IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio mag 20, 2010 7:09 pm #15842 innazitutto un grazie  a Pilon, come al solito disponibile .. ma del resto come tutti su questo forum!

Pilon solo una cosa.. RDL .. cosa significa?

poi una cosa (anche x SCURPIONE): VOGLIO TENERE SEMPRE LE REPS BASSE X ALZARE L'INTENSITà.. mi andrebbe anche una serie tipo 5,4,3,2 con stesso peso x una settimana poi varia verso l'alto unitamente al recupero.

intanto problemino al polso sinistro .. sto applicando Voltaren.. x il resto sto mangiando con poco appetito ma è il nervosismo.. aspettiamo!

Ultima modifica di Anonymous il gio mag 20, 2010 7:17 pm, modificato 1 volta in totale.

- gio mag 20, 2010 7:32 pm #15846 Non preoc, le idee non mi mancano!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven mag 21, 2010 7:01 am #15847 Romanian Dead Lift, lo stacco romeno. Ci sarebbe anche il 5x5 Bill Starr, però è un casino da applicare.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven mag 21, 2010 12:21 pm #15848 Pilon l'RDL non l'ho mai fatto! Provammo in palestra con Scurpione ma non riuscii a eseguirlo come si deve! Nella nuova palestra
ci sono istruttori (sembra) preparati potrebbero aiutarmi cmq è un esercizio che DEVO integrare così come ho fatto x il b.squat!

Per il resto applicazione e videocamera faranno il resto!

Sono molto contento di aver cambiato palestra, mi ero stancato parecchio x lo stress eccessivo x quella psicopatica.. sono già due notti che dormo MOLTO meglio! La palestra x me è MOLTO importante x la mia patologia e devo dargli l'importanza adeguata!

x il resto continuo ad avere poco appetito  e sono sempre Molto tirato (e sui 67kg) ma aspetto..

- ven mag 21, 2010 6:13 pm #15851 Finalmente ti sei tolto un peso, vedrai che ciò ti darà sollievo
Spero tanto per te che ti troverai bene nella nuova.. anche se si sà, i fighetti stanno dappertutto ma con un pò di indifferenza si può benissimo andare avanti. Non farti nessun nemico, anzi cerca di farti qualche amico però fagli capire chiaramente che tu TI ALLENI

Per il resto, puoi benissimo vedere il punto di vista di qualche istruttore riguardo il RDL.. ma prendi sempre con le pinze, confrontalo con il mondo esterno e ragiona sempre di testa tua

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab mag 22, 2010 7:08 am #15852 SCURPIONE il mio problema in questa palestra non era un 'fighetto' ma una 'fighetta' ! 

non so ancora cosa fare x la prossima scheda e dovrei iniziare lunedì! Ho ancora un pèroblemino al polso cmq..

densità? e poi? fino a settembre? o meglio di nuovo forza almeno un mese e POI passare a densità.. vorrei allenare le braccia con schemi di forza xrchè questo mi da risultati!

Che ne dite?

Ultima modifica di Anonymous il sab mag 22, 2010 10:42 am, modificato 1 volta in totale.

- sab mag 22, 2010 5:20 pm #15855 La prossima scheda sarà quasi identica a quella precedente xrchè non l'ho portata a termine inutile dire il xrchè! Ci sono cmq degli accorgimenti anzitutto x il curl ho abbassato il peso xrchè in precedenza l'ho calcolato in eccesso e mi sono troppo aiutato con cheating.. meglio pensare alla forma di esecuzione.. inoltre sia x il dip che x il curl NON TERMINERO' COL 10X1 bensì con l'8x2 (stiamo parlando cmq di muscoli piccoli) quindi prima del 5x4 ho introdotto il 5x5 x il resto laddove ho potuto ho leggermente incrementato i carichi!

Spero di riprendermi col polso sinistro in tempo x lunedì.. dovrò starci MOLTO attento!

ecco la scheda:


Scheda Power

1
Back Squat     
5x4@30kg
Curl Bilanciere
5x5@10kg

Bench Press 
5x4@28.75kg
DIP panche
5x5@55kg

Dead Lift       
5x4@38.75kg
Arnold Press
4x6@12kg

2
Back Squat     
6x3@35kg
Curl Bilanciere
5x4@11.25kg

Bench Press
6x3@30kg
DIP panche
5x4@62.5kg

Dead Lift       
6x3@46.25kg
Arnold Press
4x5@14kg

3
Back Squat     
8x2@37.5kg
Curl Bilanciere
6x3@12.5kg

Bench Press
8x2@31.25kg
DIP panche
6x3@67.5kg

Dead Lift       
8x2@48.75kg
Arnold Press
4x4@16kg

4
Back Squat     
10x1@40kg
Curl Bilanciere
8x2@13.75kg

Bench Press 
10x1@32.5kg
DIP panche
8x2@72.5kg

Dead Lift       
10x1@53.75kg
Arnold Press
4x3@18kg


Recuperi :

settimana 1: 2?
settimana 2: 2.5?
settimana 3: 3?
settimana 4: 3.5?

- lun mag 24, 2010 3:00 pm #15872 primo allenamento nella nuova palestra: PESSIMO! 

Elenco i punti negativi:

1. Il parquet a terra fa schifo ed è scivoloso!
2. I pesi: una coppia di pesi x ogni kg cioè solo una copia di manubri per i 12 kg (ad esempio)
3. Ci sono solo 3 panche nella sala! Quindi facendo back squat a corpo libero ne ho occupate due e ne è rimasta una sola a disposizione degli altri
4. C'è solo 1 bilanciere Z ( e non era nemmeno Z!)
5. I bilanciere sono quelli vecchi SOTTILISSIMI! Figurati come fare lo stacco
6. nessun attrezzo per riscaldare la parte alta del busto
7. i dischi sono vecchi, su alcuni non era nemmeno segnato il peso
8.Risulta difficilissimo filmarsi
9. le docce fanno schifo!

RISULTATO? RITORNO ALLA VECCHIA!

Ho parlato col capo della palestra ed ho concordato di andarci la mattina quando la psicopatica non dovrebbe esserci..

INTANTO HO BUTTATO NEL CESSO 100 EURO!!!!

non è il caso di chiederli indietro xrchè già mi è stata fatta una cortesia (invece di pagare 125 euro x tre mesi ho pagato 100 euro!).. ma poi.. che gli dico?

Mi sta bene! la prossima volta ci penso bene e agisco con + tranquillità! Certo che dall'esterno tutte queste cose non le noti!!

- lun mag 24, 2010 4:53 pm #15875 Che sfortuna Bruto. Mi spiace. Trovare una palestra che soddisfi le tue esigenze è difficile...

Tuttavia... probabimente (anzi, sicuramente  ) Scurpione ti avrà proposto di allenarti a casa. Ti è impossibile?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar mag 25, 2010 6:52 am #15890 Mi disp.
In ogni caso ti deve servire da insegnamento per la prossima volta. Prima di pagare un abbonamento fai qualche lezione di prova, a me non la hanno mai negata, e neanche a tutte le persone che conosco.

- mar mag 25, 2010 7:02 pm #15914

Prima di pagare un abbonamento fai qualche lezione di prova, a me non la hanno mai negata, e neanche a tutte le persone che conosco.

Cosa molto saggia

Che sfortuna Bruto. Mi spiace. Trovare una palestra che soddisfi le tue esigenze è difficile...

Home Gym Forever

Tuttavia... probabimente (anzi, sicuramente  ) Scurpione ti avrà proposto di allenarti a casa. Ti è impossibile?

No. Purtroppo non tutti hanno questa possibilità
(ma glielo dissi quando ero in costruzione della mia )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer mag 26, 2010 11:12 am #15918 WO di stamattina:

bench press 5x5@58kg
DIP 6x5@35kg

buon allenamento! Questa settimana è di scarico attivo!

a fine wo ho fatto 10 min di cardio! Sto iniziando a dormire un meglio e riacquistare l'appetito!


p.s. le nuove e-moticons a me non piacciono granchè!

Ultima modifica di Anonymous il mer mag 26, 2010 8:50 pm, modificato 1 volta in totale.

- mer mag 26, 2010 9:16 pm #15927

a fine wo ho fatto 10 min di cardio! Sto iniziando a dormire un meglio e riacquistare l'appetito!

L'attività aerobica aiuta PARECCHIO in questo!
(e pure le nostre camminate! )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

[ciube]

- gio mag 27, 2010 12:14 am #15934 Bruto Caterano,  non solo non hai chiesto di fare una prova gratis...... ma cazzo!    paghi la palestra prima di vedere come è attrezzata??? ma sei fuori?    ... forse eri distratto a guardare i culi?   :asd

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- gio mag 27, 2010 10:09 am #15938 no Ciubecca, purtroppo è legato al mio problema di salute (epilessia)! quando vado in agitazione questa scatena una forte iperattività che non mi fa ragionare! Purtroppo non è facile gestirla!

cmq ho tentato di recuperare almeno la metà dei soldi ma.. niente!