- mar lug 20, 2010 12:26 am
#16449
JOKER91, ma che hai fatto? è peggio della precedente!
.. set e ripetizioni aggravano la cosa
...allora..
Come ti ha detto anche GIAN80 . è squilibrata!! tanto sopra e poco sotto.
...mancano i polpacci!!
...e sempre come ha detto GIAN80
non ha senso fare due tipi di press con i manubri
Prendi come spunto la mia scheda, adattala e posta quello che vorresti fare.
Tieni presente che:
- Un bel fisico è dato da un'armonia di proporzioni: enormi bicipiti (si è capito che ti interessano particolarmente) con un petto da pollo, sono più brutti di un fisico privo di muscoli.
- allenare le gambe è il miglior stimolo naturale per il testosterone:
vuoi bicipiti enormi? allena le gambe! (cit.)
- per allenare con maggiore frequenza le braccia, puoi allenare i bicipiti con il petto e i tricipiti con il dorso. In questo modo alleni i bicipiti e i tricipiti 2 volte: una diretta e una indiretta.
- il bicipite è un muscolo piccolo: il 70% del braccio è occupato dal tricipite:
vuoi braccia enormi? allena i trcipiti- le braccia (tricipiti e bicipiti) sono in grado di tollerare una frequenza più alta, ma i bicipiti, non reggono volumi eccessivi: meglio un 3x6 2 volte a settimana che un 4x12, 1 volta a settimana.
- I tricipiti reggono meglio dei bicipiti, i volumi più alti, ma per un completo sviluppo necessitano di esercizi in grado di stimolare i 3 capi del tricipite: come diceva Arnold Schwarzenegger: "
..e' da idioti allenare i tricipiti senza sapere quale capo si sta allenando"
In conclusione:
Bodybuilbuilding è allenare, in primis, i muscoli più carenti è quelli che possono contribuire a correggere i tuoi difetti fisici, creando "l'illusione" di un fisico perfetto.
Tutta la crescita del tuo fisico deve essere impostata in questo modo...
..che sia per avere un fisico "per rimorchiare in spiaggia" o per avere un fisico da Bodybuilder, il discorso non cambia.
"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)