bene 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 10, 2010 4:26 pm #16710 Rimedi contro la cellulite??? Sinceramente non mi pare di avere cellulite! Ci manca solo quella...

La dieta è una zona, quindi si basa sul bilanciamento pro/carbo per mantenere stabile l'asse insulina / glucagone

Più o meno è così:

colazione: due uova intere e una banana media oppure tre albumi e una fetta di 15 gr di prosciutto crudo e una banana media
spuntino: 220 gr di latte intero
pranzo: pesce per 21 proteine, verdura per 18 carbo (solitamente fagiolini, pomodori e carote) e frutta per 9 carbo
spuntino: 25 gr di parmigiano e 80 mela
cena: carne per 21 gr di proteine e verdura e frutta come a pranzo (se posto wo: 100 grammi di pollo e 40 di riso basmati)
prenanna: 220 gr di latte ps

a pranzo, cena e prananna si aggiungono frutta secca e/o cioccolato fondente per arrivare a una quota calorica che mi permetta di non dimagrire

il calo fisico l'ho notato nell'ultimo mese e mezzo, soprattutto (anzi praticamente solo) ... non ridete...nel lato B che è come...crollato...

è però vero che non ho fatto nessun migliramento nè per massa nè per definizione (soprattutto gli addominali non li ho mai avuti definiti...)

l'ultima routine era un 6x6 Gironda così composta (vado a memoria e posso sbagliare)

A:
squat
leg press
perfect leg cur
calf in piedi

oltre a addominali (frog crunch o abdominal machin, 3 x 20 ciascuno)

B:
neck press al multipower (ho avuto un problema a una mano un mese fa e non ho una presa perfetta)
cross over ai cavi
shoulder press coi manubri (fatevela spiegare da gian....)
tirate al mento

esercizi per gli stabilizzatori, tipo plank o climber

C:
overhead pull down
push down a braccia tese alla lat machine
curl con bilanciere (mi sfugge il nome...quello con cui si tiene il bilanciere attaccato al busto)
french press con manubri

addominali

prima di questa avevo una EDT

- mar ago 10, 2010 4:35 pm #16712

Rimedi contro la cellulite??? Sinceramente non mi pare di avere cellulite! Ci manca solo quella...

shoulder press coi manubri (fatevela spiegare da gian....)

Sarebbe il press stile Gironda con pausa in concentrica e movimento parziale

curl con bilanciere (mi sfugge il nome...quello con cui si tiene il bilanciere attaccato al busto)

Sarebbe il Body drag curl

il calo fisico l'ho notato nell'ultimo mese e mezzo, soprattutto (anzi praticamente solo) ... non ridete...nel lato B che è come...crollato...

Ritengo praticamente IMPOSSIBILE che in 40 gg il sedere sia passato da forma perfetta ad un catorcio. Nemmeno se fossi stata immobile su un letto a mangiare cioccolata tutti i gg. Ti sei alimentata sempre bene e ti sei allenata. Impossibile.
Se un peggioramento c'è è rispetto all'anno scorso, non certo ad 1 mese fa...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 10, 2010 4:41 pm #16713 Io l'ho notato dopo l'incidente...quello in effetti mi ha causato molto stress...

Gian scusa, ma che ho la cellulite????

- mar ago 10, 2010 4:48 pm #16715 dimenticavo che ultimamente ho fatto due settimane di antibiotici e antiinfimmatori per un mal di denti...non so se possa avere influito...

- mar ago 10, 2010 5:58 pm #16716

Io l'ho notato dopo l'incidente...quello in effetti mi ha causato molto stress...

Gian scusa, ma che ho la cellulite????

Alle ti dico subito 1 cosa: il Forum NON è Facebook. Quindi si discute, si parla, si scherza... ma nientefrasi da malati mentali ok? 

No, zero cellulite. 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

[ciube]

- mer ago 11, 2010 11:41 am #16721 Se il problema è ...o credi che sia  ...nel "lato B", si può affrontare una specializzazione.

Per i glutei ci sono molti esercizi tra cui scegliere:

- Back Squat in stile PL: con il bilanciere posizionato sotto i trapezi e con il busto chinato in avanti
- Affondi
- Slanci laterali e posteriori
- Iperestensioni (cercando di eseguire il movimento con i glutei, invece che con la bassa schiena)

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)