IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

[ciube]

- dom lug 25, 2010 3:40 pm #16550 ...perchè ancora questa C?
Quante volte a settimana tu vuoi allenare?

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- dom lug 25, 2010 5:22 pm #16552 3 volte lun merc e ven
la c prendila come se fosse la A
è ke intendo fare ABA e scrivere ABA o ABC diventa uguale
cmq
mi diresti te come completare la scheda, sost i manubri col bilancere please!!   

- dom lug 25, 2010 7:52 pm #16554 Ma visto che stai ricominciando adesso secondo me, come ti hanno consigliato anche gli altri, sarebbe meglio fare 4-5 settimane in A-B, scarico e poi partire con un A-B-C.

- lun lug 26, 2010 7:07 am #16559 non ci siamo capiti!
mi hanno consigliato di fare ABA o BAB se C è uguale ad A è come se facessi ABA!!!

cmq volevo consigli sugli es della scheda........

SCHEDA  multifrequenza


A
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 24kg (8kg bilanciere +16kg pesi)
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 40kg (8kg bilanciere + 32kgpesi)
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec   
Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec 
Curl manubri 3x12 rec 45 sec   10kg x mano
French Press Manubri 3x8 rec 60 sec   
Addome con sovraccarico 3x20 R60'' 8kg


B
Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec 16kg (8kgbilanciere + 8kg pesi)
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 15kg x mano
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec 12kg x mano
Tirate al petto manubri 2-3x12 rec 45 sec 16kg (8kgbilanciere + 8kg pesi) 
Iperestensioni 2-3x20 rec 45 sec
Calf Seduto 2-3x20 rec 30 sec 15kg x mano



C è uguale ad A se nn vi garba posso scrivere A!!
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 24kg (8kg bilanciere +16kg pesi)
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 9 posso scri0 sec 40kg (8kg bilanciere + 32kgpesi)
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec
Curl manubri  3x12 rec 45 sec   10kg x mano
French Press Manubri 3x8 rec 60 sec
Addome con sovraccarico 3x20 R60'' 8kg

X IL RESTO LA SCHEDA è OK ??
IL FRENCH PRESS COL MANUBRIO O BILANCERE??

Ultima modifica di JOKER91 il lun lug 26, 2010 7:16 am, modificato 1 volta in totale.

[ciube]

- lun lug 26, 2010 11:04 am #16562 ...non è che non ci garba, è sbagliato. 

Con AB si intende una due split; con ABC si intende una tre split.

Come l'hai scritta tu, sembra che alleni sempre 2 volte il petto e una sola il dorso 
mentre con una due split AB, tre volte a settimana, si alternano i workout A e B

1 settimana ABA
2 settimana BAB
3 settimana ABA
4 settimana BAB

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- lun lug 26, 2010 12:30 pm #16565 OK capito ma x la scheda avete consigli ??
il french press bilancere o manubri?
poi vi posto i carichi così mi dite se come inizio è troppo poco!!!

- lun lug 26, 2010 3:04 pm #16566

poi vi posto i carichi così mi dite se come inizio è troppo poco!!!

I carichi sono estremamente soggettivi, non possiamo essere noi e dirti è troppo o è poco, devi capirlo tu, da quello che ho visto i carichi sembrano bassi, ma magari è il tuo massimo. Vedi tu.

Magari calcola il tuo massimale e poi da li calcoli tutto il resto

- lun lug 26, 2010 3:57 pm #16567 Va bene ma x il resto la skeda è ok?
x il french press ke fo? manubrio o bilancere, e le reps vanno bene??
poi pensavo ke potrei sostituire uno dei 2 affondi col leg curl o extension, ke ne pensate??

Ultima modifica di JOKER91 il lun lug 26, 2010 4:16 pm, modificato 1 volta in totale.