IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom lug 11, 2010 10:23 am #16334

Mi sembra un'ottima soluzione 

Volevo solo precisare: io lo eseguirò come ho scritto, ma ho visto che per HACK SQUAT si intende il movimento che avevo detto io, con la schiena PIANA ma INCLINATA. In pratica la posizione iniziale non è molto diversa da uno stacco da terra.
Questo è quello che ho trovato on line guardando diveri video, alcuni mi sembrano anche fatti molto bene.

Detto questo non ho dubbi che il movimento detto da Ciube sia migliore per i quads: e io lo eseguirò così infatti!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

[ciube]

- lun lug 12, 2010 2:03 am #16341 GIAN80, appena posso trovo un video, con l'esecuzione corretta.
Riguardo la fase di accosciata:

Trovandosi il bilanciere "sotto", a meno che tu non abbia le braccia lunghe due metri  , la posizione accosciata sarà con un minimo di retroversione dell'anca e con il busto "leggermente" in avanti.

Più si sposta avanti il bilanciere più lavorano i quads, che è differenza classica tra tutti gli squat frontali e quelli back.
Per questo il miglior modo di fare il sissy è con il peso davanti.

Nell'Hack squat con il bilanciere, ovviamente, non si può spingersi in avanti come con la macchina (si può ma è rischioso per le ginocchia)

Infatti io ti ho sottolineato che "si sale dritti e con il bacino".
In accosciata si cerca di stare più dritti che si può, ma "quanto" dipende dalle caratteristiche fisiche dell'individuo.
Per favorire una posizione eretta in accosciata si può usare la solita tavoletta.

PS: la variante con maggiore retroversione  del bacino, simile ad un back squat e a come lo facevi tu, "credo" si chiami "Hack Lift"

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- lun lug 12, 2010 6:36 am #16342 Capito Ciube: io ho trovato l'esecuzione di HACK SQUAT come uno stacco con bilanciere dietro (tanto per dirla breve).
E l'ho trovato in moltissimi video.

Cmq non mi importa molto: mi piace l'idea di un movimento di isolamento per i quads visto che eseguo già back squat, good morning e affondi.
Per cui lo eseguo con schiena PIANA e VERTICALE con l'aiuto della swiss ball.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 12, 2010 7:12 am #16344 ragazzi scusate se intervengo nella discussione già 'chiarita' ma è x confermare quanto dice Gian80, sia sul web che su molti libri si parla di hack squat come 'cugino' del dead lift proprio x sottolinearne la similitudine nell'esecuzione..

Ciubecca una domanda:  usando la tavoletta ed eseguendo il movimento come da te descritto tu dici che non porto le ginocchia troppo in avanti?

Ultima modifica di Anonymous il lun lug 12, 2010 7:17 am, modificato 1 volta in totale.

- mer lug 14, 2010 9:43 pm #16364 WO DEL 14/07/2010

LENTO AVANTI EZ BAR @50KG (8/7/7/7/6/5)
TRAZIONI SBARRA SUPINA @BW+10KG (9/7/7/7/6/4)

HACK SQUAT @75KG/85KG/95KG (10/8/7/7/5/6)
CRUNCH INVERSO ALLA SBARRA 814/14/13/13/12)

PR1 = 40+40 = 80 (+3 RISPETTO ALLA SETT SCORSA)
PR2 = 43+66 = 99

La PR2 non posso confrontarla perchè l'altra volta eseguivo l'HACK SQUAT completamente in modo diverso.
HACK SQUAT: che dire... mi sembra un buon movimento x i quads, ma perdo la presa. Di gambe potrei fare o + rip + carico, ma perdo il bil dalle mani cazzo 
Sarà anche che prima mi ammazzo di trazioni e il crunch lo faccio appeso. Per questo dalla prox volta eseguirò CRUNCH INVERSO A TERRA... quindi ancora una volta non potrò fare un confronto di PR xchè cambio movimento uffa... 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio lug 15, 2010 7:35 pm #16373

WO DEL 14/07/2010

LENTO AVANTI EZ BAR @50KG (8/7/7/7/6/5)
TRAZIONI SBARRA SUPINA @BW+10KG (9/7/7/7/6/4)

HACK SQUAT @75KG/85KG/95KG (10/8/7/7/5/6)
CRUNCH INVERSO ALLA SBARRA 814/14/13/13/12)

PR1 = 40+40 = 80 (+3 RISPETTO ALLA SETT SCORSA)
PR2 = 43+66 = 99

La PR2 non posso confrontarla perchè l'altra volta eseguivo l'HACK SQUAT completamente in modo diverso.
HACK SQUAT: che dire... mi sembra un buon movimento x i quads, ma perdo la presa. Di gambe potrei fare o + rip + carico, ma perdo il bil dalle mani cazzo 
Sarà anche che prima mi ammazzo di trazioni e il crunch lo faccio appeso. Per questo dalla prox volta eseguirò CRUNCH INVERSO A TERRA... quindi ancora una volta non potrò fare un confronto di PR xchè cambio movimento uffa... 

Ricorda che i quads reagiscono bene  alle alte reps...io sto avendo dei risultati anche con la bici...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- dom lug 18, 2010 7:29 pm #16406 WO DEL 16/07/2010

SPINTA PANCA PIANA PRESA STRETTA @72 KG 8-6-6-5-5-4-3
EZ CURL @47.5KG 7-7-6-5-5-4-3

GOOD MORNING @74KG 9-7-8-7-7-8
LUNGES @24 KG 6-6-6-5-5-3

PR1 = 74
PR2 = 77

Leggero aumento delle PR rispetto alla sessione predente corrispondente. Bene. Il caldo era TORRIDO e sto arrivando davvero stanco dal lavoro.
NECESSITO DI FERIE E RIPOSO...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom lug 18, 2010 7:33 pm #16407 AGGIORNAMENTO ALIMENTAZIONE.

Rimanendo sempre intorno alle 2800 Kcal/g ho ridotto i cho di circa 40 gr/g. Ho aumentato i grassi e le proteine.
Ora assumo circa 200 gr/g di cho "puliti" concentrati a colazione e nel pre/post wo.
Sono a circa 2.8-3 gr di cho per Kg di peso corporeo.

Dopo 7 gg devo dire, con mio stupore, che inizio già a vedere qlc risultato sull'addome e sul tronco in generale.

Il mio peso è sempre circa 73 Kg (ero 75 kg questo inverno... non ho capito dove mazza abbia perso quei 2 Kg  ).

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 19, 2010 8:44 pm #16442 WO DEL 19/07/2010

SPINTA SU PANCA INCLINATA @81KG 8-6-5-5-4-4-4-3
REMATORE CON BILANCIERE @85KG 8-8-6-7-6-6-6-4

BACK SQUAT @129KG 6-6-6-5-5-4
ROLLOUT 10-8-8-8-7

PR1 = 39+51 = 90
PR2 = 32+41 = 73

La zona con lo SQUAT è DEVASTANTE!!! ragazzi post wo ero in GRAN FORMA
Questa riduzione di CHO mi sta facendo proprio BENE!!!

Ultima modifica di gian80 il mar lug 20, 2010 10:43 am, modificato 1 volta in totale.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar lug 20, 2010 9:36 am #16461 Io inizio settimana prossima (vado in vacanza a metà settembre) e già mi sento triste ed affamato...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer lug 21, 2010 8:53 pm #16481 WO DEL 21/07/2010

LENTO AVANTI EZ BAR @50KG 9-6-6-6-5-5-4
TRAZIONI PRESA PRONA @BW+10KG 8-8-7-5-5-4

HACK SQUAT 7-6-6-7-7
CRUNCH INVERSO A TERRA 12-12-10-11-10

PR1 = 41+37=78
PR2 = 39+55=94

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab lug 31, 2010 5:07 am #16621 Comunicazione importante:


RISPONDE LA SEGRETERIA TELEFONICA DI GIAN 8O, L'UTENTE DESIDERATO E' IN FERIE.

SI PREGA DI LASCIARE UN MESSAGGIO DOPO IL BEEP!