IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer mar 24, 2010 10:17 pm #14915 Secondo WO della nuova routine.
WO DEL 24/03/2010

BENCH PRESS 5X3@87KG - 1X3@89.5 KG. RC: 90'' (proverei a partire SUBITO CON 89.5kg per la prox in 7x3)
PANCA INCLINATA 7@72KG - 7 - 6@74.5KG - 6@72KG RC: 90'' (carichi un po' scazzati. Metterei 75.5 - 77 Kg per farne 6 rip alla prima e poi vediamo che succede)

TRAZIONI PRESA PRONA 4X3@BW+5KG - 4X3@BW+7.5KG RC: 90'' (NOOOO! mi sono sottovalutato  dalla prox SUBITO BW+10 Kg e proviamo un 7x3)
REMATORE YATES 8@75KG - 8@80KG - 6@85KG - 6@87.5KG RC: 90'' (NOOOO! HO DI +!!! Dalla prox SUBITO 90kg!!!!)

Bel wo! 45ì scarsi, ottima sensazione al petto finito la panca inclinata (cazzo era + di un anno che non la allenavo    )

Dorsali li ho sentiti meno xchè ho settato carichi troppo bassi... ma ora... mentre scrivo... SI SENTE!!!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio apr 01, 2010 7:19 pm #14982 WO DEL 31/03/2010

PANCA PIANA 7X3 @89.5KG RC: 90'' (CARICO CORRETTO)
PANCA PIANA 7-7@74.5KG - 7@72KG - 8@67KG RC: 90'' (OK, SE VUOI SETTA MEGLIO I CARICHI)

TRAZIONI PRONA 7X3 @BW+KG RC: 90'' (LEGGERO! DEVO AUMENTARE!!!)
REMATORE YATES 6-6@90KG 8-8@85KG RC: 90'' (CARICHI CORRETTI)

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven apr 02, 2010 9:18 pm #14996 WO DEL 2/04/2010

FRONT SQUAT... SCHIFO!!! TOPPATO COMPLETAMENTE... BASTA LO MOLLO!!!
LEG PRESS 4X9 @190KG RC. 90'' OK, PROVO AD ALLUNGARE IL MOVIMENTO
CALF MULTYPOWER 15-15-14-12-10 @35 KG X PARTE RC: 30'' CIRCA
EZ CURL 2X6@52.5KG-50KG 2X7@47.5KG-45KG RC: 90''
PANCA PRESA SRETTA 7-6-6-7 @71KG-73.5KG-73.5KG-71KG RC: 90'' (PARTIRE CON 74.5KG!!!)

ALLENAMENTO DI MERDA!  >:( >:( >:( >:( >:( >:(
Ho un nervoso micidiale, mi sento 1 merda... oggi proprio giornata del cazzo.
Ho deciso: smetto il front squat. Inutile andare avanti: o mi faccio un male boia alle dita, o ai polsi, o alle clavicole, o alle spalle. Il tutto x sollevare 70-80 Kg. Non ne vale la pena. O meglio: ne varrebbe la pena se avessi tempo e voglia di partire con carichi ridicoli e allenarlo per un anno intero... ma nn mi va. Punto. Ho ottenuto ottimi risultati col back squat, ho voluto provare il front, ma... non riesco. Troppo complicato, troppo artificioso. Poi mi viene male alla zona esterna delle ginocchia. Insomma: il front lo cancello: punto. So che mi si dovrebbe dire: non devi mollare un esercizio x i primi mali. Deve imparare la tecnica e bla bla bla. Sono tutte cose vere: e corrette. Ma io semplicemente, a 30 anni, non ho voglia di massacrarmi le spalle x un front squat. Peccato: mi piaceva il movimento. Ma non mi importa: davvero non ho voglia di mettermi lì e imparare volta dopo volta. Amen, sarà x un altro esercizio.

Al posto del FRONT probabilmente farè un BACK FULL SQUAT...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun apr 05, 2010 2:31 pm #15005 Il male alle ginocchia potrebbe venire da un problema di elasticità, le mani invece...è abitudine. Io quando facevo front pesante (doppie e triple a 120 Kg) non le sentivo più le mani. Tutto sta, come dicevi tu, ad aver voglia di star lì ad approfondire la tecnica. Non un anno, ma tre mesi di onde ad alto volume di sicuro.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun apr 05, 2010 8:03 pm #15006 Bè sono testardo e cocciuto: Sab mattina sono tornato in sala pesi x farmi 20' di front squat leggerino.
Ho sistemato meglio la presa, mi sono messo una striscia di gomma piuma sul petto dove ho appoggiato il bil e... ed è andata meglio.
Non lo abbandonerò: tenterò ancora!!!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer apr 07, 2010 6:44 pm #15021

Bè sono testardo e cocciuto: Sab mattina sono tornato in sala pesi x farmi 20' di front squat leggerino.
Ho sistemato meglio la presa, mi sono messo una striscia di gomma piuma sul petto dove ho appoggiato il bil e... ed è andata meglio.
Non lo abbandonerò: tenterò ancora!!!

Ottimo! è proprio vero: gli insuccessi ci motivano per migliorarci!
La presa per il front squat (e per il press aggiungerei, stesso setup!) è solo abitudine.. poi dipende dai carichi che maneggi..

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio apr 08, 2010 7:47 pm #15040 WO DEL 06/04/2010

STACCO CON QUADRA BAR 8X3@139 KG REC: 90'' (pesante soprattutto a livello di "intontimento", ma ho margine sulla forza)
GHR 6-6-5-4 RC: 90'' OK, continuare
LEG CURL 8-7@40kg-35kg

CLEAN&PRESS 8x3@55kg-56kg RC: 90'' (buono, fai 56 kg da subito. Curare la presa)
LATERAL RAISE 6-6@16kg 8-8@14kg

ROLLOUT 4x10

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- gio apr 08, 2010 7:51 pm #15041 WO DEL 07/04/2010

PANCA PIANA 8x3@91 kg rc: 90''-120'' (Il rec è stato un po' alto xchè ho dovuto alternarmi con altri ragazzi... pero' CHE FORZA! Ragazzi AVEVO MARGINE, sono ancora in buffer buono! Ottimo  )

PANCA INCLINATA 7-6@76kg... poi altre 2 set ma non ricordo il carico

TRAZIONI PRESA PRONA 8x3@ BW+13.75kg Rc: 70''-90'' (BUONO!!! Buffer, ma moltissima fatica alle braccia)
REMATORE YATES 6-6@90kg 8-8@85kg

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- dom apr 18, 2010 10:24 am #15149 Sono rimasto piuttosto indietro con il mio diario on line.

Sto proseguendo con la stessa routine: la prox settimana sono in schema 10x3 in stacco, clean&press, panca piana, trazioni sbarra, front squat.
Il lavoro è ancora in buffer, ma sto aumentanto anche i carichi dove possibile (in panca se chiudo con un 10x3 @91 kg rec: 90'' mi posso ritenere molto soddisfatto).

Il lavoro di assistenza prosegue senza troppe pretese: eseguo gli esercizi x dare un po' di volume e sapore lattacido al wo.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun apr 19, 2010 6:27 pm #15153

Sono rimasto piuttosto indietro con il mio diario on line.

Sto proseguendo con la stessa routine: la prox settimana sono in schema 10x3 in stacco, clean&press, panca piana, trazioni sbarra, front squat.
Il lavoro è ancora in buffer, ma sto aumentanto anche i carichi dove possibile (in panca se chiudo con un 10x3 @91 kg rec: 90'' mi posso ritenere molto soddisfatto).

Il lavoro di assistenza prosegue senza troppe pretese: eseguo gli esercizi x dare un po' di volume e sapore lattacido al wo.

Me gusta veramente Come ti stai trovando col clean&press? quanto tempo ci hai messo per assimilare il movimento?
Gran bel carico su panca, per un 10x3 con 90'' rec

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio mag 06, 2010 8:06 pm #15502 Scurpione x CLEAN&PRESS intendo SOLO il movimento di GIRATA e SPINTA (non da terra quindi): il movimento l'ho padroneggiato in fretta xchè la girata l'anno scorso l'avevo allenata ogni tanto.

Grazie: ho chiuso con un 10x3 @91 Kg rc: 90'' e non ero ancora al limite. In effetti ho aumentato la forza in panca piana in modo spaventoso negli ultimi 2 anni... BENEDETTA L'ESECUZIONE CHE HO DESCRITTO! 

Ora mi sto facendo 3 SETTIMANE con un accumulo di VOLUME X SET: parto da un 6x3 in buffer, poi 5x4 x finire a 4x5 senza MAI VARIARE IL CARICO.

Ieri in panca piana ho chiuso un 5x4 @ 92 kg rc: 90''. Bene.

Passata la prox settimana SCARICO x una settimana. Ultimamente ho perso 1 Kg MA NON MI VEDO + DEFINITO. Invece mi sento un po' fuori forma. Mi riposo una settimana e poi mi gioco tutto con un PROTOCOLLO MASSARONI...
O la va, o la spacca.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun mag 10, 2010 8:50 pm #15605 WO DEL 10/05/2010

STACCO QB 3x5@ 139 Kg 1x5@ 144kg Rc: 120''
GHR 6-6-5-5

CLEAN&PRESS 4x5@ 57.5 kg (PESANTE, ma Dio che sensazione!) Rc: 120''
LATERAL SIDE SWING 10-8-8 @12Kg - 10Kg Rc: 90''

CRUNCH INVERSO 4x15 Rc: 60''

Ottimo wo: era un pezzo che nn mi sentivo così bene! E la prox settimana si scarica x recuperare...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar mag 11, 2010 8:14 am #15608 Gian che significa GHR 6-6-5-5?

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mar mag 11, 2010 8:30 am #15609

Gian che significa GHR 6-6-5-5?

Il GHR è l'abbreviazione di GLUTE HAM RAISE: uno dei movimenti migliori x allenare i femorali.
Ma è anche uno dei + pesanti: inizia a farmi male il legamento dietro del ginocchi dx infatti... x fortuna ho finito qst ciclo di allenamenti.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar mag 11, 2010 9:19 am #15613 Il top per quest'esercizio sarebbe avere una sedia romana, ma purtroppo non ne vedo in giro, bisogna farsela apposta.

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