- ven lug 02, 2010 1:26 pm
#16259
Ancora un esercizio di Gironda, questa volta dedicato all'addome: Il Frog Crunch.
Lo scopo del retto addominale (i muscoli addominali) è quello di avvicinare la cassa toracica al pube.
Durante l'esecuzione del normale crunch, sia che poggiate le gambe a terra, sollevate in aria o sopra una panca o sedia, le gambe tendono comunque istintivamente ad avvicinaresi al petto, seguendo il movimento dell'addome.
In questo modo si coinvolge l'ileopsoas e si riduce la possibilità di contrazione del retto addominale durante il crunch.
Per ovviare a questo problema, Vince Gironda ideò il Frog Cruch.
[img width=500 height=326]http://www.ironbody.it/assets/images/video-esercizi/gironda-frog-crunch.jpg[/img]
Esecuzione del Frog Crunch
- Sdraiatevi a terra o su una panca
- Incrociate le gambe e portate i talloni sotto le cosce.
- Allargate le ginocchia il più possibile (come una rana)
- Mani sull'addome, al petto o dietro le orecchie (in questo caso le spalle vanno tenute avanti)
- Espirando sollevate il busto, mantenendo la schiena sempre a contatto con il suolo/ panca
- Contraete gli addominali
- Inspirando, tornate lentamente nella posizione di partenza
Come tutti gli esercizi di Gironda richiede una buona elasticità e un pò di pratica, ma vi assicuro che una volta che vi sarete abituati non tornerete indietro al vecchio cruch.
Ecco il video del Frog Crunch:
[yt=560,340]0sxpNiCpdAU[/yt]
Lo scopo del retto addominale (i muscoli addominali) è quello di avvicinare la cassa toracica al pube.
Durante l'esecuzione del normale crunch, sia che poggiate le gambe a terra, sollevate in aria o sopra una panca o sedia, le gambe tendono comunque istintivamente ad avvicinaresi al petto, seguendo il movimento dell'addome.
In questo modo si coinvolge l'ileopsoas e si riduce la possibilità di contrazione del retto addominale durante il crunch.
Per ovviare a questo problema, Vince Gironda ideò il Frog Cruch.
[img width=500 height=326]http://www.ironbody.it/assets/images/video-esercizi/gironda-frog-crunch.jpg[/img]
Esecuzione del Frog Crunch
- Sdraiatevi a terra o su una panca
- Incrociate le gambe e portate i talloni sotto le cosce.
- Allargate le ginocchia il più possibile (come una rana)
- Mani sull'addome, al petto o dietro le orecchie (in questo caso le spalle vanno tenute avanti)
- Espirando sollevate il busto, mantenendo la schiena sempre a contatto con il suolo/ panca
- Contraete gli addominali
- Inspirando, tornate lentamente nella posizione di partenza
Come tutti gli esercizi di Gironda richiede una buona elasticità e un pò di pratica, ma vi assicuro che una volta che vi sarete abituati non tornerete indietro al vecchio cruch.
Ecco il video del Frog Crunch:
[yt=560,340]0sxpNiCpdAU[/yt]
Ultima modifica di ciube il ven lug 02, 2010 1:46 pm, modificato 1 volta in totale.
"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
