Le gambe adesso dolgono come se avessi corso per 2 ore o avessi pedalato per 4
- mar giu 15, 2010 6:51 am
#16137
Seconda seduta di HIIT svolta. Mi è sembrata meno massacrante rispetto a quella di ieri, forse perchè ho dosato meglio le forze e sicuramente perchè l'ho fatta in compagnia e il tempo è volato.
Le gambe adesso dolgono come se avessi corso per 2 ore o avessi pedalato per 4
Le gambe adesso dolgono come se avessi corso per 2 ore o avessi pedalato per 4
- mer giu 16, 2010 8:48 am
#16144
Ciao.
Ieri ho fatto ritorno in palestra e, nonostante il caldo, mi sono davvero divertito. Dopo più di un anno sono tornato ad eseguire serie di sole 3 ripetizioni, mi sono sentito rinascere!
La palestra era quasi vuota e ho potuto prendere tutto il tempo che volevo, ho parlato con il mio istruttore e gli ho detto che l'anno prossimo vorrei iniziare la preparazione per andare in qualche gara.
Gli anche fatto i icomplimenti perchè sapevo che era arrivato primo in due gare che si erano tenute una settimana fa, ma ciò che non sapevo è che è arrivato primo non solo nella sua categoria, 170/0, ma anche in quella assoluta, e inoltre che nel campionato nazionale, tenutosi domenia a san remo è arrivato secondo! ecco il link di un sito contenente alcune foto di un gran prix, lui è quello nella settima foto. http://www.ifbbsicilia.it/GranPrixNazionale2010.htm
ma edesso veniamo a me.
spinte a 30° 8x3@24kg
croci su declinata(poi pianoa perche mi faceva male la spalla) 6x3@16kg
trazioni alla sbarra 8x3@bw
pulley 45° 6x3@70kg
lento con manubri 6x3@20kg
curl manubri 8x3@16kg
push down ai cavi con corda 8x3@20kg
CHE BELLO!
Mi ero dimenticato che significa dare tutto e subito!
Ieri ho fatto ritorno in palestra e, nonostante il caldo, mi sono davvero divertito. Dopo più di un anno sono tornato ad eseguire serie di sole 3 ripetizioni, mi sono sentito rinascere!
La palestra era quasi vuota e ho potuto prendere tutto il tempo che volevo, ho parlato con il mio istruttore e gli ho detto che l'anno prossimo vorrei iniziare la preparazione per andare in qualche gara.
Gli anche fatto i icomplimenti perchè sapevo che era arrivato primo in due gare che si erano tenute una settimana fa, ma ciò che non sapevo è che è arrivato primo non solo nella sua categoria, 170/0, ma anche in quella assoluta, e inoltre che nel campionato nazionale, tenutosi domenia a san remo è arrivato secondo! ecco il link di un sito contenente alcune foto di un gran prix, lui è quello nella settima foto. http://www.ifbbsicilia.it/GranPrixNazionale2010.htm
ma edesso veniamo a me.
spinte a 30° 8x3@24kg
croci su declinata(poi pianoa perche mi faceva male la spalla) 6x3@16kg
trazioni alla sbarra 8x3@bw
pulley 45° 6x3@70kg
lento con manubri 6x3@20kg
curl manubri 8x3@16kg
push down ai cavi con corda 8x3@20kg
CHE BELLO!
Mi ero dimenticato che significa dare tutto e subito!
- gio giu 17, 2010 6:57 am
#16151
Oggi terzo incontro con l'HIIT, ho le gambe legatissime, mi tirano tutte! 
Sembra che non mi sia mai allenato.
Domani mattina dovrò anticipare alle 6.30 l'allenamento, fa troppo caldo. Adesso sono nella stanza in facoltà, si sta male dal caldo che fa, non vedo l'ora di scappare a mare. Non capisco chi è stato quel genio a progettare i locali....sembra di stare in una sauna! L'aria condizionata è staccata perche non ci sono i soldi, è uno schifo.
Sembra che non mi sia mai allenato. Domani mattina dovrò anticipare alle 6.30 l'allenamento, fa troppo caldo. Adesso sono nella stanza in facoltà, si sta male dal caldo che fa, non vedo l'ora di scappare a mare. Non capisco chi è stato quel genio a progettare i locali....sembra di stare in una sauna! L'aria condizionata è staccata perche non ci sono i soldi, è uno schifo.
- ven giu 18, 2010 6:00 am
#16154
Ieri
Palestra con poche porsone, una vera delizia allenarsi!
Spinte panca 30? 8x3@24kg
Dip presa larga 8x3@bw
Trazioni 8x3@bw
Pulley 45?8x3@70kg
Lento manubri 6x3@20kg
Curl manubri 8x3@18kg
Push down 8x3@20kg
Avevo dimenticato come fosse bello allenarsi cos?
oggi
4? sessione di HIIT
Palestra con poche porsone, una vera delizia allenarsi!
Spinte panca 30? 8x3@24kg
Dip presa larga 8x3@bw
Trazioni 8x3@bw
Pulley 45?8x3@70kg
Lento manubri 6x3@20kg
Curl manubri 8x3@18kg
Push down 8x3@20kg
Avevo dimenticato come fosse bello allenarsi cos?
oggi
4? sessione di HIIT
- lun giu 21, 2010 8:42 am
#16166
Oggi altre sessione con l'HIIT, ma sono passato al secondo microciclo.
4 minuti corsa leggera
1 minuto corsa veloce alternato a 1 minuto di corsa lenta. ripato questo ciclo per 5 volte
1 minuto corsa veloce
3 minuti corsa lenta.
4 minuti corsa leggera
1 minuto corsa veloce alternato a 1 minuto di corsa lenta. ripato questo ciclo per 5 volte
1 minuto corsa veloce
3 minuti corsa lenta.
- lun giu 21, 2010 7:57 pm
#16182
Nel pomer sono andato anche in palestra....mi mancavano i due allenamenti quotidiani.....
Spinte panca 30? 8x3@26kg
Dip presa larga 8x3@bw+5kg
trazioni alla sbara 6x3@bw
pulley 45?6x3@70kg
lento manubri 3x3@22kg+3x3@20kg
curl manubri 6x3@18kg
push down 8x3@20kg
Sono molto soddisfatto.
ps. il mio istruttore ? arrivato primo in una altra gara, sia nella sua categoria che come assoluto....e dice di non essere al top!
Spinte panca 30? 8x3@26kg
Dip presa larga 8x3@bw+5kg
trazioni alla sbara 6x3@bw
pulley 45?6x3@70kg
lento manubri 3x3@22kg+3x3@20kg
curl manubri 6x3@18kg
push down 8x3@20kg
Sono molto soddisfatto.
ps. il mio istruttore ? arrivato primo in una altra gara, sia nella sua categoria che come assoluto....e dice di non essere al top!
- mar giu 22, 2010 8:17 am
#16185
Oggi ore 6.30 corsa seguendo sempre la scheda dell'HIIT. Sempre piu stancante.... 
- mer giu 23, 2010 8:02 pm
#16206
Oggi wo in palestra con qualche cambiamento rispetto al precedente.
Ho portato al max il numero delle ripetizioni mantenendo inalterato il numero delle serie. Ciò è stato possibile solo per i pettorali in quanto in tutti gli altri gruppi arrivo gia al max.
spinte 30° 8xmax@26 kg per le prime 5 serie non sono sceso sotto le 8 ripetizioni, poi ho voluto provare i 28kg e ne ho fatte 4, la serie dopo mi pè stata impossibile effettuarla e mi sono pure fatto un po mal alla solita spalla perchè ero in posizione di partenza e quell'@@@@@@@@@@@@ di pwersona che mi staVA AIUTANDO NON SI DECIDEVA A DARMI UNA MANO PER CUI SONO RIMASTO IN TRAZIONE PER SVARIATI SECONDI. Per concluedere le altre serie sono tornato a 26kg e le rip sono diventate 4
Dip presa larga 8xmax
Trazioni 8x3@bw
pulley 45° 6x3@70kg
curl 8x3@18kg
push down 8x3@20kg
Non ho voluto fare la spalle volontariamente, per evitare un infortunio piu serio.
Dopo di che corsatta sul lungomare per circa 30 minuti
Domani mattina sveglia alle 6 è altra seduta con HIIT.
Ho portato al max il numero delle ripetizioni mantenendo inalterato il numero delle serie. Ciò è stato possibile solo per i pettorali in quanto in tutti gli altri gruppi arrivo gia al max.
spinte 30° 8xmax@26 kg per le prime 5 serie non sono sceso sotto le 8 ripetizioni, poi ho voluto provare i 28kg e ne ho fatte 4, la serie dopo mi pè stata impossibile effettuarla e mi sono pure fatto un po mal alla solita spalla perchè ero in posizione di partenza e quell'@@@@@@@@@@@@ di pwersona che mi staVA AIUTANDO NON SI DECIDEVA A DARMI UNA MANO PER CUI SONO RIMASTO IN TRAZIONE PER SVARIATI SECONDI. Per concluedere le altre serie sono tornato a 26kg e le rip sono diventate 4
Dip presa larga 8xmax
Trazioni 8x3@bw
pulley 45° 6x3@70kg
curl 8x3@18kg
push down 8x3@20kg
Non ho voluto fare la spalle volontariamente, per evitare un infortunio piu serio.
Dopo di che corsatta sul lungomare per circa 30 minuti
Domani mattina sveglia alle 6 è altra seduta con HIIT.
- mer giu 23, 2010 8:13 pm
#16207
attenzione alle spalle Tano, magari la prox volta richiedi + attenzione a chi ti assiste!
- mer giu 23, 2010 8:48 pm
#16209
Lavorare con i manubri nasconde qlc rischio: nei set corti si riesce di solito a caricare molto, ma la partenza è un problema in questo caso. Per questo i manubri io li utilizzo solo, se parlo del petto, in set medio-lunghi in esercizi lattacidi.
Il grosso lo eseguo con bilanciere.
Il grosso lo eseguo con bilanciere.
"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche
- gio giu 24, 2010 5:25 am
#16213
Lo so molto bene come sia problematica la partenza, ieri la palestra era quasi del tutto vuota e l'allenatore non lo trovavo, quindi mi sono trovato costretto a chiedere aiuto a un tizio che passava....non avessi mai fatto!
Oggi ho fatto la solita corsa mattutina e le mie gambe non hanno risentito particolarlente dell'allenamento effettuato ieri. Adesso invece sono stanco morto!
Per velocizzare il recupero sto continuando a prendere BCAA.
GIAN80 ha scritto:Lavorare con i manubri nasconde qlc rischio: nei set corti si riesce di solito a caricare molto, ma la partenza è un problema in questo caso. Per questo i manubri io li utilizzo solo, se parlo del petto, in set medio-lunghi in esercizi lattacidi.
Il grosso lo eseguo con bilanciere.
Lo so molto bene come sia problematica la partenza, ieri la palestra era quasi del tutto vuota e l'allenatore non lo trovavo, quindi mi sono trovato costretto a chiedere aiuto a un tizio che passava....non avessi mai fatto!
Oggi ho fatto la solita corsa mattutina e le mie gambe non hanno risentito particolarlente dell'allenamento effettuato ieri. Adesso invece sono stanco morto!
Per velocizzare il recupero sto continuando a prendere BCAA.
- ven giu 25, 2010 6:08 pm
#16229
Nel pomer il dolore era sparito e allora.....altra seduta di HIIT!!!!!!!!!!!!!!!! Non mi ferma più nessuno, anche se devo ammettere che mentre corro sento le gambe molto pesanti e devo fare molta forza per correre....sarà mica la stanchezza?! 