- lun lug 19, 2010 12:32 pm
#16428
Ti alleni con i pesi da 3 anni, dunque dovresti avere già una discreta pratica.
In virtù di questo mi permetto di dirti che la scheda così impostata non mi piace molto. Anzi: mi piace poco.
Nel senso che è una scheda un po' molto generica: potrebbe andare bene per gli inizi... ma dopo 3 anni credo che ci voglia qualcosa di un po' + "tecnico".
Non noto una gran differenza tra la scheda che posti e quella "classica" che dici di odiare nella tua palestra.
Entro un po' + nel dettaglio e ti dico i difetti che noto io:
1) il lunedì il volume è davvero troppo alto x i miei gusti
2) il piramidale classico non mi ha mai convinto (molto meglio l'inverso a mio parere)
Gli esercizi scelti invece non sono malaccio.
Io farei una cosa del genere se vuoi puntare sulla densità (rec medio corti e volume medio alto):
A
Panca piana 4x6
Croci su panca inclinata 3x8
Arnold press 4x6
Alzate laterali 3x8
Crunch a terra 4x20
B
Back Squat 4x6
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Calf al MP 4x20
C
Trazioni sbarra presa prona 4x6
Pulley basso 3x8
Alzate laterali piegato a 90° 3x8 (ok... REVERSE FLYES suona meglio
)
Curl manubri seduto 4x6
Flessioni alle parallele 4x6
Crunch inverso 4x12
Terrei tutti i recuperi intorno a 60'' e un carico con cui arrivo vicino al cedimento solo verso la fine dell'ultimo set di ogni esercizio.
Settimana dopo settimana prova a ridurre progressivamente i recuperi magari anche solo di 3-4 sec a volta fino ad arrivare a 30-35 secondi.
"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche