- ven lug 09, 2010 2:47 pm
#16322
... in parole è corretto, ma nella pratica credo che l'errore di esecuzione sia sicuramente nello "..spingengo di gambe".
Ovvero se intendi spingere di gambe come fai nello squat o nello stacco, che esegui normalmente, sicuramente spingi con i glutei... e probabilmente non tieni la schiena eretta.
...L'hack squat è per eccellenza, prima ancora che esistesse il Syssy squat, lo squat con il bacino avanti.
Per mantenere il bacino avanti, sotto le spalle, nell'Hack squat libero, dietro c'è il bilanciere, in quello alla macchina dietro c'è lo schienale.
Mi rendo conto che per te non sia naturale questo movimento, ma sostanzialmente è come quello del Sissy squat: devi spingere con il bacino avanti, mantenendo le anche sotto le spalle.
La differenza è che nel Sissy ci si spinge ancora più avanti con il bacino.
Ricorda:
Spingere SOLO con il bacino e con i quadricipiti .....come quando tromb....
(anche per questo il Sissy squat è un esercizio molto utile
)
E' questo movimento di spinta anteriore del bacino, che:
- sposta lo sforzo sulla parte anteriore delle gambe,
- aiuta a mantenere la schiena dritta, senza forzare sui lombari,
Te l'ho già suggeriro qualche giorno fa: prova il Sissy squat a corpo libero.
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"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
