- dom lug 18, 2010 10:40 pm
#16415
ragazzi... leggete bene
80% del 8RMCome cacchio fate a fare 8 set con l'8RM con 15 secondi di riposo ?!?
8RM sono 8 ripetizioni massimali, al primo wo di 8x8, al massimo ci fai un 4x8 alla 5 serie fai 4-5 ripetizioni....
nel 15x4 con l'8RM ci fai 6-8 set, non 15
Il 15x4 è simile alle serie interrotte di Massaroni, ma con recuperi quasi nulli: la prima serie è leggera, ovvio ...ma alla decima serie, vedrete San Pietro come Fantozzi
Comunque è una routine da usare solo per sblocco o pre contest.
Per la massa preferisco altri sistemi Gironda come l'8x8, 6xx6, 4x12 o il 10-6-8-15. Guardate altrove
Come ho detto tante volte i numeri sono relativi, ognuno di noi risponde meglio a volumi differenti.
La tecnica, gli esercizi e i tempi sono fondamentali per i risultati con i metodi Gironda.
Il carico è fondamentale, ma ci vuole un bel pò di tempo per capire come calibrare il massimo carico e intesità (VG suggeriva l'85%) utilizzabile con le routine Gironda.
All'inizio i carichi sono bassi, perchè non si è abituati ai recuperi brevissimi, ma poi crescono ..e come se crescono...
Per questo motivo Gironda consigliava l'8x8 solo agli atleti avanzati: solo un atleta avanzato riesce ad usare carichi validi con un volume così alto e una densità altissima.
Gli allenamenti come l'8x8 o il 15x4 di Gironda sono per atleti natural, ma non per chi è agli inizi e comunque non si possono affrontare da un giorno all'altro.
Se non siete abituati alla densità, dovete obbligatoriamente iniziare da un 4x8 o un 5x5, poi passare ad un 6x6 ecc..
Altrimenti poi si leggono putt***te tipo. l'8x8 e i metodi Gironda sono solo per lo shaping o per dimagrire..
E' una pretesa assurda, per chi si allena tutto l'anno con recuperi di 2-3 minuti, affrontare un 8x8 per un mese.. e poi tornare alle solite routine.
..e poi dire :"l'ho provato l'anno scorso per un mese, ma non mi ci sono trovato bene, pochi risultati" ..provato cosa?!? in un mese?!
E' ridicolo.
E' come un maratoneta che fa il velocista per un giorno e si lamenta degli scarsi risultati.
Se volete la massa: basta con i pisolini tra un set e l'altro, iniziate a ridurre drasticamente i recuperi, ogni giorno sempre più brevi, ma non potete fare questo lavoro mentre passate dal un 3x8 a un 8x8.
Tagliate i recuperi nel 3x8 e poi si vedrà....
"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
Devo studiarlo per benino, spero che Ciube mi consigli!
