IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer mag 12, 2010 5:59 pm #15652 Qualcuno mi spiega i benefici degli esercizi eseguiti dalla Bottom Position e qual'è il miglior modo di inserirli nella periodizzazione. Il mio primo approccio con questa tipologia di esercizi non è stato dei migliori... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio mag 13, 2010 9:14 am #15694

Qualcuno mi spiega i benefici degli esercizi eseguiti dalla Bottom Position e qual'è il miglior modo di inserirli nella periodizzazione. Il mio primo approccio con questa tipologia di esercizi non è stato dei migliori... 

Gli esercizi dalla bottom position servono a dare maggiore velocità in fase di esercizio normale. Ad esempio lo squat dalla bottom position ha un transfert sulla fase positiva dello squat, il box squat ha un transfert sull'uscita della fossa. Un po' come la differenza tra board press e floor press. Cura una fase dell'alzata. Se volessi dare uno stimolo diverso ad un'alzata che è in stallo lo puoi fare, ma a questo punto io considererei di modificare anche i mezzi allenanti. Ecco perchè ti dico di provare il bear hug squat.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio mag 13, 2010 8:21 pm #15703 Quindi secondo te ha senso farlo solo se l'alzata è in stallo? O potrebbe avere benefici comunque in altri casi?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio mag 13, 2010 8:54 pm #15705 Sono d'accordo con Pilon, che mi ha preceduto.
Inoltre ti informo che Kubik utilizza le alzate Bottom Position perchè, dice, un dinosauro deve eseguire gli esercizi nel modo più difficile possibile: uso di bilancieri spessi, alzate a partire dal basso, uso di sandbag, barili e oggetti grandi e pesanti, ecc..
Questo perchè per il sollevatore avanzato certi standard comuni non esistono proprio!
E allora, il dinosauro deve eseguire gli esercizi nel modo più difficile possibile. Le alzate dalla bottom position sono estremamente brutali, e perciò saremo sicuramente in grado di sollevare di più quando, dopo un periodo di stallo, torneremo alle alzate convenzionali nel modo "comune". Quindi questo tipo di allenamento serve a "sbloccarlo" in un modo molto brutale, ma che non potrebbe essere sbloccato continuando con il solito tipo di alzate.
Capisci ciò che intendo? Ovviamente non parlo per esperienza, ma la mia teoria è questa qui.

Inoltre, ti sconsigliavo di dedicare un programma a questo tipo di alzate... e lo fa anche Kubik!
"Per iniziare un programma di allenamento "da power rack" bisogna avere, indicativamente, un 170 kg di squat..
come MINIMO!" (parole sue)

Hai mai cercato alzate bottom position su youtube? Vedrai che NESSUNO LE FA... perchè secondo te?
Queste sono le uniche persone che ho trovato io, poi può essere che ce ne siano altri, per carità. Ma guarda a che livello sono!

[yt=425,350]LGTakULwJA4[/yt]

[yt=425,350]Lg0cJBrpKfE[/yt]

[yt=425,350]Dtv6ukTxFNM[/yt]

Credi che riusciremo ad arrivare anche noi a quel livello un giorno?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom mag 16, 2010 9:36 am #15770 Credo di aver capito: non devo considerarlo un metodo di allenamento come un altro ma un modo diverso di guadagnare esperienza per poi avere più forza tornando ai metodi classici. E questo ha senso farlo se siamo in stallo o se abbiamo già raggiunto certi risultati.

Ora capisco perchè me lo avevi sconsigliato, Roberto. Però allora non eri stato chiaro come ora...  Comunque ho capito.

Credi che riusciremo ad arrivare anche noi a quel livello un giorno?

Tu vai avanti e non pensarci. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun mag 17, 2010 5:01 pm #15781

Credo di aver capito: non devo considerarlo un metodo di allenamento come un altro ma un modo diverso di guadagnare esperienza per poi avere più forza tornando ai metodi classici. E questo ha senso farlo se siamo in stallo o se abbiamo già raggiunto certi risultati.

Ecco, molto bene

Ora capisco perchè me lo avevi sconsigliato, Roberto. Però allora non eri stato chiaro come ora...  Comunque ho capito.

Hai ragione.. chiedo venia!

Tu vai avanti e non pensarci. 

Nono, io ci penso e come! certo che ci arriveremo, almeno io di certo!
Per cui vedi di starmi al passo!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise