- ven lug 23, 2010 1:20 am
#16504
ah ..allora avevo ragione io nel tuo topic sulla dieta. si tratta di integratori tipo tribulus, zma, fieno greco ecc...
..immaginavo perchè ho provato diversi di questi prodotti e si chiamano tutti "testo.."
..meglio così :smile: (anche se IMHO butti i soldi alla tua età...)
Sono poche le persone che soffrono di veri doms alle spalle, generalmente i fastidi post allenamento delle spalle, si limitano a sensazioni di stress ed esaurimento muscolare.
Quindi non ti preoccupare, se non hai dolori alle spalle dopo l'allenamento, non vuol dire che non le hai allenate a dovere.
I doms non sono indice della crescita, ma solo dello stress su alcuni muscoli.
Poi ricorda di più (più volume) non è uguale a meglio...anzi!
Un esercizio per essere efficace per la crescita, deve essere eseguito con un'
alto livello intensità.
Questa intensità è composta da una combinazione di:
intensità di carico +
intensità di lavoro (densità) +
intensità di esecuzione (rom e tut), in percentuali diverse a seconda del tipo di allenamento. Tutto questo dando per scontata una perfetta esecuzione degli esercizi.
Non è possibile eseguire troppi esercizi per lo stesso muscolo, ad alta intensità; ne consegue che tutto il lavoro in eccesso si trasforma in overtraining (sovrallenamento) e catabolismo del muscolo.
Ovvero quello che dovresti evitare più di tutto.
Se con due o tre esercizi non riesci ad ottenere risultati, vuol dire che ti stai allenando male e non avrai certo migliori risultati facendone di più.
"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)