IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio lug 29, 2010 12:37 pm #16600 Ciao a tutti, volevo sapere il modo corretto x fare gli addominali con sovraccarico....c'è ki li fa con un disco dietro la testa ki con un manubrio sul petto o con cinture x pesi o nel modo + tradizionale cioè con un disco tenuto con le braccia incrociate sul torace.......qual'è meglio?
....ah è sbagliato farli su panca declinata o piana??

- gio lug 29, 2010 1:38 pm #16601 Generalmente la stragrande maggioranza delle persone sostiene che gli addominali vadano allenati "a carico naturale", cioè senza sovraccarico.
Io non sono d'accordo, o meglio: non lo sono del tutto. Credo che sia bene inserire un esercizio per l'addome con sovraccarico ogni tanto nella propria routine.
Esistono diversi tipi di movimento che puoi fare per sovraccaricare.

Vuoi eseguire un crunch? Puoi eseguire un crunch al cavo inginocchiandoti a terra. Oppure puoi utilizzare una "abdominal machine" se ne hai a disposizione una in palestra.

Uno degli esercizi + terrificanti x il retto dell'addome a "carico naturale" è il "crunch con iperestensione": ti metti su una panca ma appoggi solo dai piedi fino a metà schiena e tutta la parte rimanente di schiena e la testa li tieni NON in appoggio. Esegui un crunch ma nella fase eccentrica vai oltre l'orizzontale portando la testa sotto la linea del bacino. Massacrante. E' un modo x avere un "sovraccarico naturale" 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio lug 29, 2010 4:00 pm #16602 secondo te se fo x l'addome un 3x20 con sovraccarico di 5kg (x cominciare) su panca piana + 1x100 senza sovraccarico su panca declinata + un 2/3x20 su panca declinata x addominali laterali sbaglio o è ok?
intendo ttt nello stesso allenamento

[ciube]

- ven lug 30, 2010 12:07 am #16603 1x100  ?!?!? 



faresti 1x100 di curl? 

allora perchè fare 1x100 di crunch?

dove le imparate queste cose? su mediashopping?? 

IMHO i principianti che vogliono mettere su massa, dovrebbero evitare di allenare gli addominali.

..vecchia credenza "della nonna" ricca di fondamenti.. 

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- ven lug 30, 2010 2:06 pm #16609

secondo te se fo x l'addome un 3x20 con sovraccarico di 5kg (x cominciare) su panca piana + 1x100 senza sovraccarico su panca declinata + un 2/3x20 su panca declinata x addominali laterali sbaglio o è ok?
intendo ttt nello stesso allenamento

1x100? E che è? A parte che se fai 100 rip di crunch a corpo libero significa che esegui male il movimento. Ma a parte questo: che senso ha?

Allena gli addominali con set sui 12-15 rip a corpo libero, se fai con sovraccarico allenali con rip intorno alle 10.
Io i laterali NON li alleno... attento che possono allargare il punto vita e sporcare la V-shape...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven lug 30, 2010 2:21 pm #16610 gli addominali li fo su panca bloccando i piedi........quindi senza sovraccarico quante reps dovrei fare??