Ti assicuro che l'efficacia di questo esercizio, come per molti altri esercizi di V.G., non è correlata al carico..
L'efficacia è il motivo per cui Gironda, promuoveva questi esercizi nelle sue routine.
La densità + i carichi bassi, non sono sempre sufficienti per un allenamento efficace, ci vogliono gli esercizi giusti.
per questo chi esegue routine di Gironda (come l'8x8) con esercizi tipo bench press, raramente ottiene dei risultati validi.
Mi rendo conto che con l'approccio semplicistico all'allenamento, diffuso dalle correnti BIO (panca+squat+stacco), che rappresenta il 90% della attuale "cultura web" sul bodybuilding, questi esercizi sembrano "complessi" o "ricercati", ma effettivamente è questo che sono: "ricercati"
Gironda ha passato tutta la vita a ricercare e a studiare anatomia ed esercizi; modificava e perfezionava gli esercizi in continuazione, testando la loro efficacia sui suoi tantissimi allievi (campioni, persone comuni e vip..).
Non ha trascorso i suoi anni scrivendo baggianate , sui libri, per fare i soldi (come un certo McR o il suo clone Tozzifan )
...non ricordo quale famoso Bber o trainer lo diceva questa frase, ma la citerò ugualmente:
"Devi sentire l'esercizio, non il carico"
ps: a titolo storico / informativo, la presa inversa era nota come "Scott grip Dip" e non sono certo se fu ideata da Gironda o dal suo pupillo Larry Scott ..anche lui passato alla storia per le sue geniali varianti di esercizi (come la scott press e lo scott curl).
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)