volevo sostituire un paio di es della mia scheda ma volevo prima il vostro parere...........
[b]sostituirei il frech press manubri col french press bilancere
e l'affondo laterale con un leg extension......anche per variare un po'[b]
è ok o cambio anche altre x quanto riguarda tempi di rec o reps??
SCHEDA multifrequenza (alternare ABA-BAB)
A
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 24kg (8kg bilanciere +16kg pesi)
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 40kg (8kg bilanciere + 32kgpesi)
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec x
Curl manubri 3x12 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Manubri 3x8 rec 60 sec x
Addome con sovraccarico 3x20 R60'' 8kg x
B
Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec 16kg (8kgbilanciere + 8kg pesi)
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 15kg x mano x
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec 12kg x mano x
Tirate al petto bilanciere 2-3x12 rec 45 sec 16kg (8kgbilanciere + 8kg pesi)
Iperestensioni 2-3x20 rec 45 sec x ?
Calf Seduto 2-3x20 rec 30 sec 15kg x mano x